Перейти к содержимому

Фото

Ты знаешь, почему делаешь именно ТАК?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
130 ответов в теме

#21
Offline Xavier
23.05.2006 - 16:33 PM

Xavier
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 11.01.05
  • Откуда:Сумы, Украина
Репутация:
Иван56, я собираю разный материал касательно ББ и принципов тренировки, изучаю, и делаю для себя некоторые выводы касательно методик и треннингов. Что я сделал? Я уменьшил количество походов в зал до двух в неделю, и стал восстанавливаться на 100%. Потом уменьшил число упражнений на некоторые группы мышц, на другие увеличил, тоже увидил результат и прогрес. На грудь делаю 3 упражнения, на дельты до 7. Опять результат. Для себя нашел оптимальным вариантом в жиме лежа и на плечи делать 9 повторений в подходе. До недавнего времени я долбил мышцы не понимая, зачем я делаю столько много подходов, и где же эта золотая середина. Увуидил, что этим вопросом интересуюсь не только я, приятно. Сейчас в тренировке дела будут обстоять так: два разминочных подхода для разогрева, и потом два подхода с весом на 9 повторений. Далее, два раза в месяц буду делать негативы. Иногда чувствую, что после тренировки груди, хочется ее через день еще раз прокачать, но уже с большим весом на 4-5 повторений, тоже попробую.

Для себя я определил, что у меня преобладают медленные мышечные волокна, поэтому, я делаю всегда подход медленно, в мертвой точке (в жиме лежа например) задерживаю штангу на 2-3 секунды, и потом опять же медленно ее выжимаю. Это лучше, чем раньше махал грифом и отбивал его от груди.

Вчера читал статью Хеви Дьюти, вот там не могу не согласится со словами, что лучше после треши сразу кушать быстрых углеводов для восполнения энергии, а потом медленных. Белка нормы не превышать, а вот поистечению 12 часов, делать больший упор на белковую пищу.

Пока все.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Zodiak
    23.05.2006 - 18:00 PM

    Zodiak
    • Форумчане
    • физкультурнег отакуэ

    • Сообщений: 1220
    • Регистрация: 04.04.05
    • Откуда:Мордор
    • Вес / Рост: 84/170см
    • Стаж / Возраст: хз / 25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Во многом соглашусь с Иваном56. Хорошие вещи пишет :)
    Сам перешел на 1-2 отказных подхода (пока кроме приседа и становой) и на гантели. Результатами пока доволен.

    #23
    Offline Иван56
    23.05.2006 - 18:57 PM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    To Xavier:думаю стоит дать грудным отдохнуть и полностью восстановиться.Мышцы растут не на тренировке а между ними.7 упражнений на дельты-много,оставь три-привыкнешь-поменяешь,дельта мышца небольшая-большой риск перетренировать.

    #24
    Offline Игорь
    23.05.2006 - 19:55 PM

    Игорь
    • Форумчане
    • пОзер.

    • Сообщений: 2694
    • Регистрация: 11.03.06
    • Вес / Рост: 80/173
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    К сожалению все ниасилил - времени нет :).
    Честно говоря ничего нового не сказал. Похоже на макроберта. Главное - думать, экспериментировать, подобрать оптимальную программу именно для себя, а не делать так, как делают дрищи-друзья. Замечено, что начинающие зачастую не могут работать до отказа в одном подходе, им нужно 2-3, а то и 4. Например я делаю становую тягу так: пара разминочных подходов, и гдето 4 рабочих на 4-6 повторений. Некоторые ограничиваются одним отказным подходом. То есть у каждого своя физиология и нельзя подогнать всех под одну гребенку.

    #25
    Offline Esher
    23.05.2006 - 21:16 PM

    Esher
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 524
    • Регистрация: 17.04.06
    • Откуда:Saint P.
    • Вес / Рост: 114/191
    • Стаж / Возраст: 21/5
    • Кто: качок
    Репутация:
    Нда... Тут вопрос спорный...RaZoR хорошие статьи дал для размышления!

