Приседания и Становая тяга

тяну 180 кг почти только спиной. ноги не подключаю.
Тягу делаю тока раз на месяц

Я ваще в шоке нах...
У меня становая на 50 кг опережает присед...

Я ваще в шоке нах...
У меня становая на 50 кг опережает присед...

думаю для билдера ето норм

To TeCTO : Не знаю как для билдера, но мне лифтинг больше нравится, следовательно это никуя не норм!!!

где то порядка 10-20 кг ето может быть норм

Народ, извините, что наверное несюда пишу, хотелось бы узнать, как от приседов растут руки, прочитал это в
Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель"

To: Makz-tg

Народ, извините, что наверное несюда пишу, хотелось бы узнать, как от приседов растут руки, прочитал это в
Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель"

От приседа растет общая масса тела, в том числе и руки.

мля у меня жопа от преседов растет - ет норм ?????

мля у меня жопа от преседов растет - ет норм ?????

ага

Рост рук от приседа сильно преувеличен. Рост массы тела никто не оспаривает, но вот конкретно руки - эффект очень мал. Просто этот тезис умело используют профи, чтобы заставить новичков поделать это замечательное базовое упражнение (вместо постоянной бицухи), что и правильно. Рэндалл Штроссен - конкретный пример пропаганды.

To: Makz-tg
Дело не только в приседе, дело в базовых упражнениях. Штроссен ведь не советует приседать и только. Нет, он дает набор базовых упражнений, среди которых и жимы, и тяги, и даже подъемы на бицепс (хотя это упражнение уже вряд ли можно назвать базовым). Вот от этого всего вкупе - руки расти будут. А от одних только приседаний... не знаю, не пробовал. Можешь проверить - расскажешь потом.

Тяну в стиле сумо. Х.З. почему - просто нравится больше классики. В приседе реже упражняюсь - после старой травмы ощущения в крестцовой нехорошие. Если-бы не это - может и результаты в приседе посерьезнее были...

Она *становая классика*выполняет ту же самую роль, что и присед, только штанга под тобой а не над тобой. Короче, становая нужна только ради становой. А вот на прямых ногах - другое дело, лучшее упражнение для разгибателей спины.

У меня становая на прямых - лучшее упражнение для бицепсов бедра. А разгибатели спины все равно лучше грузит классика. По-видимому, из-за того, что рабочий вес в ней у меня более чем в 1,5 раза больше.
Суперсет приседа со становой на прямой мне тоже очень понравился. С этого года возвращаюсь к такой схеме. Делал так в начале осмысленных тренировок - ноги перли что пипец, да и в приседе рост легче давался, чем когда дополняешь его другой тягой. Делал всего по 1 рабочему подходу и того и того. Первое время ноги у меня еще пару часов подкашивались.

кстате тут у меня одно дополнение к приседам на 20, честно говоря на 20 полная херня, для меня по крайней мере

Меня лучше всего прет на 10 повторов, в конце цикла - "отдых-пауза". Хотя начинал когда-то с 20 повторов, но понял, что это не для меня.

1-4 раза - тренировка силы
4-6 – сила + масса
6-10 - масса+выносливость

Согласно исследованиям Хэтфилда, силу лучше всего растят 4-8 повторений. Синглы и дубли по его мнению дают меньший рост в силу слишком обильных микротравм и чрезмерной психической нагрузки. Хотя знаю, многим дают хороший эффект, причем не только на силу, но и на массу.
Для максимального же роста массы по мнению Хэтфилда следует использовать разнообразные схемы для воздействия на все компоненты мышц. Но наиболее оптимальным с точки зрения роста миофибрилл Хэтфилд считает 8-10 повторений. Сам он, насколько я знаю, предпочитал делать 8.
Выносливость - от 25 до 40 повторов.
Что же касается тяги "на согнутых ногах" (классики или сумо), то я применял следующие варианты.

Например делать лёг. приседы в один день, и тяж. становую. В другой день, наоборот.

- так делал, когда необходимо было "поднимать" становую.
Второй вариант: становая раз в 2 недели, присед в день становой - легкий. Тоже росли оба движения.
Третий вариант: приоритет - за приседом, 1*10 рабочий, затем - становая классика на технику (т.е. прекращал подход, когда контролировать технику становилось затруднительно). Росту приседа становая не мешала, при этом "догружал" разгибатели спины, не терял навык в становой и тренировал хват.
Попытка разнести становую и присед в разные дни ничего не дала, попробовал как-то пару лет назад, застрял на 120*10 в приседе и че-то там за 130*10 в становой намертво, больше так не делал.

Согласно исследованиям Хэтфилда, силу лучше всего растят 4-8 повторений.

Уточню. В вопросах силовой тренировки в целом я бы больше доверял русским тренерам. К тому же в цикле самого Хэтфилда примерно 50 % тренировок идут в диапазоне 2-4 повтора.

To: yakovkot

Кстати ноги сдулись на 1см где-то....

Я почти уверен, что дело просто в том, что ты измерял их объем в разное время суток. Факт ведь в том, что к вечеру объем бедер и икр ощутимо возрастает - это совершенно естественно и свидетельствует о нормальной циркуляции крови. Соответственно, с утра их обем гораздо меньше. Причем, при относительно немалых объемах амплитуда таких вот суточных колебаний может достигать даже двух см.
Поэтому, для более объективных данных, производи замеры примерно в одно и тоже время суток, тогда будешь точно знать.

Успехов!

А по теме могу сказать, что не пробовал делать присед и становую в один день, но идея кажется интересной, хотя в литературе такого не встречал. По крайней мере - не запомнилось.
Если попробую - дам знать

присед и становая в один день?
а присед,становая и жим в один день.......

а присед,становая и жим в один день.......

ето соревнования по ПЛ

ето соревнования по ПЛ

а качнутся так что смертельно,,?????

To: Artemii

в литературе такого не встречал.

Это у МакРоберта есть.

а качнутся так что смертельно,,?????

Не смертельно, некоторые так и тренеруются! Но полностью выложиться во всех трех движениях в один день не реально, только если проходка (или соревнования). А так, тренеровать тягу после тяж. приседа не разумно, и наоборот