Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU

Предплечье


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
247 ответов в теме

#161
Offline мечтавший об Олимпии
30.05.2008 - 09:20 AM

мечтавший об Олимпии
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 794
  • Регистрация: 19.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 70/168
  • Стаж / Возраст: 15(20)/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А как насчёт висения на 1 руке? В принципе, действует так же, как и удержания, но не нужно столько веса и нет такой нагрузки на позвоночник. На пояс можно подвесить вес, на турник что-то накрутить или сделать специальную толстую рукоятку. Собираюсь летом так попробовать, а после виса - кистевые сжимания.

#162
Offline baha
30.05.2008 - 10:41 AM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:

а у меня ссылка не работает.. скажите что там?

Упражнение для хвата. Берется блин обеими руками за верхнюю часть и дальше начинаешь его вращать, быстро перебирая руками.

#163
Offline gabber
30.05.2008 - 10:51 AM

gabber
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3324
  • Регистрация: 16.05.08
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: х/38
  • Кто: йог
Репутация:

У меня друг щас делает шраги, взяв в каждую руку по полтиннику. Но удается почему-то не всегда. То более-менее, то даже от пола оторвать не получается.

baha, у меня такая же фигня. Делаю шраги полтинниками подхода 4. Первые два обычно без тяжек, потом с ними. Дак иногда тоже не могу толком даже первый подход сделать без тяжек, кисти не держат. Причем точно не перетрен никакой. Наверное проблема какая-то ментальная... в мозгу :huh:

#164
Offline Patron
30.05.2008 - 11:08 AM

Patron
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 261
  • Регистрация: 11.01.07
  • Откуда:Украина г.Теребовля
  • Вес / Рост: 103/183
  • Стаж / Возраст: 9/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А я делаю упражнение на предплечья очень простое и ефективное, речь идет про супинатор предплечья тоисть верх. Ставлю штангу на стойки для жима лежа, накидаю 170кг на гриф и прокручиваю гриф на стойках руками к себе или от себя. Передплечья чуствуетса отлично, только вес надо побольше ставить.

#165
Offline gabber
30.05.2008 - 11:28 AM

gabber
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3324
  • Регистрация: 16.05.08
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: х/38
  • Кто: йог
Репутация:
To: Patron
Дауж.. тут пока соберешь такую штангу устанешь :)

#166
Offline baha
30.05.2008 - 11:33 AM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:

Дак иногда тоже не могу толком даже первый подход сделать без тяжек, кисти не держат.

Не понял, что за тяжки?

#167
Offline gabber
30.05.2008 - 11:35 AM

gabber
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3324
  • Регистрация: 16.05.08
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: х/38
  • Кто: йог
Репутация:
To: baha
ну всмысле лямки кистевые :)

#168
Offline baha
30.05.2008 - 11:52 AM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:

To: baha
ну всмысле лямки кистевые :)

В принципе, было у меня такое подозрение. Только не пойму, как ты их к блинам присобачил

#169
Offline gabber
30.05.2008 - 12:04 PM

gabber
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3324
  • Регистрация: 16.05.08
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: х/38
  • Кто: йог
Репутация:
To: baha
а епта... так вы с блинами зелеными всмысле :blink: Монстры :crazy:

Я то гантелями полтинниками, гриф у них довольно таки толстый... но все равно с блинами конечно не сравнить B)

#170
Offline Vadim777
19.06.2008 - 20:37 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
вот тренажерчик такой сделал в зале можно крутит в низ и наверх :kach3:

Прикрепленные файлы:



#171
Offline МОЗГ
19.06.2008 - 21:30 PM

МОЗГ
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 386
  • Регистрация: 11.04.08
  • Откуда:Новчег
  • Вес / Рост: 80/176
  • Стаж / Возраст: 21+
  • Кто: дрищ
Репутация:
как часто можно тренировать предплечья?

#172
Offline С.Н.Е.Г.
19.06.2008 - 21:34 PM

С.Н.Е.Г.
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 374
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:москоу
  • Вес / Рост: 99/169
  • Стаж / Возраст: 7/24
  • Кто: дрищ
Репутация:
я тренирую раз в неделю....

с июля планирую два раза...
один на силу-другой на объем...

#173
Offline Толян
19.06.2008 - 21:36 PM

Толян
  • Форумчане
  • Художник

  • Сообщений: 46
  • Регистрация: 24.05.08
  • Вес / Рост: 79/174
  • Стаж / Возраст: 1/18
  • Кто: дрищ
Репутация:

я тренирую раз в неделю....

с июля планирую два раза...
один на силу-другой на объем...

а поподробнее:)
на объем как собираешься делать? :)

#174
Offline С.Н.Е.Г.
19.06.2008 - 21:53 PM

С.Н.Е.Г.
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 374
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:москоу
  • Вес / Рост: 99/169
  • Стаж / Возраст: 7/24
  • Кто: дрищ
Репутация:
вис на перекладине,удержание штанги,щипковый хват-это все на силу делаю
на объем-подъем верхним хватом штанги,сгибание запястий на лавке.....

#175
Offline Shaman-Smith
19.06.2008 - 22:40 PM

Shaman-Smith
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 62
  • Регистрация: 26.04.08
  • Вес / Рост: 67/171
  • Стаж / Возраст: 5мес/19
  • Кто: дрищ
Репутация:
на форуме где-то прочитал насчет тренировки предплечий, типа дверные косяки сжимать - попробовал. очень хорошее упражнение. теперь за день несколько раз сжимаю различные вещи: кружки, турники, дверные косяки, ножки столов/стульев, столешницы(щипковым хватом) и тд и тп
результат достойный внимания. за 2 недели хват стал заметно сильнее. рекомендую.

#176
Offline -PuF-
19.06.2008 - 23:14 PM

-PuF-
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Донецк, Украина
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Vadim777
хорош!!! вот только бы уменьшить вмешательство ног и спины... стульчкик бы поставить и с него крутить... тока высоковато получается тада то что ты сделал... или стул побольше)))

#177
Offline Скандинав
20.06.2008 - 01:01 AM

Скандинав
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Shaman-Smith
Ты так много всего перечислил, что в итоге и непонятно что именно ты рекомендуешь

#178
Offline Vadim777
20.06.2008 - 07:09 AM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: МОЗГ
можно каждую тренировку,пару упражненией ,кисти выносливые быстро восстанавливаються ,я если не забываю то после тренировки на своем станке покрутил три подхода вверх три вниз и все
To: -PuF-
какое вмешательство ноги и темболее спины)))я в шоке,а высоко сделал для того чтобы ход наматывания был большой

#179
Offline Shaman-Smith
20.06.2008 - 11:20 AM

Shaman-Smith
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 62
  • Регистрация: 26.04.08
  • Вес / Рост: 67/171
  • Стаж / Возраст: 5мес/19
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Shaman-Smith
Ты так много всего перечислил, что в итоге и непонятно что именно ты рекомендуешь



я перечислил предметы, которые можно сжимать. вся суть в том, чтобы при сжатии какого-либо предмета приложить максимальное усилие на несколько секунд.

#180
Offline lexa222
20.06.2008 - 15:42 PM

lexa222
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 240
  • Регистрация: 16.11.07
  • Вес / Рост: 81,5-85/178
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Вот Кравцов хорошо написал насчет тренинга предплечий:

"Я сотни раз читал, что лучшими упражнениями для развития предплечий являются сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями. Но на практике видя как многие следуя этому совету упорно пыхтят, стараясь сделать свои предплечья сильнее и крупнее, реальных результатов я не наблюдал ни разу. Атлеты с хорошо развитыми предплечьями, чаще всего встречаются среди людей, регулярно с большими весами, выполняющих различного рода тяги. Чем больше вес используемого отягощения при тренировках – тем больше мышечная масса. Это золотое правило действует и на рассматриваемую мышечную группу. Кто сможет сделать сгибания запястий с двухсоткилограммовой штангой? Навряд ли найдутся такие. А становая под 200 кг или тяга штанги к поясу с центнером – это норма в большинстве залов. Отсюда простой вывод. Гораздо эффективней для предплечий те упражнения, где, для того чтобы удержать штангу в руках, нужно приложить значительное усилие. По приоритету упражнения для тренировки мышц предплечья я ставлю так:
а) становая тяга
б) тяга штанги к поясу
в) подтягивания
г) тяга вертикального или горизонтального блока соответственно к груди и к животу."




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых