Приседания и Становая тяга

Не думаю что это правильно. При приседах будет завал вперед, при тяге слишком большая нагрузка на позвоночник.

Такой техникой только пустой гриф поднимеш В тяге при таком наклоне встанеш на носки и оторвеш икры В классике движение выглядет совсем иначе .. Во первых голень должна быть почти перпендикулярна полу .. Спина под таким углом чтоб штанга двигалась по голени\бедру .. В движении просто как бы жопу назад убираеш .. И в присяде тоже самое. Тоже самое движение ! КОлени нельзя выставлять вперед только ..

To: YuretSSS
Да не сильно в перёд надо наклонятся, так что б вперёд не заваливало, вот пример в нижней точке при приседе, плечё должно выглядеть вровень с коленом если измерить получится 3-5 см разницы.

Для становой тяги попробуй, закинь её под колени, теперь сделай подрыв, колени болят? Теперь выдвинь её вперёд буквально на 5 см, и поробуй снова, вот о чём я говорю, я не говорю что надо сильно наклонятся вперёд. На ковре сам попробуй со шваброй в руке...

Щас попробовал на себе, у меня бёдра довольно таки длинные, если я плечами при приседе "выду" хоть на 1-2 см (не говоря уже о 5-ти) за колени то я просто напросто кувыркнусь вперёд!

To: Sergei_B Незнаю что ты изобрел .. Но картинки просто катастрофа .. 1 картинка чувак падает вперет , старается не упасть и отрывает икры хыхы . 2 картинка мужик рвет себе миниски , растягивает ахилесовы сухожилия падает на колени и умирает .. Это прям предсмертные кадры !

To: Качок
Именно с сантиметром, глазомер очень сильно обманывает, но наклянешся так что б вперёд не заваливало, потом присядь с сантиметром на плече, потом посмотри и увидишь что плечё чуть чуть впереди.

А у меня после становой с поясницы до колена ноги бывают такие нудные слабые боли.Я становую не делаю в программе.

Это прям предсмертные кадры !

Бля не могу, под сталом

Вот

И После тяги ..

Изменено: eXploit, 21.09.2006 - 21:10 PM

кажется пропустил очередное изобретение велосипеда?

Я вот таким вот наклоном в присяде потянул спину и месяц потом ни становую ни тягу ни присяд не мог делать. Наоборот же надо как можно вертикальнее присесть (поэтому многие и потставляют доску под ноги).
А становой вообще неестестевенное положение. Мне даже делать страшно так. Я наооборт при начале движения стараюсь уже максимально овертикалить спину.

Я очень извиняюсь я всё збрехал, у меня сантиметр загибался вперёд, так он в рулоне лежал, я щас в зеркало посмотрел теперь дошло значит так:

Становая тяга:
1.Ноги на ширине плеч, носки в сторону.
2. Сесть обычно чуток наклонится вперёд, и выдвинуть штангу на 5 см от колена.
3. И вверх.

To: Sergei_B Точно так же как на толчок сесть

To: eXploit
Вот точно, садишся как посрать, а потом нагибаешся вперёд, так что бы колени выступали, но не сильно кажетца что вровень, но плечи немножко назад. Вот я приведу пример, когда делаешь становую садишся так как тебе кажется правильным а потом нагибаешся вперёд, штанга не задевает голени проходит рядом с коленями и хорошо выходит на подрыв... И вот так вот каждый раз когда садишся чуть чуть наклоняешся вперёд и всё делается правильно, сложно объяснить.

Вот я зарисовал, надо как на первой картинке а обычно у всех как на второй и у меня так жн было и надо наклонятся чуть чуть вперёд:



Вот присед, надо как на второй половине:

Изменено: Sergei_B, 21.09.2006 - 22:33 PM

На первом рисунке к становой - абсолютно стандартное положение, которое отрабатывается с первых посещений зала. Если плечи вперед вывести, жопа поднимется, нагрузка на поясницу. При втором положении лично у меня гриф бы уперся в голень, да и вообще я так подсесть не смог бы, у меня ноги длинные.
Если так выпрямить спину, как на первом рисунке на приседе, точно ебне...ся. Легкий наклон всегда подразумевается.
Что-то не могу я все понять, в чем юмор-то.
Сначала ты, Серега, рисовал с правильного на неправильное, а теперь с неправильного на стандартное. Дык это уже МакРоберт в своей "Технике выполнения упражнений с отягощением" проделал...

Вот, кстати, про присед одна статья, про положение корпуса: http://www.hardgainer.ru/hard2.view4.page63.html

Изменено: RioteR, 21.09.2006 - 23:08 PM

По моему автор темы просто сам себя в мозг т*ахает.. Зачем изобретать велосипед, когда все изобретено до нас. По этим картинкам можно научиться правильной технике? Неужели нет ни одного видео по ББ.. Я лично технике учился по ним и даже не по тому , как упражнения выполняют у меня в зале. Потому что сейчас я знаю, что у 80% народа- техника плохая, а у некоторых вообще ужасная, хотя веса неплохие.. но чувствую скоро это аукнится им травмой.

To: RioteR
Да вот блин примочки у меня, на картинках если уменьшить угол то вобще не видно будет... Смысл в том что корпус чуть чуть ниже надо опускать чуть чуть ближе к коленям... Вот садишся ты на становую, и тянешь штангу она иногда чуть чуть по голени шкрябит и спина немножко больше работает. Даже если в сантиметра от голени проходит всё равно не правильно. Вот попробуй сядь на становую, а потом не шибко вперёд наклонись так что б плечи за колени не вылазили но от колен были не далеко, кажется что сильно вперёд наклонился но если глануть в зеркало плечи не далеко от колен. Становая получается чётче, и штанга от колен проходит в сантиметрах трёх.

To: Antifreeze
Да я ничё не изобретаю, я просто пытаюсь технику улутшить, что б по ощущениям можно было понять правильная ли техника или нет. Меня ещё тренер немножко вперёд наклонял по тяж. атлетике когда становую делал, и практически у всех эта шняга встречается. Недостаточный наклон корпуса что ли...

To: RioteR
Вот нашёл в твоей статье ту шнягу которую пытаюсь сказать по приседам:
http://www.hardgainer.ru/hard2.view4.page63.html

Так как же решить эту проблему? Согласно доктору Комстоку, избежать превращения приседаний в наклоны вперед со штангой можно, слегка наклонившись вперед еще до старта и зафиксировав это положение на весь сет. В таком случае вы не будете округлять спину и выполнять, фактически, другое упражнение. Спина остается плоской и натянутой, но наклоненной вперед под углом 35-45° все время. Это действительно сработало.

Со становой также, надо наклонятся вперёд немножко больше обычного, у меня от этого спина перестаёт болеть...

To: RioteR

Сначала ты, Серега, рисовал с правильного на неправильное, а теперь с неправильного на стандартное. Дык это уже МакРоберт в своей "Технике выполнения упражнений с отягощением" проделал...

Во ещё пример представь себе правильную технику выполнения становой, и наклонись чуток больше вперёд но не дальше колен, вот что я имею в виду, от этой фигни разгружается спина...

Во ещё пример представь себе правильную технику выполнения становой, и наклонись чуток больше вперёд но не дальше колен, вот что я имею в виду, от этой фигни разгружается спина...

Ты хочешь сказать что чем силней наклон вперед тем меньчше нагрузка на спину?
Как-то противоположно тому что везде пишут получается.

To: Качок
Ну получается так, наклоняешся немножко вперёд, между коленями и плечами совсем чуток разницы, но колени впереди, и спина меньше работает. В приседе, наклоняешся тоже немножко вперёд, как в статье, фиксируешь спину, и колени сгибаешь, между коленями и плечами 5 см получается визуально, спина так на всё время приседа фиксируется и на верху не разгибается.

Изменено: Sergei_B, 21.09.2006 - 23:44 PM

To: Sergei_B
Присед по той схеме, что описывается в статье, я уже полгода делаю, с момента прочтения. Но там смысл в том, что спину нужно жестко фиксировать в наклонном положении, а на твоих рисунках она, как и при обычном приседе, ходуном ходит, отличие от стандарта только в небольшом наклоне при стартовой позиции.

А вот так вот правильно:

Изменено: RioteR, 22.09.2006 - 01:23 AM