Потренировался?

пшнб
бицепс на скоте
жим узким
тяга на блоке
гантель за голову

жим "скор" 45х3х7
тяга к подбородку 45х3х8
жим стоя 40х13
пресс

когда становую 155 тянул,3 подход сделал только на 3,пальцы разогнулись,хоть и разнохватом тянул.жара блин..целый час делал одну становую,3 всего подхода!невыносимая духота,дышать в зале нечем,у нас окон нет...мы качаемся под землей......

жим "скор" 45х3х7
тяга к подбородку 45х3х8
жим стоя 40х13
пресс

Скоростной жим на 2-3 повтора делают, а не на 7, и подходов 8-10 а не 3

Как?? Он же делаеться с весом 50% повторений на 10

To: Traore
Нет,Качок правильно написал...50% 8*3

Вадим именно так советовал

подходы и повторы перепутал

подходы и повторы перепутал

Вот еслиб все писали единогласно, т.е. ВЕС х ПОВТОРЕНИЯ х ПОДХОДЫ (как у Шейко например), то никгда бы никаких путаниц не было. А то каждый пишет по-своему

Вот еслиб все писали единогласно, т.е. ВЕС х ПОВТОРЕНИЯ х ПОДХОДЫ (как у Шейко например), то никгда бы никаких путаниц не было. А то каждый пишет по-своему

Согласен, в ТА так было принято с незапамятных времен. Вес х количество повторений х количество подходов. Предлагаю ввести в правила форума во избежание путаницы.

To: Мрак
Все равно кто нить путать будет...............Ну не банить же за это...........Предлагаю всем просто подписывать где подходы.......

например 100Х3Х5 подх или 100Х5подх Х3......................

Жара. Тренируюсь с июня в охотку и в полсилы.
Все упражнения по 3 подхода. Отдых между подходами и упражнениями 30 сек.
Жим Арнольда 16х10
Махи стоя (на боковые дельты) 8х20
Трапеции с гантелями 56х15
Шея разгиб и сгиб с человеком
Пресс (подъёмы тела) 12х10
После 5 мин помахал руками с гантельками и домой.
Эхх.... Хорошо тренрироваться не до смерти. Кайф, одним словом

1. Приседания 115*5*5;
Дых. пулловер.
Потихоньку перехожу в пауэрлифтеры
Собственный вес уже 87кг ! Пол года назад 77 был Нехило меня стрельнуло, после того как форум читать стал! Профиль пока обновлять не буду, надо закрепится на новом весе

Вот еслиб все писали единогласно, т.е. ВЕС х ПОВТОРЕНИЯ х ПОДХОДЫ

не логично получается.100кг 5повторов по 3подхода? а вот 100кг 3подхода по 5повторов куда лучше имхо.

не логично получается.100кг 5повторов по 3подхода? а вот 100кг 3подхода по 5повторов куда лучше имхо.

Это не я придумал. Видимо ты не занимался по планам Шейко Ну а если словами писать как ты, то тогда всё равно, и так понятно. Еслиб ты в первом примере поставил слова на свои места, то логика была бы та же самая т.е. 100кг по 5 раз в 3 подходах. А логика в том (имхо), что пишут 100х5х3 (по Шейко), т.е. цифра 5 относится напрямую к весу 100 (5 повторов), а потом пишется цифра сколько раз это было выполнено, т.е. подходы. Ведь иногда же и пишут просто 100х5 и всё, здесь уже никто не будет сомневаться что 5 это повторы и всего один подход. Тогда почему если добавляется кол-во походов то число повторов и подходов меняются местами, по твоему 100х3х5? Не знаю ещё как объяснять, но логика именно в первом варианте. Ладно ещё если написать 3х5х100кг, тут тоже всё понятно и это соответсвует в обратном порядке 100х5х3

не логично получается.100кг 5повторов по 3подхода? а вот 100кг 3подхода по 5повторов куда лучше имхо.

Я тоже так всегда пишу.

Поприседал 50 кг как смог. Легко и болевых ощущений нет. Буду добавлять вес.

Сегодня объемно покачал спину. Силовуху уже на нее делать не буду, концентрируюсь на п/ж/т.
А спина у меня в срыве походу важнее грудных
Поделал тягу верхнего блока с 70 кг концентрируясь на нагрузке спины 4 подхода по 12 раз, потом в наклоне 70 кг потянул 4 по 12 раз, потом покачал бицепс еще 6 подходов с небольшим весом. И в конце тренировки с 60 кг потренировал мост и поделал скоростной жим. сделал 7 подходов по 3 раза.
Все окей, чувствую себя прекрасссно
Черт, не в тот раздел запостил. Сорри )

Изменено: Vasso, 04.06.2008 - 20:41 PM

Приседание:
30*6 50*6 65*8 65*7 65*6
Икры стоя в смите 65кг 3 подхода:
Жим гантелей сидя:
15*12 15*10 15*8 15*8
Разводка в наклоне на заднюю дельту 3 подхода
Шраги 65 кг 3 подхода

1. Жим лежа на наклонной скамье, 50х20, 60х12, 4 пдхода 70х8;
2. Жим стоя на трицепс, 4 подхода 30х10;
3. Предплечья, 4 похода 35х20;
4. Жим стоя из-за головы, 4 подхода 40х12.

Жим стоя
40 кг - 5 раз
50 кг - 5раз
55 кг - 5раз
60 кг - 5 раз
65 кг - 4 раза

Подьём на биц штанги 50 кг на 3 раза блин....мало, 45 кг на 5 раз

Фермерская походка, гантели по 30 кг 1 минута,
пресс - скручиания с блином 20 кг на 20 раз