Предплечье

Все рекомендуют это упражнение, только нигде не видел такого станка, надо самому делать.

у нас в зале такой стоит, железная перекладина шириной сантиметров 50, концы в подшипники заделаны и стальной трос с подставкой, крути не хочу. только неудобно она както сделана самому действительно сделать будет лучше.

Освоил новое упражнение на предплечье. Сделал 2 подхода. Прошло уже полчаса, а руки до сих пор налитые... Каждый день буду делать теперь
Делюсь...
Берутся 2 ролика, делается подобие блока. То есть как будто мы собрались качать трицепс на блоке. Только вместо троса- веревка. Вместо ручки- черенок от лопаты, длиной 30 см, с просверленной в нем дыркой. В дырку- веревку, завязываем узлом. Вешаем вес, беремся за палку, и медленно начинаем накручивать эту веревку на палку... Я, дурень, привез 909кг блинов, думал, я сильный шопесец... Повесил 15кг, попробовать, и охуел просто... 2 подхода- и руки умерли нах... Сначала веревку накручиваем, потом раскручиваем... И так 2 раза. Можно мотать от себя, можно на себя... Я сделал 1 раз туда, один сюда- и припух от счастья...

Классная вещь, у нас в тренажерке для штангистов, была такая штука.

Качаю предплечье так:
на массу - предплечья на скамью, так чтобы двигались только кисти на наружную, и внутреннюю часть. На наружную еще неплохо подъем штанги(как на бицепс), только обратным хватом-неплохоц пампинг и для бица.
На силу - это конечно удержание штанги в руках на время.
За 2 года увеличил с 28 до 34 см.

Предплечья капитально помогают во французском жиме и подъеме на бицепс, больше концентрируешься на бице

сеня нес с сестрой от магаза до ее дома по арбузу (в ведре) и по пакету, которые врезаются в пальцы!
вот это проходка фермера блин)))
препы забиты)

только сейчас понял что предплечья отстают-( от бицухи 34-41...пестец друг седня сказал что диспропорция нах...предплечье мерю в взведённом состоянии иначе говоря напряженном...почитал смотрю вы уже многие давно их делаете,надо перенимать опыт...

хотя позырил у вас они такие же у многих и меньше будут у некоторых больше...но тут ещё зависят габариты и от костяка у меня кости впринципе широкие...и препы в 34 скажем так явно не особо в мясе ...да ещё и нижняя часть ближе к запястью вообще худые,бля а я то думаю лох что немогу становую держать больше 100 кг

только сейчас понял что предплечья отстают-( от бицухи 34-41...пестец друг седня сказал что диспропорция нах...предплечье мерю в взведённом состоянии иначе говоря напряженном...почитал смотрю вы уже многие давно их делаете,надо перенимать опыт...

хотя позырил у вас они такие же у многих и меньше будут у некоторых больше...но тут ещё зависят габариты и от костяка у меня кости впринципе широкие...и препы в 34 скажем так явно не особо в мясе ...да ещё и нижняя часть ближе к запястью вообще худые,бля а я то думаю лох что немогу становую держать больше 100 кг

Хм... Думаешь сильно отстают? У меня 34,5 биц 40 , выглядит вроде пропорционально, даже когда биц поле трени 41,5.

терпимо ещё...но должны быть больше! да и в глаза себе же бросаются чаще чем биц!

Да, ФРАЙ, я тут ещё подумал, ведь ты выше меня почти на децеметр, руки у меня поменьше, поэтому и выглядят пропорциональнее. А вообще я предплечья сейчас тренирую (поэтому немного отличаются от тех, что в прфиле ), думаю это точно не поредит. Кстати, делаю памп-сет в конце, предплечья аж горят.

Освоил новое упражнение на предплечье. Сделал 2 подхода. Прошло уже полчаса, а руки до сих пор налитые... Каждый день буду делать теперь
Делюсь...
Берутся 2 ролика, делается подобие блока. То есть как будто мы собрались качать трицепс на блоке. Только вместо троса- веревка. Вместо ручки- черенок от лопаты, длиной 30 см, с просверленной в нем дыркой. В дырку- веревку, завязываем узлом. Вешаем вес, беремся за палку, и медленно начинаем накручивать эту веревку на палку... Я, дурень, привез 909кг блинов, думал, я сильный шопесец... Повесил 15кг, попробовать, и охуел просто... 2 подхода- и руки умерли нах... Сначала веревку накручиваем, потом раскручиваем... И так 2 раза. Можно мотать от себя, можно на себя... Я сделал 1 раз туда, один сюда- и припух от счастья...

