Жим стоя

С трицепсами я настигал.
Sly а все-таки средний хват лучше менее травмоопасный. Узкий хват усиливает напряжение в кистях. При его увеличение до ширины плечь и больше, напряжение в кистях уменьшается и возрастает степень активации медтальных волокон дельтоидов. Кстати при этом сокращается амплитуда движения и снижается напряжение с трапеции.

Да сдался вам этот жим из-за головы! Травмоопасное упражнение... На крайняк - жим с груди сидя, чтобы позвоночник не нагружать очень, а то на последних повторах уже не контролируешь себя... А ещё лучше - жим лёжа на наклонной скамье под 45 градусов. Движение мощнее получается!

Это база. Без жима из-за головы или с груди, не видать тебе мощных дельт. Сам делаю жим из-за головы сидя, с наклоном скамьи 75 градусов. Со скамьей лучше, потому что если делать просто сидя, в конце себя плохо контролируешь, потому что много сил уходит на поддержание равновесия и прямой спины. Еще стойки ставлю специально повыше, когда занимаюсь без партнера, примерно на уровне затылка. И работаю по такой амплитуде, что в нижнем положении в локте прямой угол, не ниже, иначе велика вероятность травмировать плечи.

Делаю жим сидя в тренажере Смитта, лавка 90 градусов, сажусь к ней грудью и прижымаюсь. Делаю из-за головы, опускаю до уровня затылка, ибо ниже чувствуется дискомфорт. В верхнем положении локти полностью не разгибаю, этим самым не даешь раслабится дельтам.

Сейчас от жима гантелями отказался. Заменил его упражнением следующим: становишься к тренажеру так, что бы одной рукой держаться за него, а в другой держишь гантельку. Нагибаешься например в правую сторону, и медленно поднимаешь и опускаешь правой рукой гантель. Тупо работает средний пучок. Чувствуешь обладенную прокачку.

Все лично индивидуально. Иногда чувствуешь что тебя прет тяга к подбородку, и несколько недель делаешь ее в день плечей, иногда понимаешь, что прет именно жим на передние дельты в тренажере, и тогда делаешь тупо его. И опять меняю упражнения.

Сейчас делаю три упражнения на дельты.

Я таким жимом травмировал позвоночник (жал сидя 65*5 при собст весе 72) Сейчас уже почти год жму гантели стоя(так закинуть проще)

Жму в основном гантели, в паре подходов делаю "жим Арнольда" . Веса конечно немного ниже(как и травмоопасность) чем при жиме штанги, но зато амплитуда и эффект больше.
А если уж и жму штангу, то только с груди.

Темку подчистил.
Это сообщение - контрольная точка для модераторов. На сообщение не нужно отвечать.

Я считаю, что самое главное в жиме из-за головы - это техника выполнения и обеспечение четкости подъема и опускания снаряда, неправильность траектории послужит залогом травме. Стоит избегать взрывного темпа выполнения упражнения и желания установить рекорд мира в жиме из-за головы. Перебор с отягощением вызовет нежелательные отклонения в технике и толкание рабочего снаряда чередуемое слишком быстрым опусканием. Не стоит забывать, что плечевой сустав очень хрупкий и привлекается во многих упражнениях, так что, его износ выведет из тренинга на долго.

http://www.powerlifting.yenisite.ru/librar...i_ego_variacii/

не могу скопировать каковата х...

могу сказать что когда то делал класический жым с груди с 60 кг. Результат хорошый - плечи стали реально шыре .... Отлична проработка передних дельт и немного груди. Правда спина должна быти крепкой. В догон делаю швунг - но опасно с таким весом

Упражнение №1 для плечей. Показатель силы. Для меня сейчас цель наконец-то выжать стоя 100 кг...Пока что 70 кг 3*4...

От себя добавлю - работать нужно ИМХО в силовом варианте, не более 5 повторов.

To: Kalison
На 5 как-то стремает стоя жать, поясница не железная.

кстати говоря очень травмоопасно жать стоя,после110*3 появился дискомфорт в пояснице,хуже чем от приседа в тяге и приседе где веса рабочие под300

поэтому делаю сидя с груди и веса больше и спина в порядке..

Изменено: жимовик, 09.10.2006 - 17:23 PM

Кстати, в догонку той статьи...

Жим стоя не отменили в ТА именно из-за травмоопасности (хотя это тоже был аргумент) а из-за сложности судейства.

To: Хаджи прочитал статью,короче если всерьез с жимом стоя заморачиваться надо технику долго шлифовать с тренером,а на фига если сейчас -это только подсобка,а кое-как-травмоопасно

если поясница болит оденьте пояс или делайте сидя...
когда жму стоя >60 всегда токо с поясом

Изменено: jarik, 09.10.2006 - 17:41 PM

To: жимовик

Скорее всего при варианте жима со стоек это будет подсобкой, а при полном выполнении (со взятием на грудь) это отличное базовое упражнение.

Есть аспекты техники. Первое - все то ,что касаеться именно жима, второе - правильное удержание штанги на дельтах. Лучше посмотреть видео один раз и самому все сделать правильно.

To: Kalison а где это базовое делают на помосте? в стронгмене если только... в лифтинге на фиг не нужно,нагузка лишняя на спину.

В лифтинге ясен пень, но бля, всю жизнь лифтингом ограничивать нельзя...

Нужно сильно жать как и лежа, так и стоя, ИМХО. Странно, когда люди, жмущие лежа под 300 кг, не могут пожать даже 150 кг стоя...

В лифтинге ясен пень, но бля, всю жизнь лифтингом ограничивать нельзя...

Нужно сильно жать как и лежа, так и стоя, ИМХО. Странно, когда люди, жмущие лежа под 300 кг, не могут пожать даже 150 кг стоя...

єто ж сколько химки слопать надо......

Для чего? Врятли Власов, который жал под 200 жрал химку...