    #26
    Offline Sparkich
    23.05.2006 - 21:42 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: Xavier

    Для себя я определил, что у меня преобладают медленные мышечные волокна, поэтому, я делаю всегда подход медленно, в мертвой точке (в жиме лежа например) задерживаю штангу на 2-3 секунды, и потом опять же медленно ее выжимаю. Это лучше, чем раньше махал грифом и отбивал его от груди.

    Медленные волокна отвечают не за скорость, а за объем.

    #27
    Offline Наблюдатель
    23.05.2006 - 21:52 PM

    Наблюдатель
    • Модераторы
    • Пляжник

    • Сообщений: 4566
    • Регистрация: 22.10.05
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 87/174
    • Стаж / Возраст: 18/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    МакРоберт и прочие тут вообще не причём. На каждом этапе должна быть своя методика. Другое дело, что не каждый в состоянии определить на каком этапе он находится. Это уже патология. Когда пишут, что Руль там или Колеман качаются не до отказа, то это надо понимать не так, что вот все должны теперь качаться не до отказа, а так что на уровне их развития развивать миофибриллы уже не представляется экономичным и доходным в плане результата, потому они и качают сракоплазму, чтобы развить недоразвитое. Естественно и про миофибриллы они тоже не забывают.

    #28
    Offline Somebody Someone
    23.05.2006 - 22:44 PM

    Somebody Someone
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 321
    • Регистрация: 01.11.05
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 95/184
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: атлет
    Репутация:
    такой вопрос по поводу перерыва между сетами, а что делать если у меня дыхалка быстро восстанавливаеться ? ))) ну за сек 15-20 , я копыта не отброщу если буду время для перерывов по такой методике регулировать ? )))

    #29
    Offline Xavier
    23.05.2006 - 23:04 PM

    Xavier
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 349
    • Регистрация: 11.01.05
    • Откуда:Сумы, Украина
    Репутация:

    Медленные волокна отвечают не за скорость, а за объем.

    Поэтому я их и прокачиваю на количество 8-10 раз.

    А в объемах медленные волокна уступают быстрым? Если у человека преобладают медленные над быстрыми, то насколько результат от ББ будет меньше/больше?

    #30
    Offline Иван56
    24.05.2006 - 10:26 AM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    To Somebody Someone;Во первых у меня есть подозрение,что интенсивность твоих тренировок нужно повысить(например если ты бегун-пробегаешь дистанцию и дыхание не сбилось,-странно).Но возможно у тебя отличная дыхалка-тогда выбирай момент когда почувствуешь,что можешь полноценно делать следующий подход,если по ощущениям определить не сможешь и это для тебя важно,-то многие(даже профессионалы)тренируются с секундомером :) Есть даже программы где варьирование отдыха между подходами играет решающую роль,в таких прогах секундомер необходим и они дают хорошие результаты(читал но сам не пробовал).

    #31
    Offline PWD
    24.05.2006 - 11:01 AM

    PWD
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 250
    • Регистрация: 11.11.05
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 1.8 года
    • Кто: культурист
    Репутация:
    вот у меня проблема - дельтовидные растут, а грудь существенно медленее. Я Пробовал на грудь делать один жим на горизонтальной, потом сменил и делаю - горизонтальный, вверх головой, вниз + гантели, потом одни гантели делал (вобще эксперементирую). Эффект что мало делал, что много - без разницы. Вобще очень сложно мне грудные качать. Особенно меня напрягает то, что плечо округлилось, а верх груди ближе к плечу смотрится впалым.

    #32
    Offline Иван56
    24.05.2006 - 11:15 AM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Я разделяю грудь не на части,а на углы-тоесть делаю 1.на горизонтальной скамье,дальше2. с углом в 30 градусов и 3.с углом 45 градусов 4.отжимания широким хватом на брусьях.Это у меня четыре упражнения.Как я понял ты делал одновременно и штангой и гантелями,-так делать нельзя,выбери чтото одно(лучше гантели).И если у тебя"впадина"возле плеча-значит удели особое внимание прокачке верхней части груди естесственно.Если у тебя например три подхода для прокачки верхней части грудных-,то каждый подход делай другим углом 30 40 50(как штырь на лавочке позволит)и считай каждый подход отдельным упражнением.На косые взгляды со стороны не обращай внимания :) Они сами позже так делать будут :)

    #33
    Offline Руhhhль
    24.05.2006 - 11:20 AM

    Руhhhль
    • Форумчане
    • контрактник ☭

    • Сообщений: 1864
    • Регистрация: 14.03.06
    • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: хз/ 26
    • Кто: качок
    Репутация:
    как же тада именно набрать массу на верхней части груди.былобы супер если бы ещё и в середине....знаю что самое сложное...