сделал почти такую же штуку себе, только без роликов, мало того что накручивать гантельку надо на палку, так еще и палку надо в руках держать! попробовал на вытянутых руках - с 6 кг. накрутил всего один раз, затем прижал локти к телу и сделал еще 2 накрута, руки тряслись минут 10 после этого! на тренажере в котором крутящаяся железная палка такого эффекта не добивался, несмотря что веса там были больше. крутая штука, найду нормальную палку сделаю напостоянку, а то лопата чужая и крутить целой лопатой неудобно

Вчера от одного человека услышал теорию что не качая предплечья мы ограничиваем себя в рабочих весах на бицепс и в жиме лежа. Я ни когда не качал предплечья но он мне сказал- "Если возьмешся за предплечья то в жиме и подьеме на бицепс веса пойдут" Инетерсно правда это ?!

не качаю препдлечья. на нах и так нехилая нагрузка при многих упражнениях. сами растут.

To: LoserMan
Это только поначалу, по крайней мере, у меня так было. Сначала нагрузки хватало, а затем, как дошел в становой до 95кг, 3 тренировки был застой именно из за слабости хвата. Добавил в конце тренировки прогулку фермера - снова начал активно прогрессировать в этом упражнении.

Вчера от одного человека услышал теорию что не качая предплечья мы ограничиваем себя в рабочих весах на бицепс и в жиме лежа. Я ни когда не качал предплечья но он мне сказал- "Если возьмешся за предплечья то в жиме и подьеме на бицепс веса пойдут" Инетерсно правда это ?!

ХЗ, правда или нет. Такое высказывание видел в M&F, только там писали про увеличение результатов в упражнениях на бицепс и трицепс в основном ЕМНИП

3 тренировки был застой

истерика.
в мемориз!

господа! имея некий опыт в арме, накачке предпл, не могу не удивиться, почему не вспомнили такое замечательное упражнение: упираем олимпийский гриф в угол, за другой конец беремся и выполняем закатывание грифа, стараясь как можно дальше его закатить, опускать не ниже параллели.
еще как выше перечисляли, хорошие упр на предпл: молот, закатывание 1 гантели на предплечье, биц обратным хватом, также разгибание гантели одной рукой (костяшки сверху, смотрят вперед). на силу хвата ( это уж не предпл, а сила пальцев и кисти): берем гиги 16 кг в руки, держим 5 минут, в это время ходим, говорим, телек смотрим и пр.. когда дойдете до получаса - вы монстр) . тожа самое можно делать и на результат - делаем конструкцию с ручкой, чтоб держать было удобно, удерживаем на 10 секунд, доходим до веса, который держим чуть менее 10 с, еще 2 подхода на него. как тока удержали вес на 10 с, ставим больш.
есть еще много спец упр на пальцы, запястье и пр.. но технически сложно описать, да и это лифтерам\билдерам не особо нужно, т.к. уже армерская специфика.
но могу точно сказать, что вышеперечисл упр-я развивают хорошо как силу, так и массу предпл.

ребята без обид но мне кажется глупое это дело качать предплечья когда руки то еще ненакачаны толком и все остальное. чем меньше ненужных упражнений тем быстрее востановление и рост.
ну а прокачивать предплечья наверное стоит тогда когда они сильно диспропорциональны с верхом руки.
сам никогда не делал ничего на преплечья, старался как можно меньше использовать лямки при становой, тяге внаклоне, подтягиваниях(когда еще делал их) и прочих упражнениях где нужно удерживать вес. и ничего, нормально вроде все с ним. когда делал замеры (те что в пофиле) было 38, сейчас не знаю, но думаю не изменилось так как руки в рост вобще не пошли.
а из того что сдесь написано больше всего поддерживаю две вещи - держать вес без лямок в упражнениях и прокачка предплечий удержанием штанги в Н-подходах по Н-секунд.

Всем спасибо, все свободны написал тут туеву хучу всего, кто за язык тянул

кстати никто не сказал про переднюю часть предплечья, а она лучше всего качается тягой к подбородку узким хватом, прямой гриф

На лавке Скотта ещё можно.

Конечно дело все в толщине запятья, у меня 16, поэтому мои 38\29 это еще терпимо...