Личные достижения

Возьмите 2 гири по 24 или по 32 и поделайте толчок (подлинному циклу или обычный)...
Вот это упражнение!

После Нового Года никак не могу прийти к моему рекорду в жиме 100*2.В понедельник приседал 105*5.Вроде 5ая тренировка,ещё не розогрелся,чтобы присесть как раньше...Ну ничего,нагоню.

Майк ты меня иногда пугаешь)
мне кажется всеп таки в швунге очень несильно верх груди работает) это очевидно же, приведи человека который никогда не занимался железом и дай ему швунг - так вот на след день грудь у него болеть не будет ) а плечи не бедет разгибаться
а как ты жмешь с отрывом задницы и прогибом - там верх груди вообще не работает , там широчайшие низ груди трицепс
а еще понравилась фраза - развивиает "взрывное усилие") каких тока терминов то не придумают люди )

To: Fibonachi
Я не пугаю, я запугиваю. Чё? Забыл где живу? Для тебя русский родной, а для меня уже переводной. А для срыва швунг - сомое то. Пожми в маечке, поймёшь о чём говорю. Интересно: как ты жмёшь широчайшими. Видео скинь. В назидание потомкам.

Швунг - работа на взрывную силу и подготовка связок и суставов для выполнения упражнений в нормальном режиме.
пардон если повторился.

Майк - видео моего жима лежало где то ..
широчайшие работают внизу траектории когда жмешь с мостом или с отрывом жопы как ты , я же тебе писал , работают они и низ груди, чем сильнее выгибаешься тем сильнее это становится ближе к брусьям , как ты думаешь в брусьях работает спина или нет*?
подойди и посмотри когда чел жмет с мостом на его крылья
понятно что швунг помогает развивить много чего , но на жим лёжа влияет оч косвенно
я жал 140 на 6 и при этом делал швунг как начинающий
при том начал жать стоя , рез-ты выросли в 1,5 раза жим остался на месте

как ты можешь швунгом "подготовить " сустав) ?
ну что за бред то
связки утолщаются да при нагрузке)
но суставы не накачиваются0))

Ты хочешь сказать, что при отрыве жопы штангу нужно тянуть вниз чтобы опустилась? Или тянуть вверх чтобы поднялась. Ну ты акробат! Жать штангу (или тянуть)лежа на животе я еще не пробовал. Может мне пора вернуться в институт - поучить анатомию и кинезиологию заново. Чет я с тобой вконец запутался. Мы о чем говорим: о жиме лежа или о тяге? Если о тяге, то причем здесь трицепс. Если о жиме, то врядли это делают широчайшие. Короче, запутал склеротика. Оп чем речь?

присел 105х2 после прохождения "Ударный цикл тренировок Джо и Бен Уайдер."=) предыдущий мах был 85х1 =) за 3 месяца, но из 3 мес. только 2 тренеровался так как 2 раза болел по 2 недели.

To: kostik
Красавчик. Упорный.

To: MikeMcK
По моему все ты прекрасно понял, ширы в жиме работают при срыве, я это особенно заметил когда начал с паузой жать...........Но еще надо понимать что какой бы у тебя не был мост, в любом случае грудь будет работать целиком и верх груди тоже будет задействован......

To: Federminator

По моему все ты прекрасно понял, ширы в жиме работают при срыве

Именно, как амортизатор. Всё остальное про жопу и прогиб - бред.

майк тебе нав-е правда пора в институт вернуться)
какая тяга я про тягу хоть слово написал ты что пьяный?
как ты думаешь на брусьях работают широчайшие?) я могу выгнуться так что жим будет аналог брусьев чё1 тут непонятного
или ты просто подъебать хочешь?)


понятно что и верх грудли рабтает она вся работает в жиме
но я именно говорю что чем сильнее мост тем больше работают крылья и низ грудака

To: Fibonachi
Так выучи уже что тянет, что толкает. Широчайшие ТЯНУТ. Остальное домыслы.

Широчайшие ТЯНУТ

Небольшая поправочка, они не только тянут, но и приводят плечо, вот за счет этого они и работают в нижней части амплитуды жима.......

To: Federminator

они не только тянут, но и приводят плечо

Приводят куда?
Выполняет внутренний поворот плеча. То есть поворачивает плечо сверху вниз. Как это работает ещё, кроме стабилизации?

122,5 на раз (без четкой паузы)
через неделю по плану 125

To: MikeMcK
К корпусу прижимают.....

Шоп развязать спор по поводу широчайших.
------------------------------------------------------
Говоря о технических проблемах как о причине застоя, нужно решить, что считать за правильную технику жима лёжа. Мнение всегда было таково, что гриф следует жать так, чтобы он двигался к лицу. Однако, так делать не имеет смысла. Когда гриф двигается к лицу, то происходит много нехороших вещей. Дельты подвергаются чудовищной нагрузке, особенно ротаторные манжеты плеча, а кому это надо? Также, когда гриф смещается к лицу, широчайшие не могут участвовать в работе. Гриф следует опускать на грудь с помощью широчайших, а не с помощью рук. Без значительного участия широчайших, вы вряд ли опустите гриф на грудь правильно. Скорее всего, он опустится или слишком низко или слишком высоко. Если он опустится низко, то слишком много нагрузки придётся на дельты . Если он опустится высоко, то слишком много нагрузки придётся на трицепсы. Сильные широчайшие гарантируют, что гриф опустится правильно, т.е. с вертикальными предплечьями. В этой позиции нагрузка при жиме распределяется поровну между дельтами, грудными мышцами и трицепсами. Если вы опускаете гриф на грудь неверно, то ждите травмы дельт или грудных мышц.

Траектория грифа в концентрической фазе (при подъёме) должна быть по прямой линии. Для этого мышцы должны работать в правильном режиме. Когда тренеры из Clemson University спросили, какие мышечные группы самые важные для жима, то Джордж Холберт ответил им, что первые по важности - трицепсы, затем - широчайшие, затем - верх спины, затем - дельты. Джордж установил мировой рекорд в категории до 100 кг с результатом 295,5 кг и мировой рекорд в категории до 109 кг с результатом 309,5 кг при весе тела 102 кг, что является самым тяжёлым тройным весом (т.е. в 3 раза больше собственного веса тела) в истории пауэрлифтинга (вес штанги превысил вес тела на 205,5 кг!).

...Помните, что в жиме лёжа широчайшие работают в статическом режиме. Дельты вращаются, руки сгибаются, но широчайшие напряжены в статическом режиме.
------------------------------------------------------
(с) Луи Симмонс.

Шоп развязать спор по поводу широчайших.
------------------------------------------------------
...Помните, что в жиме лёжа широчайшие работают в статическом режиме. Дельты вращаются, руки сгибаются, но широчайшие напряжены в статическом режиме.
------------------------------------------------------
(с) Луи Симмонс.

Тут очень многое как мне кажется зависит от исполнения так называемого "грудного моста". Если не можешь загнуть себя в колесо, широчайшие работать не будут. Но надо стараться )

Когда тренеры из Clemson University спросили, какие мышечные группы самые важные для жима, то Джордж Холберт ответил им, что первые по важности - трицепсы, затем - широчайшие, затем - верх спины, затем - дельты.

А грудные значит вообще в жиме "ни при чём"