Кач эктоморфа

я, кстати, могу представить присед 100 с такими ногами. когда я занимался в ТАшном зале, там занималась группа мальчишек с тренером(не знаю по сколько лет, мелкие в общем). и они потом начали присед на раз делать. мелкий паренек при весе 47кг(он взвесился перед приседом) спокойно присел с 100кг, думаю у него даже 47 на ногах не было

у него стаж 2 месяца был?

Жнец, так-то ТА-шник, может и начинающий (хотя присед 100 кг при весе - в 47 - это очень неплохо), а не новичок-качок в зале.

привет всем! вопрос следующий:
в целом являюсь ярковыраженным эктоморфом(в сентябре весил 60кг при росте 180, кости тонкие, запястье 15.5см)! до этого занимался где-то год в тренажерке, но по всяким невразумительным программам с 5 тренировками в неделю, ежедневными жимами, специализацией на руки, отсутствием стана и приседа...( естественно этот год прошел в пустую.... как я был 60 кг - так и остался(
потом почитал всякой литературы! очень много извлек у макроберта из думай2! летом набрел на этот форум и вообще кучу нового узнал) спасибо, что есть такое замечательное место в сети!))
вообщем пересмотрел программу тренировок, план питания и начал с середины сентября усиленно работать по сокращенным программам, старался хавать не реже 4 раз в день и... о чудо! в середине ноября стрелка весов показала на цифру 70!)) и казалось бы я должен быть счастлив - плюс 10 кг за 2 месяца... дальше будет грустно...(
безусловно я изменился внешне, появились мышцы, подросли объемы спина стала шире... Даж одногруппники заметили, что я стал больше) но появилось много ненужного жира на пузе и боках... очень много... так я начал превращаться в свиноматку( пресса в принципе и раньше не было, да я за ним и не гнался... но вот чтоб столько жира приплыло, тоже не жаждал( вроде надо сгонять, но боюсь заниматься всякой аэробикой, ведь эктос, силу моментом потеряю, а я так старался, каждую треню вес увеличивал...
вобщем уважаемые форумчане, в каком мне направлении двигаться дальше? начинать жечь жир, или забить и дорасти хотя б до 80кг(хотя если так будет продолжаться то при 80 кг я буду колобком ) может стоит как-то менять план тренировок(вот мой нынешний http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7015&st=4840#), пересмотреть питание? очень надеюсь на вашу помощь!

To: Dinaz

в целом являюсь ярковыраженным эктоморфом

плюс 10 кг за 2 месяца

Ну какой же это эктоморф Ты скорее какой-то истощённый мезоморф,который просто начал полноценно питаться. И какой жир ,если весишь 70 кг при росте 180? Всё очень странно как то.
Советовать ничего не могу,не тот у меня ещё опыт и уровень.Подождём знатоков,чего тебе скажут.

To: Alexeyka
сам удивляюсь...) но факт остается фактом... нет, я конечно не жиртресом стал, но прослойка жира существенно увеличилась и бока начали отвисать(

нормальное явление при том что вес так отстаёт от роста...
Я за три недели отдыха делал +6кг.Сидел дома, толоько шото захотелось взял и схавал, то сырок то мяска то супчик то сочка литр, то мороженка, то пловчика и всё.

To: Dinaz
Фигасе эктоморф, +10кг за 2 мес я вот +1 кг в месяц набираю и не рыпаюсь
насчет запястья: у нас один человек тренировался ему 5 кг до МСМК в IPF нехватило, у него запястья тоже были не ахти, детскими казались... и я бы не скзал что он эктоморф
Думаю тебе написать стоит свои силовые и цели, которые ставишь...
я тут у кого то в подписи видел фразу (не помню дословно, но что то типо этого): "Прежде чем составить план тренировок, составь план питания"

ну силовые в профиле... рабочий в жиме лежа 65х8(кстати оч рад, за прошлый год никак не мог за 50 кг вылезти, а тут +15кг), присед 85х10, стан 85х10... цель одна - увелечение мышечной массы!) хотелось кило 80-85 весить))

To: Dinaz
Сначала набери нормальную массу, потом сушись. Я когда-то тоже весил 65 кг при росте 188 =) И считал себя эктоморфом. Потом начал нормально есть и обнаружил, что массу набираю очень легко. Правда мышцы с жиром пополам. Раскабанел до 115 кг, потом подсушился до 97-98, сейчас вешу 103-104, а силовые на таком же уровне, как были при весе 115. Но талия на 10 см меньше.

