Потренировался?

1ый подход- разминка,
2ой- 8 повторений,
3ий-4ый- 5ый4-6 повторений,
5ый 12-15("загнать кровь

Спина была...
Становая на прямых..вроде норм,
Тяга в наклоне (штанги)..тож норм...но млин делаю с весом 35 кг=)...стараюсь спиной тянуть...
Тяга верхнего...вродь даже хорошо...сделал основные 5 подх средним хватом, а потом по 2 подхода широким у узким...
Тяга нижнего к животу..тож старался делать технично...лопатки сводил...
После всего этого почувствовал широчайшие=)...
Ну а потом бицепс...вес-25 кг...делал на 8 раз...убился после 4 подхода..5-й еле делал...потом руки на биц ВООБЩЕ ничего поднимтаь не могли...
Мне стыдно даже...Но ниче сделать не могу..че тока с ним ( с этим бицепсом) не делал...все равно ни веса не растут, ни масса..=)...
Ну а потом предплечья в конце...а они не могут плохо идти...

Да никак не потренировался!оч плохо еле поприседал и пошел домой.
надо отдыхать,а с понедельника опять в институт незнаю как вообще буду тренироваться.

То Жимовик
Понял.Спасибо!

Чего-то когда работаешь дельты, то в последующие дни они особо не болят, в отличие от спины, груди, ног. Создается ложное впечатление что они быстро восстанавливаются, а может так и есть? Или я их просто хирово прорабатываю...

Изменено: Jag, 03.02.2007 - 23:29 PM

Дельты быстро восстанавливаются. Их нельзя сильно загонять на тренировке, но восстановление у них проходит быстро.

Чего-то когда работаешь дельты, то в последующие дни они особо не болят, в отличие от спины, груди, ног. Создается ложное впечатление что они быстро восстанавливаются, а может так и есть? Или я их просто хирово прорабатываю...

Дельты обычно почти не болят. Но восстанавливаются так же, как и другие мышцы. Как минимум дня 3-4 отдыха после интенсивной тренировки им тоже давать надо.
Ты смотри не за тем, чтоб "болели-не болели", а за тем, чтоб расли. Если растут, значит нормально прорабатываешь и даешь восстановиться.
Короче боль как таковая - это еще не признак прогресса, равно как и отсутствие боли - не признак его (прогресса) отсутствия.

пришел после гриппа,
поделал общеукрепляющий комплекс, жим лежа с 60 кг, поприседал с пустым грифом, жим штанги из-за головы с 40 кг, подтягивания чуть-чуть поделал. думаю, дня через два войду в обычный сплит-режим

Приседал сегодня 70*5*3, первый без пояса делал, остальные с поясом, легче было. Вот только сильно не уверен что на следушей трен сделаю 75*5*3.

To: Traore
2.5 тогда добавляй, а то техника ломаться начнет.

Хорошо потренился...жим, трицепсы...через месяц конец цикла, блин, жду не дождусь
на становые и приседы решил подзабить временно на месяц-полтора, заменяю доп.упражнениями...

а я седня жал узким 80%х5х6подх. У меня кисти начали болеть. Кто что подскажет, может их мотать медиками?

... 80% от разового максимума или от чего? а что узким тоже на раз жмут?
если брать на уровне плеч - кисти не должны болеть, может у тебя слишком узкий хват

Изменено: Медвежонок, 06.02.2007 - 00:38 AM

Потренировался..........Откуда столько дрищей???Бля, в зале не протолкнуться!Все шкафчики заняты...Все маленькие блины заняты, пришлось в тяге вешать на 10 кг больше и делать на 4 раза...
Бля, надо новое правило в зале ввести: дрыщей пускать в количестве не больше трех в час!!!

To: Медвежонок
80% от пм в обычном жиме...

Потренировался..........Откуда столько дрищей???Бля, в зале не протолкнуться!Все шкафчики заняты...Все маленькие блины заняты, пришлось в тяге вешать на 10 кг больше и делать на 4 раза...
Бля, надо новое правило в зале ввести: дрыщей пускать в количестве не больше трех в час!!!

глядя на втои результаты в зале я бы тоже подумал что ты дрыщ

Не. есть дрыщ, а есть - начинающий. уже в соответтсвующей теме это обсудили.

глядя на втои результаты в зале я бы тоже подумал что ты дрыщ

Я имею ввиду не результаты, а методы тренировки...я жбля не хожу часами по залу, пиздя по телефону и качая бицепс 20-ю подходами.Пришел-час отработал- ушел....Дрыщ, как по мне, это не результат в зале, а метод тренировки...
Дрыщ, кот-рый грамотно тренируется- уже не дрыщ, а начинающий культурист!

Игорь опередил..

Изменено: В0в@н, 06.02.2007 - 01:02 AM

С философской точки зрения даже чуваг, который жмет дахуа и прочее тоже может быть дрищем

ясен а вот хз вдруг их(дрыщей) на их же прогах больше чем тебя попрёт? разговаривая по телефону пол трени и т.д. и т.п.