Потренировался?

To: Скиф Естественно.. Я всегда так делаю, перед проходко вообще 3 ночи по 12 часов спал и ел, даже в кампутер не играл..

вчера делал присед и жим лежа,ощущения:
в приседе перешел с 10 на режим 6 повторов,
сделал 4х6-как будто отдохнул ШутКа))-
поработать пришлось...

To eXploit: значит прорвемся!

Сегодня была спина и задний пучок дельт... тренька удалась...

Пришел, размялся немного, по груше постучал, кровь разогнал (бегать ненавижу - вместо бега чуток бокса - вот из разминка )...

Сначала тяга на блоке - 4 подхода... 10 - 10 -8 - 8
Потом на Т-гриф - 4 подхода.... 12 - 12 - 10 - 10
Потом подтягивания с вспомогательной херней (как там она правильно называется?).. 15 - 15 - 15
Гиперэкстензия... 20 - 20 - 20
Дельты на тренажере (уж совсем впадлу было с гантелями было делать)... 4 подхода...

В принципе доволен, хотя и не выспался немного... Пришел домой - зафигачил себе протеиновый коктейль, яичницу и вареные куриные грудки (песец, обожрался так что ходить не могу)...

Ща работаем на массу - а то был большой перерыв от кача - только бокс и дзюдо... Сила не убавилась, зато размеры и вес немного упали... Короче я решил вернуться в кач, набрать массы до 90кг - а потом уже думать, че дальше делать...

Сегодня дал своим ногам просрацца так сказать. 6 подходов присед (вместе с разминочным), подьёмы на носки, и эстензии ног сидя и лёжа. Правда после приседа чуть не вырвал всё, что перед этим съел. Хуевасто стало что то. Но зато всё что запланировал на сегодня выполнил и это есть хорошо.

Ну чтож, не плохо потренился, бывало и хуже
Поприседал, спинку чуть и бицепс нагрузил... вот, впринципе доволен

мотивации совсем нет
в зале, чувствую себя как-то неуютно

сегодня опять доебались с советами тупыми, скинь вес и делай чисто. епта алени. и почему советы дают только рохиты, а большие парни и спортсмены не лезут?!!!!

Грудь-харашо, плечи-харашо..Трицепс-ПЛОХАА!!!
Сделал разводку на наклонной как Валентин говорил...Ой проперло...Хотел потом сделать на горизонт, но гантельки даже поднять не смог=)..Надо или чередовать, или не делать горизонт...
Сделал жим узким хватом...Это вродь ниче пошло..правда не понял, на скока повторений лучше делать..буду думать...
А вот после жима узким Фр жим ВААЩЕ не пер..Руки как будто после всего, что с ними делали, просто отрубались на 6 поторении...Нада думать...Или делать 5 повторений, или выкидывать фр жим нах...
Из-за триц все хорошее что было после треньки стало среднячком...

Вчерашний тренинг дает о себе знать! Бицепс болит так, что руку хрен выпрямишь полностью Только падла, рука не растет, хоть обоссысь

Вчерашний тренинг дает о себе знать! Бицепс болит так, что руку хрен выпрямишь полностью Только падла, рука не растет, хоть обоссысь

а по-скока ты повторов в сете делаешь

а по-скока ты повторов в сете делаешь

3Х8 прямым хватом, 2х8 обратным (раньше делал только 3х8,добавочные 2х8 делал только вчера).
Не растет почему-то биц, на трицепс наростает потихоньку. И хорошо стал расти по моему мнению после начала многоподходного тренинга жима и добивание французским.
Хм, м.б. моему органону прет многоподходный тренинг?

Присел 110*20.. Ужас Самый тяжолый подход в моей жизни.. 100%. После подхода прост оупал на колени и выпил всю бутылку воды(1.5л) так вот минут 10 по лежал, пошел в другой зал темный.. xernm не заснул) силы ушли настолько что просто после подхода хотел спать как будто полночь Еще так орал что охрип теперь голос пропадает( Ужас кароче.. Тело так болит как будто 5 часов хуярил, а делал всего Жим(скорость) и 1 подход присяда

Прошла тренировка.

Я в трауре!!!

Жим лежа стоит на месте третью тренировку. До этого вес увеличил, но повторение уменьшил. Так что можно сказать что жим стоит тренировок 5-6. Нужно что то менять

Разводка на наклонной прошла нормально.
Бицепс тоже не попер...

У меня апатия

Нужно что то менять в тренировке..........

То Corneli : Сколько повторений у тебя в подходе ? Сколько подходов ?

Вчерашний тренинг дает о себе знать! Бицепс болит так, что руку хрен выпрямишь полностью Только падла, рука не растет, хоть обоссысь

а ты кушай,кушай

Прошла тренировка.

Я в трауре!!!

Жим лежа стоит на месте третью тренировку. До этого вес увеличил, но повторение уменьшил. Так что можно сказать что жим стоит тренировок 5-6. Нужно что то менять

Разводка на наклонной прошла нормально.
Бицепс тоже не попер...

У меня апатия

Нужно что то менять в тренировке..........

У меня жим в конце-октября -начале ноября застревал на 65x8-9 раз. А все из-за того что делал все три подхода до отказа. Естественно во втором и третьем подходе раза на 3-6 мог выжать этот же вес.

С начала ноября поменял программу для жима (упражнения в пределах тернировки не менял). Сейчас работаю по схеме 5x5 (два подхода разминочных - три рабочих). Начинал с рабочего веса 57.5 по этой схеме (месяц на разгон до 70x5 ушел). Сейчас уже 75x5x3, причем еще ни разу не доходил до отказа. Чувствую что могу серьезно добавить на штангу, но специально не тороплю события. Каждую неделю по 2.5 кг добавляю. Следующая тренировка уже 77.5 рабочий вес. Жму два раза в неделю. Короче, полусиловой стиль тренинга рулит, после билдерского. Причем, в начале цикла, когда были маленькие веса (57.5 кг) отрабатывал технику - стал сводить лопатки при жиме - жать стало легче.

вчера потренировался хорошо
была так сказать экспериментальная тр-ка,сделал:
1.жим узким хватом(но сложилось ощущение,что в этой тр-ке он нах не нужен был )
2.становая тяга
3.жим из-за головы сидя
4.молоток
(№4 хотел было шраги сделать,но посчитал их излишними)

У меня щас была супер короткая тренька(35минут)! Как Сказал Ваня56 делал битку!

1 Подъем штанги
1 48кг *8раз(9-ый читинговал)
2 45*9(10-ый читинг)
3 45*6(7и 8 читинг)

2Гантелей на весу как Шварц в "качая железо"
1 15кг *10
2 16*10

3 "21"
25 кг полностью без читинга!

Пресс не смог делать, тк поел недавно! итак всю неделю не качался, тк сессия, и пришлось щас утром качаться ! так вот качаюсь я, качаюсь, и живот заболел, тк поел недавно, пресс не стал поэтому делать!

to: Олегман это 8 подходов?)...получается)
я делаю тоже иногда как в "качай железо".....суперсет это называется)
тока я беру гантелю 16-18 кг - делаю 8 повторов и сразуже беру 10 кило и ещё 8 повторов)
а ты я так понял тока одной гантелей) без добивания?
"3х21" делал со штангой чтоли?)

To: Олегман Ты помешался на бицепсе У тебя итак уже рука большая.. Плечи лучше качай! Грудь