Изменено: Trems, 20.12.2008 - 23:59 PM

To: Dinaz
Делай после тренировку пробежку 3км. И более ответственно отнесись к питанию. Углеводы по большей части в первой половине дня ешь. Хлеб вычеркни. Вместо картошки и макарон ешь рис и гречку.

To: Dinaz
у нас с тобой одинаковые рост\вес, но я просто не представляю где у меня может хоть чуть-чуть жир висеть, как ты говориш. Если масса пошла - это хороший знак, у меня всегда были проблемы с массой, причем неважно какого качества. Trems правильно сказал - смысла до 100 кг сушитса или заниматса аэробикой нет, только себе хуже зделаеш. Я-бы посоветовал просто кабанеть дальше, многие к этому только и стремятса.

To: Dinaz
у нас с тобой одинаковые рост\вес, но я просто не представляю где у меня может хоть чуть-чуть жир висеть, как ты говориш. Если масса пошла - это хороший знак, у меня всегда были проблемы с массой, причем неважно какого качества. Trems правильно сказал - смысла до 100 кг сушитса или заниматса аэробикой нет, только себе хуже зделаеш. Я-бы посоветовал просто кабанеть дальше, многие к этому только и стремятса.

Многие стремятся к мышечной массе а не сала... И то что нет смысла дло 100 кг сушится и заниматся аэробикой это бред полный... Не все вообще могут до 100 кг дойти если только с жиром в большом количестве. Если уже при таком весе у него жир прет то что тгда будет при 100 кг? Я представляю... Лучше иметь сухой вес но не большой чем центнер безформеного сала. ИМХО.

Не могу себя отнести ни к эктоморфу, ни к мезаморфу. Метаюсь туда-сюда. Может быть экто-мезоморф ?
До начала занятий с отягощениями весил 62кг при росте 182
Сейчас 80 с небольшим кг при росте 180 (сухой как лист)
Плечи достаточно широкие, физически силен - это типо мезоморф, но
Длинные ноги, короткий торс - эктоморф.

Сейчас не занимаюсь третью неделю (денег нет на абонимент)
Иногда не ем почти весь день (таже причина что и выше) но я не худею от этих голодовок, даже наоборот, ощущается какой-то общий памп, приятное состояние, "хорошо" выгляжу в зеркале...

Dinaz, кушай побольше, не парься на "пузо" и "бока", 70 кг для роста 180 это маловато....

To: CHEREP
маловато, не спорю!) постараюсь 80 набрать, а дальше посмотрим!)

Многие стремятся к мышечной массе а не сала... И то что нет смысла дло 100 кг сушится и заниматся аэробикой это бред полный... Не все вообще могут до 100 кг дойти если только с жиром в большом количестве. Если уже при таком весе у него жир прет то что тгда будет при 100 кг? Я представляю... Лучше иметь сухой вес но не большой чем центнер безформеного сала. ИМХО.

да, но согласись набирать только мышечьную массу довольно-таки тяжело.
Обьясни, пожалуйста, какой смысл например мне заниматса аэробикой при 179\70, до пусть даже при 80кг? или сушитса стоит-ли? если невозможно дойти до 100 килограм, то и сушитса тогда тоже нестоит, впрочем я может по другому раставляю приоритеты между силой и эстетикой.

Аэробика-это вообще-то не то же самое, что и сушка. Что вы все аэробики боитесь, как черт ладана?

Аэробика-это вообще-то не то же самое, что и сушка. Что вы все аэробики боитесь, как черт ладана?

я так понял аэробика имелась виду как способ сбросить вес, никак иначе. Против ёё никто ничего против не имеет, но использовать ёё как средство похуденния это уже другое

средство для похудения-это диета

да, но согласись набирать только мышечьную массу довольно-таки тяжело.
Обьясни, пожалуйста, какой смысл например мне заниматса аэробикой при 179\70, до пусть даже при 80кг? или сушитса стоит-ли? если невозможно дойти до 100 килограм, то и сушитса тогда тоже нестоит, впрочем я может по другому раставляю приоритеты между силой и эстетикой.

Аэробика нужна. Хотя бы чтоб сердце тоже тренировалось...