Потренировался?

Грудь, биц, триц:

1.Жим на наклонной 45': 105*3*6 - 90сек
2.Жим гант на 30': 44*3*6 - 90сек
3.Разводка на гориз: 25*3*10 - 60 сек
4.Биц со шт стоя: 50*3*6, 65*2*4-читинг - 60 сек
5.Биц с гант стоя попер: 25*2*8 - 60 сек
6.Биц в тренажере Скотта 1 рукой: 5*2*12 - 60 сек
7.Разг на верх блоке внаклоне: 70*3*10 - 60 сек
8.Жим узк хв на триц:80*3*6 - 60 сек
9.Трицепс в тренажере: 50*3*10- 60 сек
10.Перед шеи с гирей на лбу: 24*2*8 - 60 сек
11.Зад шея на блоке: 45*2*12 - 60 сек


75 минут продолжительность

перетренированость(((((

не хотение качаться, занимаешся через силу, сделал упр 3 ,пришел домой...и криведко( глобальное зависание какое то((( и настроения нету(

1. Жим с груди стоя 40х16, 4 подхода 50х10.
2. Подъем на бицепс стоя 40х12, 4 подхода 50х8.
3. Молотки (гантели по 15кг) 4 похода по 12 повторов.
4. Жим на трицепс стоя 4 подхода 30х10.
5. Шея, хомут с 15 кг 4 подхода 8 повторов.

перетренированость(((((

не хотение качаться, занимаешся через силу, сделал упр 3 ,пришел домой...и криведко( глобальное зависание какое то((( и настроения нету(

а ты это не связывал с прекращением приема фена?

Потренировался. Пришел в необычное для себя время и застал основных силовиков нашего зала (после инструкторов конечно). И надо же, что именно в этот день я сделал жим лежа (пирамидкой всего до 80 кг - вес повышал до тех пор, пока не почувствовал, что напряглось больное предплечье и опять заныла рука);
Потом сделал разводку в тренажере ("Бабочка");
разгибание с гантелькой над головой (5 кг!!!);
разгибание на блоке (30 кг)...
Пресс, пробежка.
Вот стыдно-то... Небось ржали там надо мной в углу... А что делать? Надо хоть как-то мышцы в тонусе держать - тяга сейчас к тренировкам хоть отбавляй, да еще жена в отпуск укатила, так что без тренировок совсем никак...

жим за голову
жим на грудь
шраги
разводка легкая

и домой...

жим гантелей 25х8х3
жим накл в смитта 55х8х3
разводки 12х10 13х10 14х10
пшнб 20х10 25х8 30х8 35х6
гантели стоя 13х12х2
молот 14х8х2

Ноги

1.Присед 155*10, 165*3*10
2.Разгибание ног 80*3*12
3.Гак-присед со шт 52*3*8
4.Разгибание ног 60*3*8
5.Голень стоя возле блока 70*3*25
6.Жим носками 175*3*15


50 минут итого

3.Гак-присед со шт 52*3*8

это как?

Изменено: Mr. Raven, 03.06.2008 - 22:56 PM

Штангу держишь за спиной и приседаешь. Хорошее упражнение.

а ты это не связывал с прекращением приема фена?

да я уже давно себя плохо чувствую....

а ты это не связывал с прекращением приема фена?

да я уже давно себя плохо чувствую....

To: Скандинав
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1353642

To: Vasso
ну ващето Гакк,это тренажер такой для приседа.Если уж со штангой за спиной то это уже не гакк

Гаккеншмидт придумал вариант приседа, в котором штанга держалась за спиной. Этот присед изолировал нагрузку на ногах, выключая спину.

Изменено: Vasso, 04.06.2008 - 00:43 AM

To: Vasso
абсолютно правильная формулировка и описание.

Правая рука, пресс, гиперы и 20 минут на эллипсоиде.

Правая рука, пресс, гиперы и 20 минут на эллипсоиде.

что-то не понял, ты отдельно тренируешь правую и левую руки, или просто левую травмировал, или... это шутка такая???

To: Valentin
Почему шутка? Отдельно тренирую. В четверг все то же самое,только рука будет левой. В субботу грудь(1упр)+спина(1упр)+плечи(3упр) + эллипс. Так пока планирую все лето заниматься. Либо вообще в субботу выкину все кроме плеч.

Слушай, а это не может привести к тому, что одна из рук будет обгонять вторую в росте? Ну, например, тренируешь ты их одинаково, но в один день все время выматываешься на работе или приходишь в зал не в настроении и т.п., а во второй все нормально, ну и, соответственно все-равно мышцы будут по-разному реагировать на нагрузку...

To: Valentin
Долго объяснять почему так. Почитай на фитспорте высказывания Клестова. Он там все подробно и довольно популярно про это рассказывает.
Вот - http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=2920, там букав дафига сильно, да и это не та тема.

Изменено: SIA, 04.06.2008 - 08:43 AM

Потренировался вроде хорошо, седня нереально болит верх груди, передняя дельта и широчайшие мышцы спины, никогда так неболело , делал вчера жим лежа 30 градусов 2 подхода разминки и 4подхода 50 кг по 6 раз, потом делал жим кривым грифом, грудь просто нереально растягивал, потом брусья, на таких широких я еще никогда не делал сделал 10-8-6-4 раз, потом т-тяга только на тренажоре тоже первый раз делал , потом еще рычажная тяга это я ваще первый раз услышал и делал, такой тренажор ну кароче на спину и присед сделал разминку и 50*10, 60*10 сделал,потом ушол недоделал, потомучто у мну экзамен по физеке начинался, а я в зале занимался , пришлось уйти чтоб успеть на экзамен