Потренировался?

Цитата eXploit 10.1.2007, 10:08'
To: Corneli При соответсвующем настрое на 1 рабочий подход присядеш 6 раз.. Потом 95,90 сделаеш до отказа и хватит..

Зачем после 2-3 недельного перерыва делать легкую трену? НАДО ХУЯРИТЬ, ладно после 1-2 месячного перерыва, а за 2-3 недели силовые не упадут почти.. Меньше халявы и все получится..

Приседал последний раз 20.12, потом ушиб колено,залечивал,8.01 решил сделать присед.Присел 100*6*5, на 7,5кг меньше чем в последний раз.Второй день хожу как Буратино,ноги болят шопиздец. Так лучше после перерыва веса чуть сбросить,имхо.

Раз ходиш как буратино значит хорошо все, радуйся кафу Следущий раз присядай на 2.5кг больше чем твоей рекорд.. Любой человек сможет дойти до рабочих весов на 6-8 130-140кг ! Без проблем, и тяга 140-150.. А вот дальшу уже кумекать надо

Я после 3 месячного перерыва из-за травмы знаете сколько присядал? Первый раз дома присядал со своим весом)хыхыы потом даже болело все.. Потмо 50, через неделю 80, еще 110, еще 130.. Больше месяца на востановление.. А 2 недели это не перерыв, 3 недели уже упадут силовые немного.. Но всеже надо работать на 100%, легкая тренировка в такой момент только продлит реабилитацию..

То eXploit: с начала занятий каждый раз увеличиваю вес в тяге и приседе сначала на 5 ,потом на 2,5 кг.Думаю до 150 доберусь без проблем.

To: Скиф Ты под сотку весиш, бери больше !

To: eXploit

Ты не работай на повторения, 3 по 10, 5 по 5, нахуй надо.. 1 отказный подход, никогда не присядай тотже вес, 2.5кг ты щас должен прибавить каждую тренировку.. Вот сделаеш 100, следущий раз 102.5*6 сделаеш, и так нужно рости...

Ну это же явно для лифтера совет. Corneli, ты лифтер?

To: Сын Олонхо Где сила там масса, всегда так работал.. Главное питаться хорошо чтоб масса еще была..

То Сын Олонхо

Вообще нет. Не определился я кто я есть. Я бы сказал что нечто среднее между лифтером и билдером...
Скорее билдер.

To: eXploit
Думаю, что у билдеров все-таки должен быть несколько иной путь к силе.

To: Сын Олонхо Сначала нужно нормальных результатов в базе достич, создать основу для последующего лепления тела А потом уже не так сильно налягать на базу, больше изоляции.. прорабатывать хорошо каждую мышцу..

Согласен с Эксплойтом при приседе в сотню вес нужно добавлять на каждой тренировке по 2,5-5 кг особенно если собственный вес почти сотка, иначе это не тренировки, а пустая трата времени.

To: eXploit
В этом ты прав, но опять же - результатов можно разными путями достигать. да и само понятие базы в лифтинге и билдинге несколько разное.
To: PumpIt
Он в итоге достаточно быстро придет к тому, что ни разу не сможет присесть с данным весом. Я кг до 90-92,5 тоже каждую тренировку спокойно по 2,5 накидывал и приседал в заданном кол-ве сетов/повторений. А вот дальше притормаживать стало. И опять же: для лифтера прогресс - это новый вес, а для билдера даже одно дополнительное повторение с тем же весом - это уже прогресс.

Изменено: Сын Олонхо, 10.01.2007 - 15:33 PM

To: Сын Олонхо Согласен что разными Я больше ВИТ люблю.. Тока не такой какой его описывают, я сам свой вит придумал Там чето в книге пишут что надо отдыхать по 1-2 минуты между подходами.. Ибанутые)

1 отказный подход

А не маловато будет?

To: RuSlik Когда как.. раньше я 2-3 рабочих делал, щас 1 хватает

Я вот все думаю... Может тоже одного хватит, а то после тяжелого подхода следующие два бывает вообще не прет, на первом все силы отдашь...

делал сегодня жимы быстрые на грудь.потом руки качал.устал.завтра отдых.

To: бык На скорость?

To: eXploit
Думаю, что у билдеров все-таки должен быть несколько иной путь к силе.

У билдеров путь к силе через таблетки и ампулки.

To: eXploit
да 60% от максимума

To: бык Читал мою тему? Я вообще понял что есть скоростной\мощностной жим.. Схема такаяже 3 по 10, но сначала я работал так -
Опускаеш медленно, пауза и быстрый жим.. Тоесть соревновательная техника и очень мощный жим.. Жать надо иза всех сил, старатся выжать за 0.00001сек
Потом я делал скоростной, быстро опускал, чуть коснулся и сразу быстро выжимал.. Время на такой жим должно равнятся синглу.. но что то непонравилось мне Технику всю испортил, следущий раз коряво жал как то) На мощность больше понравилось, после этих жимов и рабочие веса выжимал быстро! За эти 3 недели пробил жим с 90*11 до 100*7.. Думаю какойто прогресс есть, хотя это было что то типа реабилитации после цикла Верхошанского