Приседания и Становая тяга

To: RioteR
Рисунки значит херовые, я посмотрел в зеркало и по памяти зарисовал, вернее было бы сказать нормальный подход к приседу но наклон больше и спина в фиксации, я всегда так теперь делаю становлюсь в нормальный присед и наклоняюсь ниже.

Кстате на рисунке во второй половине именно фиксированная спина, а в первой половине я попытался показать разгиб в конце подхода как в нормальном приседе и угол меньше...

Пометь на моем рисунке, что ты конкретно предлагаешь:

Ну примерно так, от колена до штанги примрно 5 см, голени вобще не косается, у меня от этого наклона спина работает меньше...

И вот что в итоге получается по логике:

To: RioteR
Да по тяж. атлетике все так делают, тем более жопу назад выставлять не надо штанга проходит перед коленями примерно 2-3 см. после коленей расстояние уменьшается и делается подрыв. Попробуй сделать становую так что бы с мыслями уйти в рывок, если под коленями дежать штангу то резко не получится, а нужна скорость. Штанга перед коленями проходит потом идёт к бедру, бьёт в середине бедра выходишь на носки там она дальше сама летит. Дык вот по этой технике даже если подрыв не делать спина у меня работает меньше...

Вот понял в чём дело, у меня хват широкий как при рывке, за линиями, поэтому мне наверно и легче так делать...



Вот хват такой, но штанга впереди колен, эдакая тяга рывка в лифтингском стиле...

Изменено: Sergei_B, 22.09.2006 - 00:36 AM

To: Sergei_B
Ну тогда понятно. Ясно теперь.
Чем шире хват, тем больше и наклон будет.
Мне лично неудобно широким хватом.
Ноги относительно длинные, если еще хватом взяться широким, подбородком к коленям припечатаюсь.

Изменено: RioteR, 22.09.2006 - 00:58 AM

Ну ну, а ты попробуй мизинец у метки либо немножко дальше, я хватаюсь так же как при жиме лёжа с предплечьями перпендикулярно полу, наклоняюсь вперёд и тяну, ноги умирают. Вобще меня так учили а видать я про становую начитался получилась смесь...

Одно но... в зале получается все как я делают становую... интересно...

Подправил картинки, теперь вроде понятней будет...

Изменено: Sergei_B, 22.09.2006 - 01:01 AM

Просто конкурс рисования какой-то получился
Выставка художников-авангардистов.

Да хоть техника понятна, невинно убиенных на моей совести не будет

А по-любому, если выводить корпус чуть вперед, взявшись широким хватом, стартовая нагрузка будет приходиться на носки, а не на пятки.
А это нихт гут для коленей.
На мой взгляд, опасно это.

To: RioteR
Приходилось на пятки а щас приходится на середину стопы, главное не нагибать корпус слишком далеко вперёд...

Серега чего то ты сапм запутался и нас всех попутал Меня когда учили делать взятие на грудь, то наоборот говорили что штанга должна идти чуть ли не по прямой линии с телом, почти касаясь, потом резко подсесть под идущую вверх штангу. Т.е ты как бы тянешь штангу вверх прямо и где-то вроде на уровне низа грудей надо подсесть под нее (точно не помню но вроде так). А как же ты сможешь занырнуть под штангу если она идет далеко от тела?

To: Jag
Да не, это и есть нормальный тяж. атлетический рывок, у меня от него спина и болела, смысл на картинке в том что штанга идёт в нескольких сантиметрах от голени, а когда проходит колени то вровень с бедром, дальше и получается подрыв... Я помню именно так тренер и показывал, всё остальное правильно... Тока ты не ждёшь пока штанга до низа грудей долетит, а сразу подъседаешь, чай не нароком вниз свалится штанга то...

To: Jag

Меня когда учили делать взятие на грудь

Кстате не взятие на грудь, не толчок а рывок, именно от толчка и дёт классическая становая тяга что в ББ делается... А их ведь 2 получается от толчка и от рывка, вот я делаю как от рывка, широким хватом, но не сумо или что то в этом духе, а тоже классика.

Изменено: Sergei_B, 22.09.2006 - 11:59 AM

Дык это уже МакРоберт в своей "Технике выполнения упражнений с отягощением" проделал...

И я так думаю. Вот: http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/17_deadlift.htm
И там кстати, пишется, что штанга в становой должна идти вверх вплотную соприкасаясь с голенями а потом и с бёдрами, но никак не на 3 и тем более не на 5 см от голени. Это неприятно, штанга кожу натирает. Но МакРоберт пишет мол одевайте длинные чулки на ноги чтоб ненатирало...

И вообще не проще ли Становую сумо выполнять? Так вообще никаких проблем нету. Ноги раставлены широко, спину вперёд нетянет.

для голени даже специальные носки-гетры выпускают,чтобы при правильной технике голень не обдирать,даже в правила их ввели,а вы говорите 5см от голени,по-моему это чушь

Кстати, что это может быть? Такое ощущение прощелкивания в спине повыше поясницы с левой стороны.
Бывает не всегда, но неприятно довольно.

может быть симптомы остеохондроза,когда щелкает но не болит,надо баню раз в неделю посещать,хрустеть не будет

если делаешь правильно становую то голени в синяках(вчера делал тягу сёдня синяки ),а ты говоришь 5 см от голени

To: klepa73
Широким хватом с наклоном, вполне, а то там не синяки будут, мясо повылазит, если со 150 на рывок пойдёшь...

Вот ещё один вопросик набрёл по жиму лёжа, я как понимаю большинство делают так:



Тоесть широкий хват, не больше 81 сантиметра (или на отметках) и предплечья в нижней точке перпендикулярны полу, штанга ложится на уровень сосков, так? Это как я понимаю жим лёжа широким хватом, а вот где то я читал, что надо локти к туловищу прижимать, и предплечья тоже перепендикулярно держать, это значит узкий хват и идёт на трицепс, уже чем этот хват тоже на трицепс... Дык вот кто как делает, меняете ли ширину хвата, и что лутше для прокачки груди? Я вот всю жизнь делал именно широким и с предплечьями перп. полу у меня руки длинные выходит немного за метки, скажите есть ли смысл вариировать длинну хвата, или там опускать на другую точку, или вобще кто нить делает по другому?

Изменено: Sergei_B, 23.09.2006 - 23:06 PM