Потренировался?

Мощно, однако.

Херня! мало это!!! рекод 112,5! Эксплоит уже 120 почти жмет!

Диман, ты прав! Сила в еде! Побольше углеводов! Пусть жирок на талии есть,но жим расти будет!!!

очень странно! блины у меня такие же дома! ты дома качаешься чтоль? ты берешь руками штангу и так старнно ее держишь на плечах! нафиг нужен такой присед? снимай ее со стоеки держи не так как ты а крестом как бы руки!

---Нет, я качаюсь в своем совковом зале на работе, я ее в руках держу, если ты не заметил =)
Как брать штангу со стоек на грудь я знаю, перекрестом =), но штангу я не снимаю со стоек, а подымаю с пола, и завожу на руки.

перешол на 1 тренировку в день, кроме воскресенья и голень качаю 2 раза в неделю, и о чудо мерил сегодня после трени голень - она выросла на 1 см, теперь 47, типа вывод, может дрочить ее каждый день, это лишнее

Ё, ты мутант.

Херня! мало это!!! рекод 112,5! Эксплоит уже 120 почти жмет!

И все же это неплохо Мне до такой херни еще год париццо. Скоро все 130 жать буишь

И все же это неплохо Мне до такой херни еще год париццо. Скоро все 130 жать буишь

фигня!! будешь жать больше всех ты!!!

разводку делал
1 26 кг *10 раз
2 31 *9
3 31*6

таки пироги! осваиваю эти 31 кг гантельки для разводочок!!!

Олегман круто) 31 кило))
а делаеш на горизонтальной или под наклоном?)

To: Олегман
Плечи не болят после таких разводок?

Олегман круто) 31 кило))
а делаеш на горизонтальной или под наклоном?)

горизонтальная! да лан че толку! жим меньше твоего! мне главное пожать больше!!!!

To: Олегман
Плечи не болят после таких разводок?

не-а! это самое...трипка работает там, когда уже тяжело доделывать

После 17-ти дневного перерыва пришел вчера в зал. Тренировка была всего минут 30. Жим и присед. Сильно потерял в приседе - как первый раз приседал, почувствовал как работают и ноги и задница. В жиме ушло не так много (что странно). В общем месяц буду нагонять. Вот во что выливается 2 недели прогулов. А кто-то писал, что очень быстро форму набирает после перерыва...

To: Ustas Я уже месяца 4 нормально не присядал, востанавливаю уже хуй знает сколько.. Седня буду только 110*20 пробовал, прошлый раз кровь из носа 100*18 сел (( Думаю с моими прошлыми результатами 120*20 садится должен (145*6)


To: Олегман Выкинь нахуй эти разводки - хочеш много жать - жми ! Больше эксперементируй, при малейшем застое меняй все, думай почему не прибавил... Можеш даже писать сюда, поможем чем можем

Я вот опять дневник свой листал и опять подчерпнул для себя немного - 2 раза я затрявал на жиме - это 90*3 и 100*2-3.. Вывод - работа до отказа с околопредельными результатами даже при недельном отдыхе очень сильно грузит ЦНС и происходит застой..

Помню кто то 50*3 жмет.. так вот ему - Перейди на такую схему :

Жим 2 раза в неделю - 2 тяжолых жима, жмеш от 6 до 8 повторов.. Каждую тренировку стараешся увеличить повторы, доходиш до 8 повторений и добавляеш 2.5кг на следующей тренировке .. опять 6,7,8 на следующей трене вес+2.5кг*6.. Понял? Полюбому пробьеш жим..

Чтоб наглядней было - идеальный прогрес

1 день - 40*6
2 день - 40*7

3 день - 40* 8
4 день - 42.5*6

5кг в месяц будеш легко прибавлять 100% при соответсвующем подходе.. После этого главного подхода делаеш еще 4 подхода отказных на 6 повторов..

Изменено: eXploit, 14.12.2006 - 09:15 AM

Вчера жал лежа.

До этого застой был в жиме на 70х10

Решил немного кол-во повторений изменить(решил 8 делать). Повесил 75. Выжал 2 подхода по 8 раз и 1 на 6.
Дальше вот не знаю как поступить, навесить 77,5 и пробовать 3х8 пожать или оставить 75 и в третьем подходе максимум раз выжимать. Друзья, посоветуйте плиз.

Нада бы наверно жим 2 раза в неделю делать(один тяжелый другой легкий), но для этого всю программу кроить нада(жим делать в понедельник и пятницу).

Жим узким хватом пожал 2х45-10 1х50-10

Бицепс с гантелями стоя 1х14-10; 2х14-8. Здесь буду добивать до 3х14-12 и на 16 кг гантели переходить.

Драг-подъемы: 1х22-15; 1х22-10

Вроде нормально тренька прошла. Только не знаю как прогресс в жиме оценить. Что лучше 10 повторений с 70кг или 8 с 75кг..

щас чуть не погиб героически.

делал дожимы, без подстрахуя. послединй повтор не выжал. один конец штанги на стойку закинул а второй ну не могу. тут рука отказывает, один конец опускается вниз, блины слетают на пол. потом тоже самое делаю со вторым концом. все в зале ржали. я тоже начал улыбаться когда удостоверился что ничего не потянул и не вывихнул

To: x0rus
а как ты делал дожимы? Их же обычно делают в раме с плинтов, придавить никак не может.

To: Качок
ну а я без рамы на простой скамье для жыма. с книжкой на груди

Наконец-то меня после тренировки ТОШНИЛО!!!! УРАА Я чуть не умер.
Хуярь невъебенно, или пиздуй домой! (с) Реф, так сказать

Жим 2 раза в неделю - 2 тяжолых жима, жмеш от 6 до 8 повторов.. Каждую тренировку стараешся увеличить повторы, доходиш до 8 повторений и добавляеш 2.5кг на следующей тренировке .. опять 6,7,8 на следующей трене вес+2.5кг*6.. Понял? Полюбому пробьеш жим..

Ты щас ТОЧ в ТОЧ описал мой жим. Кстати я единственный в зале кто юзает 1.25 кг блины.

проходка по жиму)
старый ПМ=120

50х8
100х1
110х1
120х1
125х1
130х1
70х15
70х8
потом ещё разводка))

проходка по жиму)
старый ПМ=120

50х8
100х1
110х1
120х1
125х1
130х1
70х15
70х8
потом ещё разводка))

Ну ты просто папка :spartak:
А у меня после вчерашних приседов квадрицепсы радуются жизни
Завтра тренировка жима после второго теста прогресса по проге "+50 фунтов"
Думал глотнуть лимонника, но в аптеке его не оказалось, прикупил элеутерокакка, посмотрю что за травка

to: DenEr я хотел перед треной просто кофе и аспирина хапануть, но обошлось всё тем, что просто хорошо пожрал и выспался))

to: DenEr я хотел перед треной просто кофе и аспирина хапануть, но обошлось всё тем, что просто хорошо пожрал и выспался))

С выспаться у меня реальные проблемы, работа в мск, живу в подмосковье....эх, жизнь жестянка, ну не чего, будет и на моей улице праздник!
Лови + :spartak: