Предплечье
Начал
Guest_MOD_*
, 04.06.2006 04:38 AM
247 ответов в теме
#161
Offline
30.05.2008 - 09:20 AM
А как насчёт висения на 1 руке? В принципе, действует так же, как и удержания, но не нужно столько веса и нет такой нагрузки на позвоночник. На пояс можно подвесить вес, на турник что-то накрутить или сделать специальную толстую рукоятку. Собираюсь летом так попробовать, а после виса - кистевые сжимания.
#162
Offline
30.05.2008 - 10:41 AM
Упражнение для хвата. Берется блин обеими руками за верхнюю часть и дальше начинаешь его вращать, быстро перебирая руками.а у меня ссылка не работает.. скажите что там?
#163
Offline
30.05.2008 - 10:51 AM
baha, у меня такая же фигня. Делаю шраги полтинниками подхода 4. Первые два обычно без тяжек, потом с ними. Дак иногда тоже не могу толком даже первый подход сделать без тяжек, кисти не держат. Причем точно не перетрен никакой. Наверное проблема какая-то ментальная... в мозгуУ меня друг щас делает шраги, взяв в каждую руку по полтиннику. Но удается почему-то не всегда. То более-менее, то даже от пола оторвать не получается.
#164
Offline
30.05.2008 - 11:08 AM
А я делаю упражнение на предплечья очень простое и ефективное, речь идет про супинатор предплечья тоисть верх. Ставлю штангу на стойки для жима лежа, накидаю 170кг на гриф и прокручиваю гриф на стойках руками к себе или от себя. Передплечья чуствуетса отлично, только вес надо побольше ставить.
#165
Offline
30.05.2008 - 11:28 AM
To: Patron
Дауж.. тут пока соберешь такую штангу устанешь
Дауж.. тут пока соберешь такую штангу устанешь
#166
Offline
30.05.2008 - 11:33 AM
Не понял, что за тяжки?Дак иногда тоже не могу толком даже первый подход сделать без тяжек, кисти не держат.
#167
Offline
30.05.2008 - 11:35 AM
To: baha
ну всмысле лямки кистевые
ну всмысле лямки кистевые
#168
Offline
30.05.2008 - 11:52 AM
В принципе, было у меня такое подозрение. Только не пойму, как ты их к блинам присобачилTo: baha
ну всмысле лямки кистевые
#169
Offline
30.05.2008 - 12:04 PM
To: baha
а епта... так вы с блинами зелеными всмысле Монстры
Я то гантелями полтинниками, гриф у них довольно таки толстый... но все равно с блинами конечно не сравнить
а епта... так вы с блинами зелеными всмысле Монстры
Я то гантелями полтинниками, гриф у них довольно таки толстый... но все равно с блинами конечно не сравнить
#170
Offline
19.06.2008 - 20:37 PM
вот тренажерчик такой сделал в зале можно крутит в низ и наверх
Прикрепленные файлы:
#171
Offline
19.06.2008 - 21:30 PM
как часто можно тренировать предплечья?
#172
Offline
19.06.2008 - 21:34 PM
я тренирую раз в неделю....
с июля планирую два раза...
один на силу-другой на объем...
с июля планирую два раза...
один на силу-другой на объем...
#173
Offline
19.06.2008 - 21:36 PM
а поподробнеея тренирую раз в неделю....
с июля планирую два раза...
один на силу-другой на объем...
на объем как собираешься делать?
#174
Offline
19.06.2008 - 21:53 PM
вис на перекладине,удержание штанги,щипковый хват-это все на силу делаю
на объем-подъем верхним хватом штанги,сгибание запястий на лавке.....
на объем-подъем верхним хватом штанги,сгибание запястий на лавке.....
#175
Offline
19.06.2008 - 22:40 PM
на форуме где-то прочитал насчет тренировки предплечий, типа дверные косяки сжимать - попробовал. очень хорошее упражнение. теперь за день несколько раз сжимаю различные вещи: кружки, турники, дверные косяки, ножки столов/стульев, столешницы(щипковым хватом) и тд и тп
результат достойный внимания. за 2 недели хват стал заметно сильнее. рекомендую.
