Потренировался?

Спину вчера делал и плечи.

Подтягивания решил пока не делать

Становая. Сделал 1х100-10; 2х100-9 . Тянул разнохватом. Пока хват держит. . За него я больше всего переживаю в становой.

Тяга гантели к поясу в наклоне сделал 1х14-10; 1х18-10 1х20-10; 1х20-9. В последних повторах чувствовалось что закидываю гантель а не тану

Жим сидя штанги без опоры на спину. 1х35-10; 1х35-7; 1х35-6

Разводка гантелей стоя одной рукой. Попробовал сделать разводку одной рукой. Ощущения положительные. Вроде бы читинг меньше. То есть концентрация выше. Смотреть в зеркало смог только когда правую руку поднимал. Когда поднимал левую смотрел в стенку.
Сделал 3х10-10
В начале второго подхода почуствовал небольшую боль в левом плече, но упражнение доделал. После треньки плечо не болело. С утра вроде тоже
Завтра проходка в жиме. Надеюсь плечи сдюжат.

В общем тренька прошла положительно. Почти в каждом упражнении прибавил. В становой - 5кг, в тяге к поясу гантель на 2кг больше взял, жим сидя на 2,5 но повторения немного снизелись.

Кароче растет все, кроме жима. Буду циклом Верхошанского его пробивать.

вчера хотел поделать руки, начал с жима узким хватом - им же и закончил, сам не понял, кисть как-то вывихнулась, думаю. может очень узкий жим взял. вчера весь день болела кисть, в том числе и с внутренней стороны. сегодня получше, но думаю дней 7-10 надо подождать.

делал плечи ,спину и пресс!!!

плечи гантели над головой!
1 23,5кг *10
2 26*10
3 31 *5(6 чуть не дожал)
4 26*10

Разводка 13,5 *10 - 3 подхода.

Спина
тяга штанги к животу под офигенным углом чтобы чисто спина(даже тренера попросил посмотреть)
70 кг 4 подзода по 10 раз (ну там 75 кг попробывал на втром подзоде тяжело пошло)

Блок (типо тяги тоже)
4 плдхода 70 и 75 кг ! (вещь)

пресс : очень много и очень долго! УБИЛ!

Доволен в общем!

Завтра предпоследня тренька вообще в этом году... Бицепс, присед, спина нужно будет не оплошать в последнии тренировки года собаки (вроде), и с чистой совестью вступить в год свинки

Удачно сходил(позавчера). Прибавил еще 12.5 кг на присед. Итого 77.5кг*6раз*4подхода

Ноги пока быстрее всех идут..тяжелее всего - жим..вот след трена - жим, если прибавлю 2.5кг(будет 60кг) - уже рад буду

Удачно сходил(позавчера). Прибавил еще 12.5 кг на присед. Итого 77.5кг*6раз*4подхода

Ноги пока быстрее всех идут..тяжелее всего - жим..вот след трена - жим, если прибавлю 2.5кг(будет 60кг) - уже рад буду

мододец ,что на присед прибавил хорошо!!!!

Блок (типо тяги тоже)
4 плдхода 70 и 75 кг ! (вещь)

каким хватом делаешь? широким?

каким хватом делаешь? широким?

я вниз блока повесил две рукоятки и их брал и тянул к животу там хват широкий не получиться! расстояние м\у рук см20 навреное получалось

вообщем в понедельник потренировался:
прибежал в зал раньше всех(даже жрать не стал,когда с работы пришел,но был не голоден,)
красота!-никаких факторов,отвлекающих от настроя нет.
(по плану ноги и грудь)
так как на прошлой тр-ке присед сделал 140/4х6,то по всем показателям собирался переходить на 142.5.
размялся-поставил новый "рабочий" казалось бы вес...и о пиздец!!-2 раза сделал всего!!!
сказать что я был в шоке-эт ничего не сказать!
... и вдруг,в зале сигнализация как заорет, да так мерзко еще!!!
запахло гарью,как оказалось,проводка "горела" в солярии.
сигнализацию отключили, все двери на распашку-проветривать помещение.
не беда,не серьезно,но конфуз ощутимый-по нервам бьет все-же...
мой "боевой" настрой сильно пострадал,но все же я сделал вид,что сегодня будет "легкая" тр-ка
и поставил 120-сделал пару подходов по 10(не до отказа)-на технику
...
мучить себя приседами в тот день не стал-не до этого было
жим и отжимания на брусьях с весом сделал
и ушел.
...а перед тем как я закончил тренировку в зал стал подтягиваться народ,соответственно,уже и сигнализация не орала,и гарью почти не пахло.
как назло я раньше всех пришел в тот день
...
(а ведь на день раньше пришел,не удержался,по плану на следующий день тр-ка должна была быть...
отсюда мораль
:импровизация конечно круто,но плана все-же придерживаться стоит...

Ну что господа и дамы. Собираюсь сейчас идти на первую проходку. Буду определять ПМ в жиме.
Что то я немного волнуюсь. Планирую выжать от 90 до 95.

сегодня грудь\бицепс была трена..
жим как всегда еле идет, пожал 60*5 раз(прибавка 2.5кг)..
след трена - на спину, планирую начать становую.

Сделал я вчера проходку в жиме.

Разминался я так: 1х55-10; 1х75-6; 1х80-3. Дальше взял 90 на раз. Тяжеловато, но выжал. 92,5 тоже тяжело, но удалось дожать. Перекосов не было. 95 уже не получилось самому. Только с помощью

Жим узким хватом 3х50-10

Подтягивания 2; 1; 1 + тягу верхнего блока к груди сделал 1х60-5

Пресс

Все. После этого душ и домой.

Хотел вчера 100 на раз пожать не получилось, обыдно да... Так хотелось в этом году сотню выжать. Наверное потому что толком второй раз не пообедал, слабасть какая то была.
В воскресень 95 пожал на раз - пока мое лучшее достижение за все времена.

Сделал я вчера проходку в жиме.

Разминался я так: 1х55-10; 1х75-6; 1х80-3. Дальше взял 90 на раз. Тяжеловато, но выжал. 92,5 тоже тяжело, но удалось дожать. Перекосов не было. 95 уже не получилось самому. Только с помощью

Жим узким хватом 3х50-10

Подтягивания 2; 1; 1 + тягу верхнего блока к груди сделал 1х60-5

Пресс

Все. После этого душ и домой.

разминался бы так 20 х 10, 50 х 6,70х4,80х2,90-95 х1
я разминкой себя не мучаю

вчера последняя тренировка в этом году наверно. утром грудь и шраги. вечером плечи и прес.всё болит.

То woody

1087068

Возможно это была ошибка. Но это первая моя проходка. В следующий раз буду умнее.

я вообще проходки только на соревнованиях делаю
в зале по разу не работаю, так тренер говорит, пока всё успешно

To: woody возможно-это и правильно,т.к. проходка-как соревнования после нее неделю отдыхать нужно,а это-растренированность и откат,пусть небольшой,и ты уже не первый кто это говорит,начинаю задумываться...

По проходке: Например Фалеев как раз об этом и пишет, что проходку делать нужно исключительно на соревнованиях. Если ее делать на тренировках, то срывается весь тренировочный процесс. Я проходку сделал исключительно для определения ПМ чтобы знать с какого веса цикл Верхошанского начинать.

КСтати, полученный вес совпал таблицей соотношения весов и повторов у Мак-Роберта из "Думай2"

не знаю что эт такое но прекрасно!