Предплечье

Предплечья можно качать ещё на нижнем блоке- меняешь гриф на ручку и имитируешь борьбу,как в армреслинге.

Прогулки фермера делаю, для силы, объемы что-то не меняются

Одно время хорошо выросли от эспандера, просто носил его с собой в универ и почти на каждой паре делал по несколько подходов (50-100 повторений в каждом). Еще иногда сжимал эспандер полностью и держал так сколько мог. Не качался тогда, соответственно и не мерялся, но визуально было заметно изменение. Подход абсолютно антинаучный, но почему-то работал Потом почему-то перестал качать. Надо опять начать.

Кстати каждый подход отказной был. Откопал только что эспандер, получилось правой только 50 повторений. Забилось предплечье весьма чувствительно.

Сгибания в запястьях сидя на лавке делать перестал - кисти выламывает и толка мало.
Делаю сгибания в запястьях со штангой за спиной, в опущенных руках + подъём штанги на биц обратным хватом. В течении 3 месяцев.
Хват укрепился - тягу к подбородку уже делаю без лямок. И тягу на прямых ногах первые 2 сета тоже.
Раньше пробовал тягу без лямок делать - штанга выкатывалась с рук и подход не успевал закончить.

имхо именно динамичные (которые работают) упражнения для предплечий, это тяга к подбородку узким хватом и сгибания рук в запястьях стоя со штаногой за спиной.

Изменено: Andro27, 02.05.2008 - 20:46 PM

Все рекомендуют это упражнение, только нигде не видел такого станка, надо самому делать.

Нашел изображение такого станка правда не полностью ,мне сделали за 500р
будет итересно сделаю фото полностью
неплохое упражнение для кистей,одеваем блины на гриф с одной стороны допустим килограм 50 другой стороной грифа упираем в угол и кистью берем за толстый конец грифа куда блины одеваем,и делаем тягу к груди или к поясу (хват обязательно обычнычный ,большой палец и указательный в кольцо)

Ребята, ну-ка подскажите мне, как вы мерите свои предплечья! А то ваши 34, 38, 40, 42 меня сильно смущают! Получается, что с окружностью моих рук в 45 см мои 34-сантиметровые предплечья просто дистрофичные, хотя внешне так не скажешь!

Я измеряю предплечье в максимально напряжённом состоянии, когда рука вытянута перед собой. Просто я знаю, что некоторые мерят предплечье, согнув руку в локте.

Пошёл, млин, закачивать предплечье!!!

Я замеряю в напряженном состоянии, угол в локте 90 градусов.

Изменено: Vadim777, 03.05.2008 - 08:09 AM

я замеряю предплечье на прямой руке, согнув кисть, чтобы предплечье напряглось... И у меня дрыщовое предплечье 34.5 см при руке 46.5см...

Я замеряю в напряженном состоянии, угол в локте 90 градусов.

Я точно так же замеряю.И кисть согнута.

Я точно так же замеряю.И кисть согнута.

Если так замерять, предплечье получается в форме конуса, и, ИМХО, такие замеры некорректны... Вот сейчас так же померял- 39см... Конечно, такой размер приятнее, но он все же некорректен...

To: ШРЕК
А я так как Вы померял-33,а до этого 35.5.

Не могу сейчас в Нете найти инфу, но точно помню, читал, что измерение предплечья надо осуществлять на вытянутой в сторону руке, ну, и с согнутым запястьем для максимального напряжения.

Сам мерю, выпрямляя руку перед собой, потому что, вытягивая в сторону, сложно самому ленту накладывать.

я замеряю предплечье на прямой руке, согнув кисть, чтобы предплечье напряглось... И у меня дрыщовое предплечье 34.5 см при руке 46.5см...

))))
предплечье 34 при бицепсе 40 ))))

У меня тож предплечье дрищизмом болеет при бицепсе в 39 см предплечье тока 31 но я его специально не развивал. а видимо надо удже

У меня при руке бицепсе 41 передплече 33 на ровной руке.

На каждой тренировке забиваются предплечья! После подтягиваний, жима, тяг всевозможных, битцепса...
При выпремленной руке 31,5 см, а при согнутой 90 град - 33 см. Биц - 38,5 см.

А у меня предплечья отлично забиваются от подъемов штанги на бицепс,и после добивания гантелями сидя вообще разрываются

Я свои развиваю так:
1) сгиб. запястья с гантелькой с опорой на бедро сидя и с накатом на пальцы;
2) сгиб. запястий со штангой сзади;
3) подъёмы очень тяжёлой штанги на бицепс с большим читтингом;
4) накручиваю верёвочку с отягощением (потом выложу фото своего сняряда);

Силу хвата тренирую так:
1) "становая" без лямок хватом сверху пока сил хватает (потом только цепляю лямки);
2) для тренировки щипкового хвата подкидываю одной рукой диск от штанги, одновременно подкручивая его на себя, и ловлю пальцами перед полом;
3) эспандер кистевой.

Кстати, кто-нибудь знает, где в Москве можно достать эспандер Captains of Crush и можно ли вообще?

To: Алексей Могучий
нед подобный эспандер в Москве достать можно лишь теоретически(ну типа если кто та продает), а так придется заказывать из штатов!!!!!!!!!!!