Ты знаешь, почему делаешь именно ТАК?

Иван56, я собираю разный материал касательно ББ и принципов тренировки, изучаю, и делаю для себя некоторые выводы касательно методик и треннингов. Что я сделал? Я уменьшил количество походов в зал до двух в неделю, и стал восстанавливаться на 100%. Потом уменьшил число упражнений на некоторые группы мышц, на другие увеличил, тоже увидил результат и прогрес. На грудь делаю 3 упражнения, на дельты до 7. Опять результат. Для себя нашел оптимальным вариантом в жиме лежа и на плечи делать 9 повторений в подходе. До недавнего времени я долбил мышцы не понимая, зачем я делаю столько много подходов, и где же эта золотая середина. Увуидил, что этим вопросом интересуюсь не только я, приятно. Сейчас в тренировке дела будут обстоять так: два разминочных подхода для разогрева, и потом два подхода с весом на 9 повторений. Далее, два раза в месяц буду делать негативы. Иногда чувствую, что после тренировки груди, хочется ее через день еще раз прокачать, но уже с большим весом на 4-5 повторений, тоже попробую.

Для себя я определил, что у меня преобладают медленные мышечные волокна, поэтому, я делаю всегда подход медленно, в мертвой точке (в жиме лежа например) задерживаю штангу на 2-3 секунды, и потом опять же медленно ее выжимаю. Это лучше, чем раньше махал грифом и отбивал его от груди.

Вчера читал статью Хеви Дьюти, вот там не могу не согласится со словами, что лучше после треши сразу кушать быстрых углеводов для восполнения энергии, а потом медленных. Белка нормы не превышать, а вот поистечению 12 часов, делать больший упор на белковую пищу.

Пока все.

Во многом соглашусь с Иваном56. Хорошие вещи пишет
Сам перешел на 1-2 отказных подхода (пока кроме приседа и становой) и на гантели. Результатами пока доволен.

To Xavier:думаю стоит дать грудным отдохнуть и полностью восстановиться.Мышцы растут не на тренировке а между ними.7 упражнений на дельты-много,оставь три-привыкнешь-поменяешь,дельта мышца небольшая-большой риск перетренировать.

К сожалению все ниасилил - времени нет .
Честно говоря ничего нового не сказал. Похоже на макроберта. Главное - думать, экспериментировать, подобрать оптимальную программу именно для себя, а не делать так, как делают дрищи-друзья. Замечено, что начинающие зачастую не могут работать до отказа в одном подходе, им нужно 2-3, а то и 4. Например я делаю становую тягу так: пара разминочных подходов, и гдето 4 рабочих на 4-6 повторений. Некоторые ограничиваются одним отказным подходом. То есть у каждого своя физиология и нельзя подогнать всех под одну гребенку.

Нда... Тут вопрос спорный...RaZoR хорошие статьи дал для размышления!

To: Xavier

Для себя я определил, что у меня преобладают медленные мышечные волокна, поэтому, я делаю всегда подход медленно, в мертвой точке (в жиме лежа например) задерживаю штангу на 2-3 секунды, и потом опять же медленно ее выжимаю. Это лучше, чем раньше махал грифом и отбивал его от груди.

Медленные волокна отвечают не за скорость, а за объем.

МакРоберт и прочие тут вообще не причём. На каждом этапе должна быть своя методика. Другое дело, что не каждый в состоянии определить на каком этапе он находится. Это уже патология. Когда пишут, что Руль там или Колеман качаются не до отказа, то это надо понимать не так, что вот все должны теперь качаться не до отказа, а так что на уровне их развития развивать миофибриллы уже не представляется экономичным и доходным в плане результата, потому они и качают сракоплазму, чтобы развить недоразвитое. Естественно и про миофибриллы они тоже не забывают.

такой вопрос по поводу перерыва между сетами, а что делать если у меня дыхалка быстро восстанавливаеться ? ))) ну за сек 15-20 , я копыта не отброщу если буду время для перерывов по такой методике регулировать ? )))

Медленные волокна отвечают не за скорость, а за объем.

Поэтому я их и прокачиваю на количество 8-10 раз.

А в объемах медленные волокна уступают быстрым? Если у человека преобладают медленные над быстрыми, то насколько результат от ББ будет меньше/больше?