    само собой что под углом от 30°до 45° делать нада ....разводку и жим гантелями...
    ну может ктото ещё какиеньть "секреты" знает? думаю что всем будет интересно :)

    Изменено: Руhhhль, 24.05.2006 - 11:36 AM


    #34
    Offline Иван56
    24.05.2006 - 11:34 AM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Только наверное эти"секреты"(по прокачке грудных)надо будет писАть в теме про грудные :)

    #35
    Offline PWD
    24.05.2006 - 13:15 PM

    PWD
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 250
    • Регистрация: 11.11.05
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 1.8 года
    • Кто: культурист
    Репутация:

    Только наверное эти"секреты"(по прокачке грудных)надо будет писАть в теме про грудные :)

    пиши, ждем с нетерпением

    #36
    Offline Somebody Someone
    24.05.2006 - 23:16 PM

    Somebody Someone
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 321
    • Регистрация: 01.11.05
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 95/184
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: атлет
    Репутация:
    To: Иван56

    не, после упражнения у меня дыхалка сбита =) просто реально восстанавливаеться секунд за 15 =) кстати я с секундомер и лажу по тренажорке =)) перерывы у меня 1-2 минуты, но я вот думаю если у меня дыхалка быстро восстанавливаеться так может я токо время упускаю когда жду минуту-две =) правда вот ощущения по мышцам иногда не очень, то есть чувствую что если после подхода через сек 20 опять начну делать, то много не сделаю =) короче мышцы не успевают за дыхалкой, правда впринципи за 1 минуту всё уже в норме, но не будет ли это черезчур интенсивно ? =)

    #37
    Offline Иван56
    25.05.2006 - 10:37 AM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Если организм справляется,-то всё нормально.

    #38
    Offline Иван56
    07.11.2006 - 16:21 PM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Пол года на сайт не заходил...Интересно кто нибудь,прочитав то,что я написал,хоть чтото изменил,применил?Результаты есть?

    #39
    Offline Zodiak
    07.11.2006 - 22:51 PM

    Zodiak
    • Форумчане
    • физкультурнег отакуэ

    • Сообщений: 1220
    • Регистрация: 04.04.05
    • Откуда:Мордор
    • Вес / Рост: 84/170см
    • Стаж / Возраст: хз / 25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Пол года на сайт не заходил...Интересно кто нибудь,прочитав то,что я написал,хоть чтото изменил,применил?Результаты есть?

    Ровно столько же (пол года) я не жал штангу. Жал гантели. В итоге грудь увеличилась сантиметров на 7-8 (если не ошибаюсь даже гдето окло 9см - с 99 до 108) и обогала попу ;-)))) Но в жиме штанги я стал очень слаб. Теперь перехожу на штангу, мыщцы по новому восприняли такую перемену ;-))) Пока буду гнаться за силовыми в жиме, а потом думаю опять на гантели перейти.

    Изменено: Zodiak, 07.11.2006 - 22:53 PM


    #40
    Offline Steven
    08.11.2006 - 00:46 AM

    Steven
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 154
    • Регистрация: 25.10.06
    • Откуда:Париж
    • Вес / Рост: 80 / 197
    • Стаж / Возраст: с 10.06
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Я занимаюсь недолго, поэтому определяю эффективность выбранного кол-ва подходов/повторений по боли в мышцах. Стараюсь чтобы тренируемая группа мышц болела 2 дня после трен. Если болит недолго или несильно, лезу на форум, читаю статьи и начинаю экспериментировать. :ph34r:




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых