Потренировался?

Сходил вчера, потренировался. Ощущения так себе - 2я тренька всего после новогоднего алкомарафона, тяжеловато. Народу в зал набежало - просто пи..ц какой то. 90% пляжнеги, даже не пляжнеги а бицепсоиды. Я успел сделать становую, 2 упражнения на спину, 1 на плечи и 1 на биц, а эти товарищи все это время бицуху долбили да с девушками общались. Если и дальше столько народу такого ходить будет, надо будет зал менять.

То SIA

Вчера на тренировке тоже был такой бицепсоид. Примерно одинаково пришли мы с ним. Пока я присед делал, минут 10 отдыхал + жим лежа делал он все бицепс дрочил. Затем он решил тягу гантели в наклоне поделать. Затем я перестал за ним наблюдать. Ушел в другой зал.

Был еще один. Делал жим лежа 100-110кг. С первого подхода и первого жима стал поднимать жопу. Я с невинным видом подошел и спросил: "Правильно ли это?". Тот ответил что нет, лег на лавку и стал продолжать делать жим с отрывом жопы.

А сам я вчера Присел 2-95х8; 1-95х6. Думаю на следующей треньке выйду на уровень, на котором я был до НГ.

Жим лежа. Началась вторая неделя по модифицированной жимовиком проге Бутенко. Жал 4-55х10 с паузой. Без паузы вес идет без проблем. С паузой тяжелее штанга идет.

Брусья: 2х8; 1х6. Делал пока без веса.
Дальше пресс был

И все. потом домой.

По Бутенко думаю потом пройдусь, чтоб паузу отработать

Цикл по присяду мой заценили на powerlifting.ru.. Сказали что хорош После Верхошанского отдохну 10 дней полностью и начну новый цикл Тяга\Присяд мой цикл и жим по Бутенко..

Цикл по присяду мой заценили на powerlifting.ru.. Сказали что хорош

Кинь линк на хорошие отзывы))

To: КОТ Мурзик Хорошие отзывы в аське остались А эти как бы их помягче назвать) ночиков как котят топят в сортире)
TODESKAMPFER сказал что нормуль.. Некоторые вообще глупые вещи говорят.. Типа нах надо на 90% выходить? 97.5% надо Или нах надо скоростной присяд.. ПРоблемма в том что на форуме есть знающие опытные люди, но от них хрен добьешся ответа..



"eXploit, Вам слегка не повезло.В данный момент Верхошанский уже не в моде.
Самая горячая тема: Селуянов-Грачев. :-)))"

Почитал Грачева, ниче нового.. Обосрал Шейко, праильно Потом предложил пару циклов.. Это по ним чтоли щас все занимаются?

делать всего 1 подход на 20 повторов нужно, в статье было написано "возьмите такой вес, с которым вы можете сделать 10 повторов и сделайте 20!!!

Не понимаю я эту фразу . Если я делаю свои гребаные 90кг на 10 , ну не смогу я сделать 20 , да даже 11 не смогу .

To: Тон Эта фраза для новичков, которые на 100% никогда не выкладывались, и эта фраза им непоможет.. Это приходит со временем, интенсивность нарастает..

To: КОТ Мурзик Хорошие отзывы в аське остались А эти как бы их помягче назвать) ночиков как котят топят в сортире)

Почитал Грачева, ниче нового.. Обосрал Шейко, праильно Потом предложил пару циклов.. Это по ним чтоли щас все занимаются?

Вот соглашусь с тобой.. там конешно очень много действительно высоких профессионалов сидит.. но такое складывается впечатление, что 100 кг они жали уже в 7-летнем возрасте и забыли что такое начинающий атлет... Почему-то вместо указания правильного пути частенько просто обсирают или просто подшучивают...

По Грачеву никто не занимаются, все пока просто обсуждают его взгляды на ПЛ-тренинг, на сколько мне известно) Да и нет у него циклов собственно, просто некоторые общие принципы тренинга даёт... В мире силы кстати более полная и подробная статья его... а на спортресерче.ру вроде как урезанная... А в журнале он свои взгляды достаточно подробно объяснил и аргументировал... В будущем надеюсь он эту идею разовьет и составит более подробные тренинги. Всё-таки он в статье подчеркивает, что новичок ничего корректировать не должен, так как на то он собсно и новичок... Поэтому думаю, он должен предложить альтернативу Шейковским тренировочным процентовкам-подх-повт... Мне вот лично это всё очень интересно, так как Грачев личность очень нетривиальная и уважаемая... к тому же имеет большой опыт не только в тренировках (себя и учеников), но и в научных изысканиях.... жду вот теперь следующего номера (он пишет, что будет еще статьи туда херачить)....

Вышел я на тренировки сегодня после 20дневного отдыха.Ох и тяжело же в первый день.Веса ставил ниже своих рабочих,а всё равно трудно.Надеюсь быстро догонюсь до своих рабочих весов.

По программе сделал 4 подхода на присед с рабочим весом. И решил поприседать на 20. присел 80х20, добавил, присел 90х22.
домой чуть не на бицепсах полз ))))) завтра отходняи ловить буду))))
след. раз намерен 100х20.

To: Cep)I(
Маньяк. Ноги от такого точно не вырастут, наоборот просушаться

Нормально так сходил, только под конец еще подумал: после праздников пора худеть надо опять бегать(последний раз в августе бегал)...пошел на дорожку в самом конце трены..ну бегу на скорости 10..ну пробежал 4 минуты устал уже, никакой) ну думаю...ладно, надо еще 3 минуты пробежать...бежать совсем уже не мог, но заставлял и говорил "надо". ну пробежал в итоге, только еле до раздевалки дошел и там еще 15 минут отдыхал потом пришел домой и просто свалился на 10 минут на диван ) но нич0, худеть надо)

update: а еще в зале не работала вентиляция, а зал битком(22 человека было), сауна блин

Делал становую тягу,ставя штангу на пол после каждого повтора.Гораздо тяжелее делать.Почувствовал работу низа спины.

Сегодня можно сказать была первая нормальная тренировка с того года. Месяц прошел с момента моего последнего приседа. Сегодняжняя тренировка была чем-то похожа на первые тренировки в зале. На приседе сделал 50*5 в 4 подходах и уже заболели ноги, очень приятно, давно не испытывал. Потом сделал гак-присед, икры сидя и гипрекстензии. Очень довольный пошел домой.

Нехрена я седня не потенировался - ебучий насморк, прям дышать нечем, все отложено как минимум до среды...взял пару увольнительных с работы, отсижусь дома

Хреново, еле тянул.. недовостанавливаюсь( всетаки 180*7 вытянул волей

Чегото жим попёрло-добавил на каждую гантель по два с половиной кило и сделал столько же повторений как и на предыдущей тренировке.Разницу в весе почти не ощутил.На следующей тренировке ещё по два с половиной кг добавлю,вдруг опять прокатит

Чегото жим попёрло-добавил на каждую гантель по два с половиной кило и сделал столько же повторений как и на предыдущей тренировке.Разницу в весе почти не ощутил.На следующей тренировке ещё по два с половиной кг добавлю,вдруг опять прокатит

Всем бы так
А я сегодня занимался "последний раз в зале".Родители сказали,что больше не пойду.Денег нет на штангу домой.Делал грудак и битку.В начале трени решил сделать мини проходку.Рожал 70,7 на раз.Это моя мечта была,когда начал качаться .Вот щас думаю чо делать дальше.Дома есть вагонетка,она весит около 30-40 кг.От нее толку не будет,нада больше блиа...

Фуф... еле отприседал... планировал 152.5x6x6 а в реале вышло, что последний подход тока на 3 повтора одолел (несмотря на то, что перед этим сказал несколько раз "смерть Льюису" - не помогло блин)...