Перейти к содержимому

Предплечье


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
247 ответов в теме

#61
Offline Traore
03.05.2007 - 17:23 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Начал делать удержание штанги, после тяги 80кг всего лишь 15 секунд продержал в 4 подходах.

#62
Offline RuSlik
03.05.2007 - 22:04 PM

RuSlik
  • Форумчане
  • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: NGhost
Накой по 40 раз подтягиваться? Это уже на выносливость больше получается, вешай груз на пояс и вперед.

#63
Offline NGhost
03.05.2007 - 22:19 PM

NGhost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 47
  • Регистрация: 07.12.06
  • Откуда:Питер)
  • Вес / Рост: 56-58/165
  • Стаж / Возраст: 9 мес.
  • Кто: дрищ
Репутация:
RuSlik, ну да) собсно и не особо надо, но лишний повод понтануть :music_whistling:
подтягиваюсь только дома(в зале оооооочень редко), а пояс взял тот, что под рукой был(точнее в шкафу, а именно сеструхин пояс :crazy: ), так вот, он сцук0 порвалс0 :crazy:
Надо будет внатуре экипой обзавестись :)

#64
Offline Ustas
04.05.2007 - 07:26 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

а пояс взял тот, что под рукой был(точнее в шкафу, а именно сеструхин пояс :crazy: ), так вот, он сцук0 порвалс0 :crazy:

пояс кружевной был? :crazy:

#65
Offline NGhost
04.05.2007 - 20:09 PM

NGhost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 47
  • Регистрация: 07.12.06
  • Откуда:Питер)
  • Вес / Рост: 56-58/165
  • Стаж / Возраст: 9 мес.
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ustas, х\з = ]
но порвался он не от того, что я на него вес вешал и подтягивался, там всё норм. было, а порвался он изза другого упражнения, на предплечья, ну такая тема, типа на палку привязываешь канат, к канату вешаешь вес и закручиваешь канат на палку. Надеюсь поняли = ] Так вот, на втором подходе пояс не выдержал %(
Кста, кто из Питера, не знаете какой-нить магазин с экипой? =)

#66
Offline Twisted_Firestarter
21.07.2007 - 21:34 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9833
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
вишу на турнике: 1й подход около 90, 2й -- 60, и 3й -- 30-40 секунд. большего не выдерживаю. обычно этого хватает. иногда делаю сгибания/разгибания в запястьях, дома эспандер.
хотя предплечья неплохо нагружаются при работе на бицепс, но дополнительные подходы на хват лишними не станут.

#67
Offline RuSlik
21.07.2007 - 21:42 PM

RuSlik
  • Форумчане
  • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
Это все на выносливость - по столько висеть.

#68
Offline Twisted_Firestarter
21.07.2007 - 21:47 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9833
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
может быть и на неё тоже. но сила хвата чувствуется после такого упражнения

#69
Offline Полярник
22.07.2007 - 11:41 AM

Полярник
  • Форумчане
  • Имперец зла

  • Сообщений: 1641
  • Регистрация: 06.11.06
  • Откуда:Заполярье
  • Вес / Рост: ~86/176
  • Стаж / Возраст: 6/43
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Не сказал бы, что статическое напряжение мышц предплечья в полной мере способствует их росту.
Честно говоря, я считаю, что они вполне развиваются при динамической нагрузке, подтягиваниях и тяге прямым хватом. Обладая достаточно развитыми предплечьями, не развивал их намеренно, а по невежеству тянул только прямым хватом, что, видимо, и способствовало росту этих мышц.
Это лично мое мнение.

Изменено: Полярник, 22.07.2007 - 11:42 AM


#70
Offline GunFighter
22.07.2007 - 13:15 PM

GunFighter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 25.11.05
  • Откуда:.
  • Вес / Рост: 76/171
  • Стаж / Возраст: /21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Канат очень хорошо развивает предплечья.

#71
Offline bugor
22.07.2007 - 15:19 PM

bugor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 459
  • Регистрация: 28.10.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: 6/24
  • Кто: дрищ
Репутация:
Есть много упражнений для развития предплечий но их слишком долго описывать. Для тех кто действительно хочет их хорошо развить советую пообщаться с людьми которые профессионально занимаются армреслингом.

#72
Offline RuSlik
22.07.2007 - 16:01 PM

RuSlik
  • Форумчане
  • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Twisted_Firestarter
Чувствуешь накачку мышц, а не силу хватат.

