Приседания и Становая тяга

To: Sergei_B
Я стараюсь прижимать локти к телу только когда жму узким хватом (на ширине плеч, или чуть уже), а так жму широким как и ты, в нижней точке предпл. перп. полу, локти разведены, опускаю на грудь в районе сосков

Изменено: Качок, 23.09.2006 - 23:10 PM

To: Качок

Необходимо, чтобы ноги всей стопой стояли на полу, как можно ближе к тазу. Они максимально задействованы при опускании штанги на грудь, атлет как бы становится на ноги, не отрывая при этом ягодиц от скамьи. Устойчивое положение тела обеспечивается шириной постановки ног. Кроме того, правильная по ширине постановка ног помогает осуществить более мощный срыв штанги с груди во второй фазе движения.

Вот здесь интересно про ноги написано, я всё время ноги вперёд выдвигал, в этом что то есть, или таже херня что мостик спиной? И вот ещё вопрос про лопатки, читал что надо их вместе сводить как можно сильней и фиксировать я как на это не обращал внимания... Спасибо...

Вот ещё вопросик, насколько далеко от туловища локти должны быть а то я щас попробовал, их давольно далеко можно развести даже с учётом паралельных предплечей, или на максимально возможное расстояние, но не дальше меток?

To: Sergei_B
у тебя какие цели вообще, лифтинг билдинг?

To: Качок
Ну сила нужна, но от красивой груди я б не отказался, то есть мост я уж точно делать не стану, но хороший жим лёжа, с технической точки зрения иметь бы хотел, а то меня ему никогда не учили, чисто по ощущениям делаю.

По ходу, дела надо будет разные хваты попробовать, начну с самого широко который смогу взять с паралельными предплечьями, и буду сужать пока не найду тот что по комфортнее.

Изменено: Sergei_B, 23.09.2006 - 23:53 PM

Как меряется ширина хвата, между указательными пальцами или за мезинцами?

To: Качок
Между указательными... Указательные пальцы не должны быть дальше отметок...

Изменено: Sergei_B, 23.09.2006 - 23:58 PM

To: Качок
Между указательными... Указательные пальцы не должны быть дальше отметок...

Тогда у меня широкий хват ~70см, узкий 38-40см, (мой рост 176, если это играет роль).

Да у меня примерно такой же, получается локти на линее сосков лопатки вместе...

Да у меня примерно такой же, получается локти на линее сосков лопатки вместе...

Ну, тогда вроде правильно всё, продолжай жать

Не могу понять, как человек с двумя с половиной тысячами постов и статусом "опытный атлет" может задавать такие вопросы.

Не могу понять, как человек с двумя с половиной тысячами постов и статусом "опытный атлет" может задавать такие вопросы.

Он решил начать всё с начала

To: RioteR
Да мне вполне понятна стандартная техника и жима лёжа и приседов и становой, мне не это интересно, меня интересует альтернативная техника, просто для расширения познаний И что прям нельзя уточнить технику жима лёжа, тоже мне диктатор...

To: Sergei_B
Можно, конечно. Чертова демократия

для голени даже специальные носки-гетры выпускают,чтобы при правильной технике голень не обдирать,даже в правила их ввели,а вы говорите 5см от голени,по-моему это чушь

если делаешь правильно становую то голени в синяках(вчера делал тягу сёдня синяки ),а ты говоришь 5 см от голени

И я об этом.

Он решил начать всё с начала

Начал делать присед и становую (Апрель 2006), так сразу сорвал спину, буквально на 3-й тренеровке, техники никакой не было, 2 месяца не качал ноги и спину, согнуться, чтобы помыть руки тоже не мог, летом тоже ходил редко, бывало - раз в две недели, когда полегче стало, пытался что-то делать с мизерными весами, технику нарабатывать, вроде все правильно начал делать, можно сказать 4 месяца страдал фигней, вот уже 3 недели как занимаюсь нормально, но вот спина дает о себе знать...

Вот не пойму в чем прикол, у меня всегда болит спина после приседа и станка для жима ногами, разминаю ноги, а вот спину нет, забываю, может ли из-за этого? Да еще вот что заметил, когда делаю присед и между подходами не вишу на турнике, спина после трени не болит, а вот как повисну несколько раз, так потом нагнуться не могу.
Но вот на следующий день, ближе к вечеру, почти все проходит. Хм...
Может я еще не восстановился после травмы, 4 месяца назад?

короче сколько раз писал никаких висов во время приседа и становой,висы не столь полезны а иногда и вредны,позвоночник растягивают ЛЕЖА и только лежа запомни это,есть спец. упражнения,поясницу закачивай,больше гиперэкстензий,все пройдет,перед приседом подход гиперэкстензии,не совмещай присед с жимом ногами,делай гакк

Спасибо за совет!

Начал делать присед и становую (Апрель 2006), так сразу сорвал спину, буквально на 3-й тренеровке, техники никакой не было, 2 месяца не качал ноги и спину, согнуться, чтобы помыть руки тоже не мог, летом тоже ходил редко, бывало - раз в две недели, когда полегче стало, пытался что-то делать с мизерными весами, технику нарабатывать, вроде все правильно начал делать, можно сказать 4 месяца страдал фигней, вот уже 3 недели как занимаюсь нормально, но вот спина дает о себе знать...

Вот не пойму в чем прикол, у меня всегда болит спина после приседа и станка для жима ногами, разминаю ноги, а вот спину нет, забываю, может ли из-за этого? Да еще вот что заметил, когда делаю присед и между подходами не вишу на турнике, спина после трени не болит, а вот как повисну несколько раз, так потом нагнуться не могу.
Но вот на следующий день, ближе к вечеру, почти все проходит. Хм...
Может я еще не восстановился после травмы, 4 месяца назад?

Спина это и мышцы и позвоночник, так что "сорвал"?

Sergei_B
Цитата из книги "Думай" Стюарт МакРоберта:
"Думайте о главном - волевом напряжении тренинга - и не зацикливайтесь на мелочах. Увлекшись техническими и диетическими тонкостями, вы рискуете за деревьями не увидеть леса."

Спина это и мышцы и позвоночник, так что "сорвал"?

Ну а если позвоночник болит, типа "кифосколеоз", а заниматься хочется, то чего..........
Но всегда терпимо болит. Даже прибавляю и в весе и в силе.