Потренировался?

севодня первый раз подтягивался с отягощением ) раньше только без мог раз 10... не подтягивался пару месяцев. щас с десяткой сделал 8 повторений и два подхода...

Вчера вечером поделал разводки 5*8 и столько же французский жим гантелями 16кг. Пресс раза 4 по 12 качнул. Хотел еще тягу гантели 31кг в наклоне поделать, но блин ниасилил уже нормальную технику - рановато все таки, т.к. в воскресенье ее уже делал 10*10. Нафиг.

Хренова жим пошел...Обычно делаю 2 размин, 3 под с рабочим весом и 1 с весом, на который хочу перейти к следущей треньке...Седня рабочий 65,хренова пошел..пришлось последний делать 66 всего...В следущий раз осилить бы его...
Жим узким...ДУРАК!!!Навесил 52.5 кг, когда обычно делаю 50...не пошло...3*4 с так се техникой...Пришлось оставшмеся подходы делать 51...
Попробовал делать Жим Арнольда...Буду ждать завтра...

А я забил на подневную завязку ПН СР ПТ. Теперь отдых между тренировками 3-4 дня. Разбил все группы на раздельные дни, отвязался от большая + маленькая мышца. Никакая теперь группа не получает приоритета: спина так спина, дельты так дельты, руки так руки. Хирова только что где-то грубо выходит одна группа прорабатывает раз в 3 недели, а может и к лучшему.

Плохо сегодня позанимался. Ятна на той неделе была 70*5 - легко, сегодня 75*5 - тяжеловато. Зато подтягивания мне понравились.

To: eXploit
с широкой постановкой,прорабатываются ягодицы и на спину больше нагрузка. для ног лучше средняя постановка ног и технику ставить надо...

А я забил на подневную завязку ПН СР ПТ. Теперь отдых между тренировками 3-4 дня. Разбил все группы на раздельные дни, отвязался от большая + маленькая мышца. Никакая теперь группа не получает приоритета: спина так спина, дельты так дельты, руки так руки. Хирова только что где-то грубо выходит одна группа прорабатывает раз в 3 недели, а может и к лучшему.

У меня сейчас так же получилось из-за нехватки времени..Будем смотреть на результаты!2 человека, которые так занимаются уже есть. Может, кто-то еще работает по схожей проге?

потихоньку начинаю жать (после травмы)
сегодня
1 крассовер пирамида до 13 плиток на 5 - хорошо разогревает
2.Жим Г. под углом 3х8 47кг.
3.жим ш. на гориз. 2 - 150кг х 6, и 1 160кг х 5
4. жим узким хватом 3х12
5 Жим ш. из-за головы 4х10
6 жим на среднюю дельту в тренажере 3х10
7 разведение г. в стороны сидя 4х10
8 разводки на заднюю дельту 3х10
9 задняя дельта в тренажере 3х10
====

не могу печатать тексты, ноют дельты

Изменено: Yoo, 09.02.2007 - 21:46 PM

To: eXploit
с широкой постановкой,прорабатываются ягодицы и на спину больше нагрузка. для ног лучше средняя постановка ног и технику ставить надо...

Меня при узкой-средней заваливает вперёд, широко ставлю ноги и спина не так грузится и ноги прекрасно работают

To: woody тоже самое..

У меня сейчас так же получилось из-за нехватки времени..Будем смотреть на результаты!2 человека, которые так занимаются уже есть. Может, кто-то еще работает по схожей проге?

на мой взгляд это наиболее оптимальный подход. другой вопрос, работа, учеба и проч. занятость не позволяет многим заниматься таким образом.
у меня график такой - 2 дня, потом 2 дня отдых, потом опять 2 дня. так что без разницы, какой день недели

Спина, биц...самый нелюбимый день...
Становая..вроде норм...почувствовал сгибатели...
Тяга в наклоне...ФФФХХХЦЦЦ!!!!Ну не чувствую я широчайшие!!!!!=(...Каким бы хватом я не брался...как бы не выгибал спину...
Тяга верхн блока...широчайшие при тяге в наклоне не чувствую, а они уже устали!!!!!Надо в следущий раз попробовать поменять их местами...
Тяга средн блока к груди...ну тут норм все...
Ну и гвозьд программы...бицепс...Убился, с**а, после 4 подхода...и то в 4-5 подходах на последние 2 раза пришлось снимать 5 кг...Из имеющихся 25!!!НЕНАВИЖУ!!!!!

Дилетант, на широчайшие тяни гантели.

Я просто и то и то пробовал ужо...При гантелях ваще ничего нету..ни в день треньки, ни на следущий...А со штангой хоть на следущий день чувстую их...

Дилетант а техника?
хз почему у меня лично левой правильно получается, а правой както не очень(

Дилетант а техника?
хз почему у меня лично левой правильно получается, а правой както не очень(

Да техника тож вроде норм...там техника-то не особо сложная..Я ща делаю с маленькими весами-35-40 кг...чтобы понять, как хоть это должно быть...Но че-то уже на протяжении 2.5 месяцев так и не понимаю...

35-40 кг в смысле штанга...

Не тренировка сегодня - а геморрой какой-то
После простуды - превый раз приперся в зал. Самочувствие было - отличное!
Начал с подьемов на биц - вместо обычных 10 повторов за подход осилил только 6
С остальным - та же ерунда.. Где повторы пришлось порезать а где и вес сбрасыать. Расстроился только.

А у меня тоже простуда была.. заразился... неделю 37 было, но я тренькался и с температурой; чуствовал себя отлично.. только пару вечеров голова болела и в жар бросало слегка...
Позавчера было 37, но как ни странно вчера на тренировке отлично себя чуствовал... 130 тянул.. грушу бил полчаса.. супер... а думал что недовостановился ещё (бодрячка особого не чуствовал, но к счастью всё оказалось наоборот).

Сейчас грудак болит как после офигенных пулловеров: большой вдох делаю - чуствуется....

Изменено: Granata005, 10.02.2007 - 22:13 PM

А у меня тоже простуда была.. заразился... неделю 37 было, но я тренькался и чуствовал себя отлично..

У меня пару дней было под 40, потом еще дня три 37 с копейками. Ну выждал еще два дня после всего... Обидно что чувствовал себя огурцом - а тут обломы начались....

И я заболел Чето пиздец какойто.. Молоко попил холодное и на тебе Чето как всегда поленился подогреть) Через неделю проходка, все накрылось.. ладно, начну новый цикл по приблизительному пм..