Потренировался?

жим за голову
жим на грудь
шраги

Пришел с тренировки. В первы раз потреировал бицепс\трицепс в режиме суперсетов. Пот аж ручьем бежал, несмотря на то, что сегодня не жарко. В зале полно новых девченок было - смотрели небось прикалывались (они все беговые заняли - бегают и хоть бы хны, а с меня течет когда я ПШНБ делаю...)
ПШНБ 40х8х3+Французский жим гантели сидя 30х8х3;
Скамья Скотта 25х6, 20х6, 15х8 + Разгибание рук на блоке 100х6, 85х8, 85х6
Сгибание рку в кроссовере 10х8х3 + Французский жим ганетелей сидя (одной рукой) 8х8х2, х12
Пресс, велотренажер.
Чувствую, что к приезду жены вообще одрищаю. Джинсы уже сваливаются.

жим лежа)
37х8
45х3
52х3
58х3
58х3
58х3
58х3
58х3

жим узким)
40х5
50х5
53х5
53х5
53х5
53х5
53х5

Изменено: Maverik, 30.06.2008 - 13:00 PM

Чего вы пишите сухие цифры? Неинтересно... Кому нужны эти цифры. Тема уже давно свелась от "ощущений после тренировки" к сухому пересказу своих программ/сплитов. Хочется выводов, собственных находок из области тренинга, чтобы было что почерпнуть другим из вашей тренировки.

А что такое ПШНБ? Я что-то расшифровать не могу

Сегодня пожал 70х3х5, гантельки жим 20х3х10, разводка, тяга в наклоне 70х3х8, чистенько так и технично ее делал, блок, пресс, молоты, сгибания рук со штангой. Вышел из зала с каким-то подозрительно хорошим настроением Наконец-то, наверное, нашел для себя подходящую программу Уложился в час сегодня

А что такое ПШНБ? Я что-то расшифровать не могу

подъем штанги на бицепс

А что такое ПШНБ? Я что-то расшифровать не могу

Пора наверное заканчивать так называть, а то я с форума моду взял - так теперь НА КАЖДОЙ странице этот вопрос...

Блин, спасибо, и как я это не догадался Но для тех кто впервые услышит такое, думаю это тоже станет загадкой

Блин, спасибо, и как я это не догадался Но для тех кто впервые услышит такое, думаю это тоже станет загадкой

Согласен, тем более ты не первый, кто спрашивает - почитай -тут практически на каждой странице в этой теме такой вопрос...

Я не стал спрашивать - знал что расшифрует кто-нибудь рано или поздно.

Не смог пожать нормально. Подстрахуя небыло! Жесть просто. Пожал 40*5, 60*5,70*5. Хотя ладно. Грудина до сих пор болит, поберегу ее.

Не был в зале полтора месяца(точнее полтора месяца не качал грудь, тк не было возможности)
Пожал 90*10
85*10
80*10

нормуль
думаю работать сейчас на кол-во повторений, жирок с груди может уйдет, а то заплыл пипец как ричлак=)
вешу 80кг рост 180см

заплыл пипец как ричлак

ой-ой-ой... как мы себя любим.
Олег, из тебя Рычлак, как из меня Билан, епт

Жим стоя 35кг
Жим гантелей в стиле "Скотта" 10кг на 8 раз, 16кг на 6 раз и снова 10кг до отказа.
Разведение в тренажере 40кг
Пюпитра 30кг
Подъем на бицепс в тренажере 20кг
Подъем с супинацией уперев локоть в колено 16кг.
Фр. жим штанги лежа 30кг.
Разгибания на блоке 20кг

Все 4 подхода по 8 раз.

Круто вчера потренировался... Убил трицепсы жестко. Боль адская (аж балдею) - надо периодически практиковать такую схему... а вот завтра грудак... И отложить тренировку-то никак - в среду надо в командировку...

подтягивания 0х8х5
тяга в наклоне 40х8 50х8 60х8 70х8
румынская тяга 80х8 90х8х2
отжимания от лавок 20х10х2
французкий жим 25х8 30х8х2
разгибания на блоке 45х8 50х8 40х15

Пожал 50x6x6x7x8x7x6
Выравнивал жим) Вроде получше стало)
Разводка
Тяга к животу 40x10x3
Тяга нижнего блока 40x8x2
Тяга гантели к поясу 14x10x2
Фр. жим 20x8x4
Первый раз делал, вроде ничего.. хз чем он раньше не нравился мне)) После него на блоке попробовал сделать, и с трудом..так что рад )
1:30 мин.

Грудь, Биц, Триц

1.Жим шт лежа: 110*8, 120*6 + 100*5
2.Жим гант на 30": 43*7, 5
3.Жим шт 45": 70*2*8
4.Разводка 45": 25*3*10
5.ПШНБ: 42*2*12, 52*2*8
6.Трисет:
биц с гант на накл 12*2*6+(3) + биц в тр.Скотта 25*2*8+(3) + ПШНБ гриф вдоль груди 43*2*10
7.Разг на верх бл внаклоне: 75*2*12, 85*2*6
8.Суперсет:
Разг в тренажере: 45*2*15 + Жим узк хв: 50*2*12

итого 75 минут

Изменено: Скандинав, 30.06.2008 - 21:47 PM

Пошел все-таки на тренировку:
Жим лежа 100х5х5;
Разводка гантелей на наклонной 30х5, 26х8, 24х5 - эх, рановато я начал их делать после травмы - что-то рука мне щас не говорит "спасибо"... Надо было все-таки в "бабочке" делать...
Пулловер на блоке 50х5, 40х7,35х8 - новое для меня упражнение, все не мог правильно вес подобрать...
Кроссоверы 20х8х3
Нижний пресс. А вот вело- и бего- все были заняты - просыпаться надо раньше...

To: Дракон
у тебя всё ещё рука после армрестлинга болит? Я недавно опять по пьяне соблазнился на реванш, вторую неделю уже тренироватъся не могу, теперь правая рука, я неисправим
Я вот думаю, может создать тему в разделе "травмы" по этой травме? Конечно сказать себе "больше ни ни на руках" это само просто и правильно, но меня интересует, почему?? Что именно надрывается/травмируется, и почему этого не происходит у нетренирующихся? Не хочешь замутить тему, если время есть?

То: Качок
Уже не болит. Жим, например, делать могу - правда к своим весам еще не подобрался, да и подбираться буду долго, т.к. что-то без жены (читай без нормального питания) все дрищаю и дрищаю... А вот разводка... Сразу ведь чувствовал, что при этом упражнении при фиксации рук в локтевых суставах у меня нагрузка на предплечье и, как ни странно, я чувствую боль в бицепсе. Думал, что совсем травма прошла, ан нет... Но боль была только на тренировке - сейчас остаточное "нытье" есть, но совсем немного. При этом в "бабочке" у меня нагрузки такой на травмированные участки нет, хотя положение рук у меня там абсолютно идентичное, но не приходится установленный вес именно держать на полусогнутых руках.

Насчет темы - надо подумать. А то ща пообещаю, придется выполнять хочешь- не хочешь. Чуть пораньше бы ты предложил - а то я месяц уже хренью маюсь без жены, а тут завтра в командировку, а в понедельник уже жена приезжает. В любом случае, я сейчас поизучаю тему, оценю, насколько из найденного материала можно ее соорудить и отвечу...