Предплечье

Начал делать удержание штанги, после тяги 80кг всего лишь 15 секунд продержал в 4 подходах.

To: NGhost
Накой по 40 раз подтягиваться? Это уже на выносливость больше получается, вешай груз на пояс и вперед.

RuSlik, ну да) собсно и не особо надо, но лишний повод понтануть
подтягиваюсь только дома(в зале оооооочень редко), а пояс взял тот, что под рукой был(точнее в шкафу, а именно сеструхин пояс ), так вот, он сцук0 порвалс0
Надо будет внатуре экипой обзавестись

а пояс взял тот, что под рукой был(точнее в шкафу, а именно сеструхин пояс ), так вот, он сцук0 порвалс0

пояс кружевной был?

Ustas, х\з = ]
но порвался он не от того, что я на него вес вешал и подтягивался, там всё норм. было, а порвался он изза другого упражнения, на предплечья, ну такая тема, типа на палку привязываешь канат, к канату вешаешь вес и закручиваешь канат на палку. Надеюсь поняли = ] Так вот, на втором подходе пояс не выдержал %(
Кста, кто из Питера, не знаете какой-нить магазин с экипой? =)

вишу на турнике: 1й подход около 90, 2й -- 60, и 3й -- 30-40 секунд. большего не выдерживаю. обычно этого хватает. иногда делаю сгибания/разгибания в запястьях, дома эспандер.
хотя предплечья неплохо нагружаются при работе на бицепс, но дополнительные подходы на хват лишними не станут.

Это все на выносливость - по столько висеть.

может быть и на неё тоже. но сила хвата чувствуется после такого упражнения

Не сказал бы, что статическое напряжение мышц предплечья в полной мере способствует их росту.
Честно говоря, я считаю, что они вполне развиваются при динамической нагрузке, подтягиваниях и тяге прямым хватом. Обладая достаточно развитыми предплечьями, не развивал их намеренно, а по невежеству тянул только прямым хватом, что, видимо, и способствовало росту этих мышц.
Это лично мое мнение.

Изменено: Полярник, 22.07.2007 - 11:42 AM

Канат очень хорошо развивает предплечья.

Есть много упражнений для развития предплечий но их слишком долго описывать. Для тех кто действительно хочет их хорошо развить советую пообщаться с людьми которые профессионально занимаются армреслингом.

To: Twisted_Firestarter
Чувствуешь накачку мышц, а не силу хватат.

To: Twisted_Firestarter
Чувствуешь накачку мышц, а не силу хватат.

я имею ввиду вообще хват сильней становится. а сразу же после упражнения само собой какой там хват, пальцы в кулак не сожмёшь, только мышцы в предплечьях ноют.

Не сказал бы, что статическое напряжение мышц предплечья в полной мере способствует их росту.

Согласен. Удержание веса или вис на 1 руке укрепят хват, но накачать таким образом большие предплечья вряд ли возможно. Для этого нужно делать сгибания кистей с весом или накручивания троса с весом на палку.

Согласен. Удержание веса или вис на 1 руке укрепят хват, но накачать таким образом большие предплечья вряд ли возможно. Для этого нужно делать сгибания кистей с весом или накручивания троса с весом на палку.

Не согласен. Лично я целенаправлено предплечья никогда не качал ( т. к. не считал и не считаю приоритетным), но хват у меня был слабый. Когда становую делал ( а делал я всегда ее с обратным хватом) и дошел до 100 кг на 10 раз, то на последних повторениях гриф просто вываливался из рук. Это так обидно, спина еще тянет, а вот хват слабый. Я решил в конце каждой тренировке висеть на перекладине. И вы не поверите, мой хват реально стал сильнее, но что еще приятнее предплечье увеличилось на 2 см-это стало заметно визуально и это все за пару,тройку месяцев. Сейчас в становой добрался до 120 кг и опять меня подводит хват...но ничего я знаю как с этим бороться, подвешиваю теперь у поясу 32 кг гирю и вешу, посмотрим что будет через пару месяцев.

To: Marillion
Не путай, тебе говорят про объем, а не силу. На силу статика, если ей не злоупотреблять, как раз работает очень продуктивно.

Мне кажется что бы предплечья росли их нужно как можно чаще нагружать различными способами!

To: Marillion
Не путай, тебе говорят про объем, а не силу. На силу статика, если ей не злоупотреблять, как раз работает очень продуктивно.

Так а я про что... , я же сказал увеличились в обьеме на 2 см! Я теперь остро осознаю, что статические упражнения нельзя недооценивать, они могут быть весьма эффективными не только в плане силы

2 см - это не много, от нового упражнения часто так бывает, у меня тоже такая прибавка была, а счас уже нет.

Освоил новое упражнение на предплечье. Сделал 2 подхода. Прошло уже полчаса, а руки до сих пор налитые... Каждый день буду делать теперь
Делюсь...
Берутся 2 ролика, делается подобие блока. То есть как будто мы собрались качать трицепс на блоке. Только вместо троса- веревка. Вместо ручки- черенок от лопаты, длиной 30 см, с просверленной в нем дыркой. В дырку- веревку, завязываем узлом. Вешаем вес, беремся за палку, и медленно начинаем накручивать эту веревку на палку... Я, дурень, привез 909кг блинов, думал, я сильный шопесец... Повесил 15кг, попробовать, и охуел просто... 2 подхода- и руки умерли нах... Сначала веревку накручиваем, потом раскручиваем... И так 2 раза. Можно мотать от себя, можно на себя... Я сделал 1 раз туда, один сюда- и припух от счастья...