результат достойный внимания. за 2 недели хват стал заметно сильнее. рекомендую.
#176
Offline
19.06.2008 - 23:14 PM
To: Vadim777
хорош!!! вот только бы уменьшить вмешательство ног и спины... стульчкик бы поставить и с него крутить... тока высоковато получается тада то что ты сделал... или стул побольше)))
хорош!!! вот только бы уменьшить вмешательство ног и спины... стульчкик бы поставить и с него крутить... тока высоковато получается тада то что ты сделал... или стул побольше)))
#177
Offline
20.06.2008 - 01:01 AM
To: Shaman-Smith
Ты так много всего перечислил, что в итоге и непонятно что именно ты рекомендуешь
Ты так много всего перечислил, что в итоге и непонятно что именно ты рекомендуешь
#178
Offline
20.06.2008 - 07:09 AM
To: МОЗГ
можно каждую тренировку,пару упражненией ,кисти выносливые быстро восстанавливаються ,я если не забываю то после тренировки на своем станке покрутил три подхода вверх три вниз и все
To: -PuF-
какое вмешательство ноги и темболее спины)))я в шоке,а высоко сделал для того чтобы ход наматывания был большой
можно каждую тренировку,пару упражненией ,кисти выносливые быстро восстанавливаються ,я если не забываю то после тренировки на своем станке покрутил три подхода вверх три вниз и все
To: -PuF-
какое вмешательство ноги и темболее спины)))я в шоке,а высоко сделал для того чтобы ход наматывания был большой
#179
Offline
20.06.2008 - 11:20 AM
To: Shaman-Smith
Ты так много всего перечислил, что в итоге и непонятно что именно ты рекомендуешь
я перечислил предметы, которые можно сжимать. вся суть в том, чтобы при сжатии какого-либо предмета приложить максимальное усилие на несколько секунд.
#180
Offline
20.06.2008 - 15:42 PM
Вот Кравцов хорошо написал насчет тренинга предплечий:
"Я сотни раз читал, что лучшими упражнениями для развития предплечий являются сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями. Но на практике видя как многие следуя этому совету упорно пыхтят, стараясь сделать свои предплечья сильнее и крупнее, реальных результатов я не наблюдал ни разу. Атлеты с хорошо развитыми предплечьями, чаще всего встречаются среди людей, регулярно с большими весами, выполняющих различного рода тяги. Чем больше вес используемого отягощения при тренировках – тем больше мышечная масса. Это золотое правило действует и на рассматриваемую мышечную группу. Кто сможет сделать сгибания запястий с двухсоткилограммовой штангой? Навряд ли найдутся такие. А становая под 200 кг или тяга штанги к поясу с центнером – это норма в большинстве залов. Отсюда простой вывод. Гораздо эффективней для предплечий те упражнения, где, для того чтобы удержать штангу в руках, нужно приложить значительное усилие. По приоритету упражнения для тренировки мышц предплечья я ставлю так:
а) становая тяга
б) тяга штанги к поясу
в) подтягивания
г) тяга вертикального или горизонтального блока соответственно к груди и к животу."
"Я сотни раз читал, что лучшими упражнениями для развития предплечий являются сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями. Но на практике видя как многие следуя этому совету упорно пыхтят, стараясь сделать свои предплечья сильнее и крупнее, реальных результатов я не наблюдал ни разу. Атлеты с хорошо развитыми предплечьями, чаще всего встречаются среди людей, регулярно с большими весами, выполняющих различного рода тяги. Чем больше вес используемого отягощения при тренировках – тем больше мышечная масса. Это золотое правило действует и на рассматриваемую мышечную группу. Кто сможет сделать сгибания запястий с двухсоткилограммовой штангой? Навряд ли найдутся такие. А становая под 200 кг или тяга штанги к поясу с центнером – это норма в большинстве залов. Отсюда простой вывод. Гораздо эффективней для предплечий те упражнения, где, для того чтобы удержать штангу в руках, нужно приложить значительное усилие. По приоритету упражнения для тренировки мышц предплечья я ставлю так:
а) становая тяга
б) тяга штанги к поясу
в) подтягивания
г) тяга вертикального или горизонтального блока соответственно к груди и к животу."
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых