Потренировался?

To: Качок
у меня уже полтора месяца кисти болят

To: Pablo_Escobar
тоже от арма? У меня не кисть, а место примерно где находится брахиалис (внешняя сторона бицепса/плеча).

To: Pablo_Escobar
тоже от арма? У меня не кисть, а место примерно где находится брахиалис (внешняя сторона бицепса/плеча).

у меня там болело, прошло. счас кисти при отвороте назад и лучевые кое-где.
шоп я еще полез...

малость бицепс .
потом жим узким

и домой т.к позвонили и надо было ехать.

Жим лежа
Брусья
Разводка на наклонной
Подъем гантелей на бицу стоя
Подъем гантелей на наклонной
В целом хорошо прошло. Погда прям на сегодня распологала никакой жары.

Только что закончил второй сеанс аэробики за день.. Заметил разделение дельт и бицепса/трицепса. Гораздо больше нравится чем рука одинакового размера во всех местах. Также заметно пару верхних кубов пресса. Еще нехило ноги подсохли, все время тренился в штанах, очень удивился когда заметил. Видно разделение пучков квадрицепсов. Мясо, хоть его и немного, пока что на месте, не "летит". Со вчерашнего дня подключил ЭКА. Ярких ощущений, которых я от него ожидал, нет. Никакой эйфории. Зато когда начинаешь тренироваться, то можешь ебашить хоть два часа - не заметишь. Даже как-то легче продолжать, чем остановиться - не хочется менять темп Усталости нет вообще. Но и особого бодрячка тоже.

ЗЫ Думал создать темку в "дневниках", записывать туды свои ощущения, но решил что больно это несерьезно. Нечего сушить, дрищ итд.

Изменено: Игорь, 01.07.2008 - 17:19 PM

Приятно удивился сегодня

В прошлый раз приседал 115х3
потом неделю занимался дипломом, защищал его, отмечал окончание учёбы (три дня пьянок и загула)... сегодня пришёл - думал сдохну, а нет!

Вначале присел 90х8 - чувствую ппц мне... потом понял что я просто отвыкаю приседать в многоповторных подходах, вешаю 115 и сажусь на 5 раз
при этом чувствую что пьянки не прошли без последствий, т.к. остальная трена прошла тяжко...

Потом пошёл взвешиваться, думаю "ппц, пузо уходит, потею, наверное уже 71", а нифига! )) 74 ёпт

Потренился сегодня

1) прсиед в супер сете с полувером, розминка 50*12, 65*8, 80*12, 90*8, 100*6.
2) выпады
3) подьемы на носок
4) мертвая тяга, розминка 50*12, 70*10, 90*12, 95*8,8.
+ передплечья
+шея

Cегодня делал плечи. Блин тяжело делать их после груди.
Жим из-за гол. стоя 60*5, потом скинул вес 55*8,6
Жим гант. сидя 22*8,6,5
Разводка лежа от живота 8*8,6

Пожал сидя 30х8 32х6
Протяжка 40х10 50х8 60х6
Присед 120х3 и негативы 80х4х2

Присед 100 3х5
Жим сидя 46 3х6
Тяга к подбородку, разводка в стороны, икры, скручивания, подъем согнутых ног.

Икры особо не качаю, собираюсь их бегом растить Завтра побегу

дошел до 90*5*5 в тяге
ток техника вроде кривоватая, нада работать над ней
на 95 уже штага вываливается, вот облом то (

Вчера руки были

Жим лежа узким хватом
Франц. жим лежа
Бицепс со шт. стоя
Бицепс с гантелями на скамье Скота
Молот
Гиперэкстензии
Шея

Потихоньку ГЭ делаю. Поясницу закачиваю. Побаливает еще когда приседаю. Даже без веса. Побаливает в нижней фазе приседа.
После того как шею поделал (лег спиной на лавку, положил блин на лоб, придерживал его и запрокидывал голову назад и возвращал обратно) что то у меня голова закружилась.. После каждого подхода

потренился)

жим
38х8
45х4
52х4
58х4х5

жим из-за головы в лехкую)
30х10

ПШНБ
20х15
30х8
35х5

сегодня: Спина, Биц

1.Подтягиваня шир хв к груди: +21*7, 7 + 0*2*8(за голову) - стрип
2.Тяга гор бл к груди ср хв: 150*2*12
3.Тяга верх бл к груди шир хв: 185*2*12
4.Тяга гант внаклоне: 53*15, 58*10
5.Хаммер двумя руками подхватом: 30*2*12
6.Махи гант внаклоне: 12*2*12
7.Кроссовер на заднюю дельту: 10*2*15
8.Становая на прямых: 100*15, 120*2*12
9.Молот одной рукой стоя: 25*10 + 16*10 - стрип
10.Биц со шт сидя: 32*2*12
11.Бис с гант на Скотте: 12*2*10

Итого 85 минут

Сегодня ужасно вспотел на тренировке, наверно это была плата за более высокую интенсивность чем обычно. В итоге более забитая спина - причем полностью от верха до низу

To: Скандинав
Посмотри DVD Мартинеза тогда поймешь что значит "интенсивно"

To: gabber
у меня есть все его видео. так если чё

To: Скандинав
Посмотри DVD Мартинеза тогда поймешь что значит "интенсивно"

Смешно сравнивать Профи билдера и Скандинава)) у Мартинеза и фармподдержка не маленькая...

To: AntonKM
согласен полностью.

кстате к слову об интенсивности - поразило видео Вольфа "Hungry Like A Wolf" - как там Милош Сарцев издевается над своими подопечными перед соревами

To: AntonKM
Да я как бы и не хотел никак обидеть или подьебать
Имхо на каждой тренировке нужно выкладываться в семь потов. Ну исключая случаи легких травм