#73
Offline Twisted_Firestarter
22.07.2007 - 19:06 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9833
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

To: Twisted_Firestarter
Чувствуешь накачку мышц, а не силу хватат.


я имею ввиду вообще хват сильней становится. а сразу же после упражнения само собой какой там хват, пальцы в кулак не сожмёшь, только мышцы в предплечьях ноют.

#74
Offline мечтавший об Олимпии
23.07.2007 - 11:41 AM

мечтавший об Олимпии
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 794
  • Регистрация: 19.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 70/168
  • Стаж / Возраст: 15(20)/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не сказал бы, что статическое напряжение мышц предплечья в полной мере способствует их росту.

Согласен. Удержание веса или вис на 1 руке укрепят хват, но накачать таким образом большие предплечья вряд ли возможно. Для этого нужно делать сгибания кистей с весом или накручивания троса с весом на палку.

#75
Offline Marillion
27.07.2007 - 18:51 PM

Marillion
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 21
  • Регистрация: 29.10.06
  • Откуда:Краматорск
  • Вес / Рост: 76...80/183
  • Стаж / Возраст: 5/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Согласен. Удержание веса или вис на 1 руке укрепят хват, но накачать таким образом большие предплечья вряд ли возможно. Для этого нужно делать сгибания кистей с весом или накручивания троса с весом на палку.


Не согласен. Лично я целенаправлено предплечья никогда не качал ( т. к. не считал и не считаю приоритетным), но хват у меня был слабый. Когда становую делал ( а делал я всегда ее с обратным хватом) и дошел до 100 кг на 10 раз, то на последних повторениях гриф просто вываливался из рук. Это так обидно, спина еще тянет, а вот хват слабый. Я решил в конце каждой тренировке висеть на перекладине. И вы не поверите, мой хват реально стал сильнее, но что еще приятнее предплечье увеличилось на 2 см-это стало заметно визуально и это все за пару,тройку месяцев. Сейчас в становой добрался до 120 кг и опять меня подводит хват...но ничего я знаю как с этим бороться, подвешиваю теперь у поясу 32 кг гирю и вешу, посмотрим что будет через пару месяцев. :kach3:

#76
Offline RuSlik
27.07.2007 - 18:54 PM

RuSlik
  • Форумчане
  • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Marillion
Не путай, тебе говорят про объем, а не силу. На силу статика, если ей не злоупотреблять, как раз работает очень продуктивно.

#77
Offline Roman L.
27.07.2007 - 20:08 PM

Roman L.
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 15.08.06
  • Откуда:Estonia - Tallinn
  • Вес / Рост: 72/173
  • Стаж / Возраст: 14 месяцев
  • Кто: билдер
Репутация:
Мне кажется что бы предплечья росли их нужно как можно чаще нагружать различными способами!

#78
Offline Marillion
29.07.2007 - 11:12 AM

Marillion
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 21
  • Регистрация: 29.10.06
  • Откуда:Краматорск
  • Вес / Рост: 76...80/183
  • Стаж / Возраст: 5/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Marillion
Не путай, тебе говорят про объем, а не силу. На силу статика, если ей не злоупотреблять, как раз работает очень продуктивно.


Так а я про что... :), я же сказал увеличились в обьеме на 2 см! Я теперь остро осознаю, что статические упражнения нельзя недооценивать, они могут быть весьма эффективными не только в плане силы :)

#79
Offline RuSlik
29.07.2007 - 12:33 PM

RuSlik
  • Форумчане
  • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
2 см - это не много, от нового упражнения часто так бывает, у меня тоже такая прибавка была, а счас уже нет.

#80
Offline ШРЕК
29.07.2007 - 18:27 PM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
Освоил новое упражнение на предплечье. Сделал 2 подхода. Прошло уже полчаса, а руки до сих пор налитые... Каждый день буду делать теперь
Делюсь...
Берутся 2 ролика, делается подобие блока. То есть как будто мы собрались качать трицепс на блоке. Только вместо троса- веревка. Вместо ручки- черенок от лопаты, длиной 30 см, с просверленной в нем дыркой. В дырку- веревку, завязываем узлом. Вешаем вес, беремся за палку, и медленно начинаем накручивать эту веревку на палку... Я, дурень, привез 909кг блинов, думал, я сильный шопесец... Повесил 15кг, попробовать, и охуел просто... 2 подхода- и руки умерли нах... Сначала веревку накручиваем, потом раскручиваем... И так 2 раза. Можно мотать от себя, можно на себя... Я сделал 1 раз туда, один сюда- и припух от счастья...




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых