Потренировался?

Грудь, Биц, Триц

1.Жим шт лежа: 120*8, 135*5 + 80*8
2.Жим шт на 45": 90*7, 110*5 + 50*8
3.Разводка гант на 30": 33*7, 24*9*8*8
4.Биц со шт стоя: 42*12, 42*12 + 32*8, 32*12 + 22*12
5.Биц в трен Скотта: 30*2*12, 20*12 + 10*15, 10*15
6.Разгибание на блоке вверх: 75*12, 75*11 + 55*10, 55*2*12
7.Жим шт узк хв: 70*10, 90*5 + 70*6, 70*8 + 50*8
9.Шея с блином на лбу: 20*2*15
10.Шея с хомутом на блоке: 50*2*12
11.Шея в Бабочке: 60*15, 70*2*15



Вобщем 85 минут

Ты не знаешь вес гантелей, с которыми делаешь упражнения?

Гы, я их больше запоминаю по кол-ву и виду блинов на грифе)) Да не, знаю примерно.. +- 1-1.5 кг) Я думаю в данной теме это не так важно)

Сегодня ноги делал. Присед, жим ногами, добавил ГЭ, потом пуловер. ПРи приседе "чувствовал" поясницу. Сейчас сука поясница болит. Первый раз спина начала болеть неделю назад. С становой больше чем нужно взял вес Думал что прошло, но нет. Нашел щас гимнастику от Жимовика. Попробую юзать. И гиперэкстензии через каждое занятие подходов по 5. От приседов и становой конечно придется отказаться, но стоит ли отказываться от жима ногами например. Сильно ли спина при этом грузится?

стоит ли отказываться от жима ногами например. Сильно ли спина при этом грузится?

Мне кажется, не стоит отказываться. Только для начала чуть снизить вес - посмотреть, как пойдет. У меня на жимах ногами спина вообще не задействована. А делаю я только его - приседания и становая мне противопоказаны.

Сегодня потренировался.
Жим легкий: 75х16 (хотел на максимум, но вместо тренера была какая-то девушка и подстраховать було некому, хотя она и предлагала свои услуги, но...), 85х5х5 (с паузами в каждом повторе)
Разводка в тренажере 80х8, х8, х6
ПШНБ 30х8, 35х8, 37,5х8, 37,5х6, 30х8
Сгибание рук на скамье Скотта... И даже пресс делать не стал - жара, сил вообще не хватает...

To: Дракон

А ПШНБ Это что такое? Сокращение какое-нибудь?

А ПШНБ Это что такое? Сокращение какое-нибудь?

Подъем Штанги На Бицепс

пшнб
молот

жим узким хватом
жим за голову гантель
тяга блока

От приседов и становой конечно придется отказаться, но стоит ли отказываться от жима ногами например. Сильно ли спина при этом грузится?

Это от конструкции тренажера зависит. У меня в одном зале спина просто разламывается при жиме ногами. А в другом зале тренажер с составной лавкой, там подушка и под зад и под голову есть(как бы повторяет контуры спины). Вот на нём всё нормально - никаких неприятных ощущений.

To: Triton

спс


To: Дракон
To: РаШпиль

Попробую оставить жим ногами и делать раз на 15. Вообще жим ногами на это количество я и делаю обычно.

тренька прошла на ура!!
приседания 5*5
жим лежа5*5
тяга верх блока к груди5*5
жим из-за головы 5*5
икры 2*20
скручивания 1*25
гиперстензия 4*15

To: Леший
Де авик взял ?

Потянул потихоньку 130х5, три подхода...
Размялся и пожал узким 100х21, но судя по видео, жопу отрывал....особенно в последнем..
Ощущения непередаваемые. Во время подхода грудь горит, лёгкие-не мышцы. И кажется сердце лопнет. Сипец....
Прикольно, мне понравилось. Интереснее чем на раз.
Левое плечо опять убил. Попробую ещё недели через 2-3. Зал как раз отремонтируют. Обещали стойки новые.

Решил не форсировать тягу 150х6х3
Суперсет: "21" 30кг х 3подхода (на 2ом и третьем сократил фазы, ибо было нереально) и отжимание от брусьев (локти прижаты) +8кгх8х3
Покачал банку в блоке поочередно и добил триц фр. жимом сидя

Бедра, голени

1.Присед: 130*2*8, 110*2*10
2.Разгибания: 60*3*15
3.Жим ног глубокий: 200*10, 230*2*10
4.Сгибания: 60*3*15
5.Голень сидя: 35*3*30
6.Жим носками: 150*3*25
7.Растяжка

Всего 50 минут

Сегодня прошла обычная тренька груди и бицы
Жим лежа
брусья
разводка на накл.

подъем на бицу
конц. сгибание
и как обычно сижу ща убитый

Вполне нормально. Вольная, как и классика довольно атлетичная борьба, и физухе там уделяется немало внимания.

физуха там на первом месте, особенно в вольной, но жим из-за головы не является т.н. "базовым" упражнением. как например жим лежа, приседания или упражнения с собственным весом. жать столько из-за головы даже для МС много, тем более для его веса

Сегодня
Приседание:
35*6 50*6 70*7 70*6 70*5,
Икры сидя 3 подхода,
Жим сидя из-за головы в смите:
30*6 40*8 40*8 40*6,
Махи в наклоне на заднюю дельту 3 подхода,
Шраги 3 подхода.

11.Шея в Бабочке: 60*15, 70*2*15

То Скандинав: шея в бабочке - как выполняется? Что за приспособа?

дошел до 85*5*5 в становой (классика)
я рад)

Сегодня потренировался.
Подтягивания: х5, х5, х5, х5, х4.
Тяга в тренажере: 80х8х3;
Тяга верхнего блока обратным узким хватом: 70х8, 80х5, 70х7
Разводка на скамье на задний пучек дельт: 4х12х3
Гиперэкстензии, пресс.
Нормально прошла тренировка - когда над тобой не довлеет,что тебе после работы на широчайшие еще надо делать, например жим ногами или там бицепс - можно сконцентрироваться именно на этой мышце и нормально с ней поработать... Пока жара буду придерживаться такого плана.

А вот и я, после перерыва длинною почти пол года. Очень тяжко возвращаццо в зал, тренировки идут тяжело, но меня это вставляет и вообще дико прет.

Вчера делал ноги и плечи.

Присед 96 1х6, 100х2х6
Икры 90 3х12
Гакк хз сколько 3х8
Жим гантелей 20кг 3х12
Тяга к подбородку 30кг 3х8
Тяга штанги из-за спины (на задние дельты) 50кг 3х12
Пресс


Пришел домой, поел и вырубился на три часа %)