To Somebody Someone;Во первых у меня есть подозрение,что интенсивность твоих тренировок нужно повысить(например если ты бегун-пробегаешь дистанцию и дыхание не сбилось,-странно).Но возможно у тебя отличная дыхалка-тогда выбирай момент когда почувствуешь,что можешь полноценно делать следующий подход,если по ощущениям определить не сможешь и это для тебя важно,-то многие(даже профессионалы)тренируются с секундомером Есть даже программы где варьирование отдыха между подходами играет решающую роль,в таких прогах секундомер необходим и они дают хорошие результаты(читал но сам не пробовал).

вот у меня проблема - дельтовидные растут, а грудь существенно медленее. Я Пробовал на грудь делать один жим на горизонтальной, потом сменил и делаю - горизонтальный, вверх головой, вниз + гантели, потом одни гантели делал (вобще эксперементирую). Эффект что мало делал, что много - без разницы. Вобще очень сложно мне грудные качать. Особенно меня напрягает то, что плечо округлилось, а верх груди ближе к плечу смотрится впалым.

Я разделяю грудь не на части,а на углы-тоесть делаю 1.на горизонтальной скамье,дальше2. с углом в 30 градусов и 3.с углом 45 градусов 4.отжимания широким хватом на брусьях.Это у меня четыре упражнения.Как я понял ты делал одновременно и штангой и гантелями,-так делать нельзя,выбери чтото одно(лучше гантели).И если у тебя"впадина"возле плеча-значит удели особое внимание прокачке верхней части груди естесственно.Если у тебя например три подхода для прокачки верхней части грудных-,то каждый подход делай другим углом 30 40 50(как штырь на лавочке позволит)и считай каждый подход отдельным упражнением.На косые взгляды со стороны не обращай внимания Они сами позже так делать будут

как же тада именно набрать массу на верхней части груди.былобы супер если бы ещё и в середине....знаю что самое сложное...

само собой что под углом от 30°до 45° делать нада ....разводку и жим гантелями...
ну может ктото ещё какиеньть "секреты" знает? думаю что всем будет интересно

Изменено: Руhhhль, 24.05.2006 - 11:36 AM

Только наверное эти"секреты"(по прокачке грудных)надо будет писАть в теме про грудные

Только наверное эти"секреты"(по прокачке грудных)надо будет писАть в теме про грудные

пиши, ждем с нетерпением

To: Иван56

не, после упражнения у меня дыхалка сбита =) просто реально восстанавливаеться секунд за 15 =) кстати я с секундомер и лажу по тренажорке =)) перерывы у меня 1-2 минуты, но я вот думаю если у меня дыхалка быстро восстанавливаеться так может я токо время упускаю когда жду минуту-две =) правда вот ощущения по мышцам иногда не очень, то есть чувствую что если после подхода через сек 20 опять начну делать, то много не сделаю =) короче мышцы не успевают за дыхалкой, правда впринципи за 1 минуту всё уже в норме, но не будет ли это черезчур интенсивно ? =)

Если организм справляется,-то всё нормально.

Пол года на сайт не заходил...Интересно кто нибудь,прочитав то,что я написал,хоть чтото изменил,применил?Результаты есть?

Пол года на сайт не заходил...Интересно кто нибудь,прочитав то,что я написал,хоть чтото изменил,применил?Результаты есть?

Ровно столько же (пол года) я не жал штангу. Жал гантели. В итоге грудь увеличилась сантиметров на 7-8 (если не ошибаюсь даже гдето окло 9см - с 99 до 108) и обогала попу ;-)))) Но в жиме штанги я стал очень слаб. Теперь перехожу на штангу, мыщцы по новому восприняли такую перемену ;-))) Пока буду гнаться за силовыми в жиме, а потом думаю опять на гантели перейти.

Изменено: Zodiak, 07.11.2006 - 22:53 PM

Я занимаюсь недолго, поэтому определяю эффективность выбранного кол-ва подходов/повторений по боли в мышцах. Стараюсь чтобы тренируемая группа мышц болела 2 дня после трен. Если болит недолго или несильно, лезу на форум, читаю статьи и начинаю экспериментировать.