Потренировался?

извиняюсь что размещаю два одинаковых сообщения(такое же я разместил в разделе травм, но полагаю здесь я могу услышать больше отзывов), но на сегодняшней тренировке произошло вот что:

на сегодняшней тренировке делал приседания. когда дошел до максимального рабочего веса в 6-8 повторениях, на 4ом повторении в правом бедре(в квадрицепсе), когда вставал со штангой(то есть при концентрическом сокращении мышцы), возникла колющая острая боль, как-будто в мышцу воткнули иголку(довольно толстую ). сделал 5й повтор - такая же боль, на 6ом повторе то же, перестал приседать. сделал вес поменьше(но почти не отдыхал) - все те же покалывания, но меньшей силы. сделал вес еще меньше - боль исчезла. решил посоветоваться с форумчанами. может быть у кого-то такое было? и что это может быть?

Cегодня хорошо качнул ноги с тем учетом что я их не делал две недели
Присед 100*20,110*10,115*6,120*3 в последнем мог еще разок но побоялся что придавит, а страховать некому((
Мертвая тяга 75*10,8,7.
Хреново пошел жим стоя 59*7,5,4
жим гант.22*8,6,5
и разводка от живота лежа 8*8,6 убила дельты наухнарь.

В среду потренировался просто жесть!
Становая тяга(класика) 50*10, 70*10, 90*10, 100*10
Тяга нижнего блока 40*10*3, 50*8
Тяга верхнего блока за голову 40*10*3, 50*8
Тяга гантели в наклоне 18*10*4
Шраги стоя с гантелями 24*12*4
Бицепс стоя с гантелями 15*10*4
Гиперэкстезии свой вес*10, 10*10*3

Сегодня первая становая за перерыв в ней ~9 месяцев.

Становая - 110кг 3х8
Жим на наклонной 56кг 2х6, 1х7
Француз 30кг 3х8
Тяга гориз блока к животу 3х12
Разводка на наклонной 12кг 3х10
Отжимания от парал. лавок 20кг 3х10

Еле выполз из зала.

Вчерашняя тренировка: Спина, Биц

1.Подтягивания шир хв: +18*8, 8 + 0*6
2.Тяга верх блока к груди: 150*12, 185*8 - оторвался тросс пришлось закончить
3.Тяга гант внаклоне: 53*2*13
4.Тяга в Хаммере 2 руками: 55*2*8
5.Тяга нижн блока ср хв: 130*2*15
6.Махи гант внаклоне: 12*3*15
7.Молот стоя попеременно: 25*10, 10 + 16*10, 10
8.Биц на блоке: 45*3*12
9.Биц на Скотте с гант: 12*3*10

Всего 85 минут

Вчерашняя тренировка: Спина, Биц

1.Подтягивания шир хв: +18*8, 8 + 0*6
2.Тяга верх блока к груди: 150*12, 185*8 - оторвался тросс пришлось закончить
3.Тяга гант внаклоне: 53*2*13
4.Тяга в Хаммере 2 руками: 55*2*8
5.Тяга нижн блока ср хв: 130*2*15
6.Махи гант внаклоне: 12*3*15
7.Молот стоя попеременно: 25*10, 10 + 16*10, 10
8.Биц на блоке: 45*3*12
9.Биц на Скотте с гант: 12*3*10

Всего 85 минут

Мощно мощно!! Кстати я в прошлый раз на тренажоре где голень порвал тросс

становая легкая разминка, 100 на 10 . 110 на 10

тяга в наклоне
тяга в наклоне обратным хватом

Жим лежа:
30*6 45*6 65*7 65*6 65*5,
Жим на наклонной 30 градусов:
50*8 50*6 50*6,
Отжимания на брусьях:
+15*10 +15*8 +15*7,
Пшнб:
28*8 28*7 28*6,
Молот 3 подхода,
На скамье Скотта 3 подхода,
Пресс в висе на перекладине 3 подхода.

жим 110 6п по 5 раз
разводки
биц
триц...триц...триц...

П.С. Фитнес зал - зло! жарко как в аду... еле, еле жал... на 3 разе просто задыхаешься... ужас! в общем очень не доволен...

потянул 145 3х4 в поясе
пожал 90 на 3 3-я неделя по верхошанскому
ну и подсобка...., я рад!

Пожал 90 а 2 раза вчера и присел 105 на 5 раза

To: Скандинав просто монстр. Смотри тренажорку не разнеси в щепки))

To: Игорь777
To: Werewolf
Странно как то вышло, мужыки, раньше спокойно доходил до 210кг на этом тренажере и делал постоянно, а тут даже на разминочном подходе тросс оборвался. Ощущения конечно неприятные очень, хорошо хоть к груди тянул а не за голову - так бы точно башку разбил себе нах. Кстате низ спины из-за резкого движение назад при отрыве тросса немного повредил - чего там щас не так(именно с мышцами). Но вроде не очень фигово. Буду надеяться за неск дней пройдет.

А ващще ну его нах в такие ситуации попадать.

Сегодня погода располагает к тренировкам - дождь, жары нет.
Жим сидя в Смитте 60х5х5 - пошло легко, давно не делал дельты в начале тренировки
Тяга ЕЗ-штанги к подбородку 40х8х3;
Разводка в нижнем блоке на дельты
подъем гантелей перед собой.
Давненько я так дельты не качал... Силы закончились совсем, сходил в прохладный душ и продолжил тренировку:
Жим ногами 232,5х12х3 - повторил пока свое лучшее достижение в этом упражнении
Пресс, велотренажер.
ДОВОЛЕН...

To: Дракон да жара конечно это полная жопа....
Сегодня хорошо прошла тренька
Подтягивания +3*7,5,4,4
тяга в наклоне 60*8,6,4,4
шраги со штангой 80*10,8,7
брусья +17*8,6,4,3
жим вниз на блоке 25*7,5,4

А креатинчик дает о себе знать. Сегодня последний день загрузки. Треньки начали легче идти и веса стали хорошо расти.

тренировочки щас жесткие тренер попался хороший давно так не уставал думаю самостоятельные треньки забросить. Тренер рулит. в сентябре будет фотоотчет )

тренировочки щас жесткие тренер попался хороший давно так не уставал думаю самостоятельные треньки забросить. Тренер рулит. в сентябре будет фотоотчет )

Везет... Где бы мне найти нормального тренера... У нас в зале 3 тренера - все МСМК по жиму лежа, но сидят там по большей части, чтобы кто-нить штангу себе на ногу не уронил. Даже если нанимать его на персональные тренировки они это понимают лишь как сборка штанги для тебя и отслеживание, чтобы ты тренировочную программу выполнял по плану. Нет в них такого "тренировочного азарта" (вот сказал-то)...

Видимо лифтерский зал у тя, у меня наоборот в основном фитнесисты и бб...мой тренер, мой ровестнег но уже выступал и удачно. Азарт точно будет если найдешь с тренером общий язык.

Изменено: ФРАЙ, 28.06.2008 - 21:07 PM

Да нет, зал как раз "гламурненький", не лифтерский... Я в лифтерском тренировался как-то всего одну тренировку. Вот там тренер как раз занимался - сам подходил к ребятам, говорит что не так, помогал... Но там я не прижился - маленькая комната, штанги с разными блинами, душа нет... и при всем при этом - очереди к снарядам, т.к. там очень дешево и ходят школьники всего района. Сходил туда по рекомендации знакомого (сказал, что там и достаточно сильные ребята занимаются - не соврал), но в таком зале заниматься я не смог...

Ништяк потренировался:
1) Присед со штангой - 50х12, 80х10, 100х8, 120х6;
2) Жим одной ногой - 150х8, 180х6;
3) Сгибания в тренажёре - 70х12, 80х10. 85х10;
4) Икры сидя в тренажёре - 40х20, 60х15, 60х12;
5) Икры в тренажёре для жима ногами - 200х20, 250х15, 280х15;
Вообщем тренировка прошла отлично, еле мог сгибать ноги.