Берете вес 50—60% от вашего максимума и делаете подходы на три раза с отдыхом в одну-две минуты. НО! Самое главное здесь – скорость. Быстрее, быстрее с каждым подходом, с каждым повторением. Нужно выстреливать, подбрасывать штангу к потолку. Ну и качественно разминаться не забывайте, чтобы не травмироваться и не потянуть связки.
Силовая тренировка – жим лежа.
Секреты биофизика выжимающего лежа 306 кг.
понравилась мне схема.позанимаюсь пока по ней
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17894 ответов в теме
#542
Offline
11.01.2007 - 01:05 AM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: eXploit пробил называется...а должен был 100*9 пожать... так что это регресс..
Нет я 115 жал тогда..
#546
Offline
11.01.2007 - 23:05 PM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
Сегодня делал спину
Стаковая тяга
1-63х10 2-103х10; 1-103х8
В следующий раз 105 буду брать
Тяга штанги в наклоне
1-43х10; 1х48-10: 1-53х9; 1-53х6. Тягу штанги давно не делал. Наклон большой делал.
Тяга верхнего блока к груди
1-30х10; 1-50х10; 1-50х9; 1-50х6
Ее тоже давно не делал. Сломан был тренажер
Дожимы
1-82х10; 1-97х10; 2-112х10
Верх спины у меня совсем слабый
Буду работать. Надеюсь тягу к поясу я делаю правильно.
Становая пока неплохо идет. Дожимы мне понравились. Надеюсь они помогут мне в жиме лежа.
Стаковая тяга
1-63х10 2-103х10; 1-103х8
В следующий раз 105 буду брать
Тяга штанги в наклоне
1-43х10; 1х48-10: 1-53х9; 1-53х6. Тягу штанги давно не делал. Наклон большой делал.
Тяга верхнего блока к груди
1-30х10; 1-50х10; 1-50х9; 1-50х6
Ее тоже давно не делал. Сломан был тренажер
Дожимы
1-82х10; 1-97х10; 2-112х10
Верх спины у меня совсем слабый
Буду работать. Надеюсь тягу к поясу я делаю правильно.Становая пока неплохо идет. Дожимы мне понравились. Надеюсь они помогут мне в жиме лежа.
#547
Offline
11.01.2007 - 23:13 PM
RuSlik
- Форумчане
-
- Сообщений: 1358
- Регистрация: 18.11.05
Born TO be BiG
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 94/176
- Стаж / Возраст: 4/22
- Кто: культурист
Репутация:
А я сегодня спину тренькал...
Тяга гантели в наклоне 20кг*8, 25*8, 35*8, 42*8, 46*7
Подтягивания
Рычажная тяга
Тяга гантели в наклоне 20кг*8, 25*8, 35*8, 42*8, 46*7
Подтягивания
Рычажная тяга
#549
Offline
12.01.2007 - 08:58 AM
SIA
- Форумчане
-
- Сообщений: 1346
- Регистрация: 12.10.06
Йа лениффго!
- Откуда:Люберцы
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
Я вчера первый раз после праздников в зал выбрался. Нда уж.... Полная жопа. Попробовал работать 4х10 с меньшим весом. Ощущения непередаваемые. Первые 5 раз штанга просто летает, а вот потом начинается... Вообщем после треньки был совсем никакой.
#550
Offline
12.01.2007 - 11:40 AM
КОТ Мурзик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1976
- Регистрация: 13.12.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89.8/183
- Стаж / Возраст: 5 / 29
- Кто: лифтер
Репутация:
Ужасно вчера потренировался: один из худших трендней был... за последние 2 суток постпал часов 5-6.. да еще после работы, кароч уставший был чуток... ужас... правда то, что было по плану в тяге - сделал.... 145 3 по 8... сам не знаю как, так как уже разминочные 120 казались мне просто тяжеленными...
надо было не ходить в зал не выспавшись... в след раз буду по-умнее
надо было не ходить в зал не выспавшись... в след раз буду по-умнее
Изменено: КОТ Мурзик, 12.01.2007 - 12:44 PM
#551
Offline
12.01.2007 - 14:09 PM
Vzdor
- Форумчане
-
- Сообщений: 322
- Регистрация: 07.01.07
Атлет
- Откуда:Казахстан: Астана
- Вес / Рост: 64 177
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: лифтер
Репутация:
Что-то не то с жимом после праздников..... Рабочий упал на 10 кг, но потихоньку догоняю.
Сёдня жал 70х5х5. Ужасно мало
Делал жим сидя 63х5х5
Вобщем хорошего мало, будем работать.
Сёдня жал 70х5х5. Ужасно мало
Делал жим сидя 63х5х5
Вобщем хорошего мало, будем работать.
#554
Offline
12.01.2007 - 14:58 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13387
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Ага, как такое быть может не пойму тожеTo: Vzdor
Как ты 70 пожал лежа, если сидя 63 жмешь? Мистика...
Наверно опечатка, 36 а не 63
Изменено: Качок, 12.01.2007 - 14:59 PM
#559
Offline
12.01.2007 - 15:30 PM
Vzdor
- Форумчане
-
- Сообщений: 322
- Регистрация: 07.01.07
Атлет
- Откуда:Казахстан: Астана
- Вес / Рост: 64 177
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: лифтер
Репутация:
Никакой опечатки нет.... Жму сидя из-за головы.
Стаж занятий паэрлифтингом 2 месяца, до этого просто ходил в тренажёрку и бесталку тягал железки без каких либо целей.
Непонимаю вашего удивления.
Может не то упражнение подумали. Жим штанги сидя из-за головы
63х5х5.
Стаж занятий паэрлифтингом 2 месяца, до этого просто ходил в тренажёрку и бесталку тягал железки без каких либо целей.
Непонимаю вашего удивления.
Может не то упражнение подумали. Жим штанги сидя из-за головы
63х5х5.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
