Жим стоя

"Ну так ничего страннного , когда делаеш штангой то выжымаеш её плечами , а когда гантелями , ты наверно их назд отводил , поетому из нижнего положения помогал широчайшими ( бакавиками иначе )"

Дело в том, что раньше я выполнял это упражнение именно с гантелями, но в зале где я тогда занимался разница в их весе была очень большой (5кг, 10кг, 20, 26, 35, 45 и всё больше гантелей не было), поэтому и пришлось перейти на штангу, чтобы наращивание весов шло более "плавными" темпами.
Сейчас я перешёл в зал, которыл оснащён Гораздо лучше и решил вернуться к гантелям, так как с ними у меня нагрузка на плечи идёт более большая чем со штангой, накачка в плечах чуствуються лучше. Так вот раньше никогда не замечал чтобы нагрузка шла и на спину тоже.
Вчера выполнял это упражнение перед зеркалом, чтобы можно было проследить технику визуально, а не только интуитивно - так вот техника впорядке.

P.S. Всем спасибо за ответы

У меня тоже слишком хорошо во время упражнения чувствуются широчайшие... Может еще техника неправильная?

А вообще чот я чушь сморозил , не должны широчайшие работать там ... Они просто подключаются от напряга наверно , у меня они лучше всего качаются на трицепсе(на блоках) ))

Не парься-через пару недель болеть перестанет.

Помоему с гантелями амплитуда движения больше чем со штангой и в верхней части движения (когда сводишь гантели) не плохо разтягиваются широчайшие, может от этого они и болели, от разтяжки?

а как именно с гантелями работать, ладони держать паралельно или в одной плоскости?

паришся по пустякам.ну у меня после бега не только ноги болят и что?ну напрягаются у тебя широчайшие и что?этого не исключить

паришся по пустякам.ну у меня после бега не только ноги болят и что?ну напрягаются у тебя широчайшие и что?этого не исключить

Я и не парюсь, просто недавно стал по Ментцнеру тренироваться, а там нагрузка должна быть строго нормированна, тоесть раз в две недели спина качаеться.

Не парься-через пару недель болеть перестанет.

Я вот уже несколько тренировак плечи гантелями долбить стал, болеть не перестало.

Ну это как в теме о жиме гантелями, здесь больше групп мышц подключаются, бакавики наверное болят потому, что ты разводишь гантели, со штангой ведь руки не подвинешь, там хват не поменяешь на более узкий\широкий.

"Бакавики"? Мож у тебя не широчайшие а большая круглая болит! Она и отвечает за вращение лопатки, хотя... при жимах лопатка вращается в обратную сторону. Попробуй маленький вес и прочувствуй дельты. Еще может помочь статья Л.Скотта "очень широкие плечи" он там пишет о жимах гантелей. Если лень искать могу выложить ссылку

to: Esher
давай ссылку почитаю для самообразования...

http://athlete.ru/trening/larry_skott_oche...okie_plechi.htm

Делай Жим Арнольда. Я то же со штанги перешел на гантели. Поделал им жим и бросил, черезчур плечевая суставная сумка напрягяется, еще по хлеще чем делать жим штангой. Перешел на Жим арнольда все болевые ощущения исчезли. А вообще лучше тяги к подбородку нет. А эти все жимы так для разнообразия.

А вообще лучше тяги к подбородку нет.

to: zein
тяга к подбородку трапеции грузит, а жим гантелей дельты прорабатывает, одной тягой к подбородку не обойтись.

to: zein
тяга к подбородку трапеции грузит, а жим гантелей дельты прорабатывает, одной тягой к подбородку не обойтись.

если я не ошибаюсь, то тяга штанги к подбородку заставляет немного круглить плечи вперед потому что штанга ходит перед корпусом. Лучше немного наклониться вперед и сместить акцент на плечи. А для трапеций лучше гири подойдут так как их использование позволяет неклонить плечи вперед, а гири буду подниматься сбоку от ног

Ты че гонишь ты меня не зли. За тягу к подбородку горло перегрызу. Трапеция это побочный эффект, так же как и предплечие при прокачки бицепса т. д. Тяга к бодбородку основное упражнение, а как известно все любые тяги относятся к базовым упражнения, задействующие не только конкретно прокачеваемую мышцу, да и это только плюс, чем большо задействованно мышц при выполнении упражнения, тем быстрее будешь прогрессировать. Боковые пучки дельтоидев ты не чем так хорошо не разовьешь как тягой к подбородку, темболее не узким хватом, а на уровне плечь, что бы нагрузить именно боковые, а не триципсы при узкой тяги. Уж поверь мне. Любой жим сидя отчасти повторяет жим лежа на грудь, особенно безполезно делать жим сидя с груди, переднии дельтоиды и так от природы хорошо развиты, а если уж не хватает то лучше делать жим на наклонной лавке. Я ставку сделал именно на тягу и не жалею.
Одним словом нужно читать больше и думать тоже. Я бы мог про это упражнение еще много чего написать да надоело уже катать.
Ты как плечи то прокачиваешь, поди по сто упражнений за тернировку и по сто повторений. И наверное все эти упражнения всякие там излированные, разводки в 10 видах и подобное.

To: Zein
To: Sly
Чё-то вы загнались, ребята

to: Zein

Ты как плечи то прокачиваешь, поди по сто упражнений за тернировку и по сто повторений. И наверное все эти упражнения всякие там излированные, разводки в 10 видах и подобное.

Я по Ментцнеру занимаюсь в данный момент, и значит по сто подходов я не делаю, по сто повторений тоже.

Ты че гонишь ты меня не зли.

Я не гоню, это упражнение сам выполняю всегда и грузит оно у меня именно трапеции (делаю узким хватом)

Одним словом нужно читать больше и думать тоже. Я бы мог про это упражнение еще много чего написать да надоело уже катать.

Читаю я много, в этом меня не упрекнуть.

За тягу к подбородку горло перегрызу.

Поспокойней будь.


Да и вообще я как понял у некоторых широчайшие тоже включаються в работу ,просто было интересно узнать как у других есть такая шняга или нет.
Всем за ответы спасибо

Да и вообще я как понял у некоторых широчайшие тоже включаються в работу ,просто было интересно узнать как у других есть такая шняга или нет.
Всем за ответы спасибо

От любых упражнений на плечи широчайшие не болят. Я вообще не понимаю, как они включаются в работу?

дельтоидев ты не чем так хорошо не разовьешь как тягой к подбородку, темболее не узким хватом, а на уровне плечь, что бы нагрузить именно боковые, а не триципсы при узкой тяги

Гы а причём тут трицепсы??? Либо ошибка дибо человек глухо не разбирается в биомеханике))

Да и вообще я как понял у некоторых широчайшие тоже включаються в работу ,просто было интересно узнать как у других есть такая шняга или нет.

Наверное ты имел ввиду трапецию.