жим гантелями
разводка
брусья
пресс
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17897 ответов в теме
#8103
Offline
03.07.2008 - 23:27 PM
EV1L
- Форумчане
-
- Сообщений: 82
- Регистрация: 30.04.08
Атлет
- Откуда:Украина/Днепропетровск
- Вес / Рост: 75/177
- Стаж / Возраст: 1/17
- Кто: дрищ
Репутация:
1) Жим лeжa: 81*6,6,5, в cyпep ceтe c пoдтягивaниями узким обратным хватом 10кг*8
2) Тяга штанги к поясу в полунаклоне 75*8,8,8
3) скручивания 3*15 (в качестве отдыха между подходами в упражнении 2)
4) paзвoдкa гaнтeлeй лeжa 16*8,8
5) жим стоя из-за головы 50*6, 45*8
7) ПШНБ: 35*12, 40*8, 45*6 в cyпep ceтe c Французским жимом лежа со штангой 37*10,9,8
2) Тяга штанги к поясу в полунаклоне 75*8,8,8
3) скручивания 3*15 (в качестве отдыха между подходами в упражнении 2)
4) paзвoдкa гaнтeлeй лeжa 16*8,8
5) жим стоя из-за головы 50*6, 45*8
7) ПШНБ: 35*12, 40*8, 45*6 в cyпep ceтe c Французским жимом лежа со штангой 37*10,9,8
#8104
Offline
03.07.2008 - 23:28 PM
Олегман
- Форумчане
-
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85\180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Качал битку дома
потом чето нес подругу на руках в горку(40 кг весит)
пипец сдох
понял что выносливости никакой!!!
надо развивать как -то
потом чето нес подругу на руках в горку(40 кг весит)
пипец сдох
понял что выносливости никакой!!!
надо развивать как -то
#8105
Offline
04.07.2008 - 10:12 AM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Mobydick
жим гантелями. 22кг*15п, 22кг*14п, 24кг*13п,24*13п, 26кг*12п, 28кг*8п,30кг*6, 30кг*4. Главное хорошая растяжка груди.
Разводка под углом 26кг*8,26*8, 28*6,28*6
Брусья со своим весом на 6 повторений в 3 подходах.
To: Олегман
читал типа надо пресс качать чтоб девушку на руках носить.
жим гантелями. 22кг*15п, 22кг*14п, 24кг*13п,24*13п, 26кг*12п, 28кг*8п,30кг*6, 30кг*4. Главное хорошая растяжка груди.
Разводка под углом 26кг*8,26*8, 28*6,28*6
Брусья со своим весом на 6 повторений в 3 подходах.
To: Олегман
читал типа надо пресс качать чтоб девушку на руках носить.
#8106
Offline
04.07.2008 - 11:08 AM
Толян
- Форумчане
-
- Сообщений: 46
- Регистрация: 24.05.08
Художник
- Вес / Рост: 79/174
- Стаж / Возраст: 1/18
- Кто: дрищ
Репутация:
Качал битку дома
потом чето нес подругу на руках в горку(40 кг весит)
пипец сдох
понял что выносливости никакой!!!
надо развивать как -то
у меня вчера похожая ситуация была 
нес девушку на руках тоже в гору , она весит 48кг
дак у меня чуть сердце не лопнуло
может бегать надо больше?
#8107
Offline
04.07.2008 - 11:45 AM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
Сорри за офф.
Мне лет 19 было, я решил показать своей бывше девушке какой я сильный схватил ее и побежал.
Ну и так получилось (зима была) поскользнулся и как уроню ее Аж кубарем покатилась. 
Мне лет 19 было, я решил показать своей бывше девушке какой я сильный схватил ее и побежал.
Ну и так получилось (зима была) поскользнулся и как уроню ее
Аж кубарем покатилась.
#8109
Offline
04.07.2008 - 14:14 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Многоповторыне фронт приседы вам в помощь=)
Потянул 140х5 160х1 140х4 лямок в буржуйском зале нету=(
Легкий жим 70х5х4 с паузой, широким хватом
ПШНБ + Брусья 40х10х3 и +10х6х3
Бомба на банку (молоток) 12х6х2; 12х6 + 10х8 х2
Фр. жим гантели сидя (гантели там, походу, вообще не протирают, все руки черные) 32х8х2
Побомбил голень и поплелся домой, под палящим солнцем 2км в горку.
Потянул 140х5 160х1 140х4 лямок в буржуйском зале нету=(
Легкий жим 70х5х4 с паузой, широким хватом
ПШНБ + Брусья 40х10х3 и +10х6х3
Бомба на банку (молоток) 12х6х2; 12х6 + 10х8 х2
Фр. жим гантели сидя (гантели там, походу, вообще не протирают, все руки черные) 32х8х2
Побомбил голень и поплелся домой, под палящим солнцем 2км в горку.
#8110
Offline
04.07.2008 - 14:15 PM
steefmaster
- Форумчане
-
- Сообщений: 439
- Регистрация: 28.10.05
Атлет
- Откуда:Латвия
- Вес / Рост: 90кг/182см
- Стаж / Возраст: 2/21
- Кто: билдер
Репутация:
Тяга в наклоне 76 3х8
Жим на наклонной 56 3х8
Все чистенько. Начинаю нагонять старые весе после перерыва долгого.
Потом еще тяга гири в наклоне, блок, жим гантелей на наклонной, фр. жим, отжимания от парал. лавок +20кг.
Ужасно жарко было в зале, вспотел как конь
Пришел домой, а в душе теплой воды нет. Фак. Под холодной танцевал самбу
Через годика два, наверное, первый курсец проведу
Жим на наклонной 56 3х8
Все чистенько. Начинаю нагонять старые весе после перерыва долгого.
Потом еще тяга гири в наклоне, блок, жим гантелей на наклонной, фр. жим, отжимания от парал. лавок +20кг.
Ужасно жарко было в зале, вспотел как конь
Пришел домой, а в душе теплой воды нет. Фак. Под холодной танцевал самбу Через годика два, наверное, первый курсец проведу
Изменено: steefmaster, 04.07.2008 - 14:17 PM
#8111
Offline
04.07.2008 - 15:48 PM
Werewolf
- Форумчане
-
- Сообщений: 283
- Регистрация: 10.09.07
Атлет
- Откуда:Ukraine
- Вес / Рост: 95/176
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: культурист
Репутация:
Пошел сегодня на треню. Пока дошел думал згорю нафиг, жара ужасная. Хотел сделать ноги. Ничерта не вышло. Поставил 100 присел всего 15 и то с таким натягом, хотя на прошлой таким весом разминался. Расстроился, плюнул на все и пошел домой...(((
#8114
Offline
04.07.2008 - 19:38 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Пожал после 2-х недельного перерыва (из-за травмы правой руки) 50х10 62.5х8 75х30 100х6 110х6 120х5 и фсё. Жал как попало, т.е. подходы и повторы от фанаря, проверял болит ли ещё рука и как жмутся 75кг на разы Сцуко рука побаливает ещё. Через неделю уезжаю в отпуск, опять перерыв минимум на 2 недели.
Сцуко рука побаливает ещё. Через неделю уезжаю в отпуск, опять перерыв минимум на 2 недели.
#8115
Offline
04.07.2008 - 22:11 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Пожал после 2-х недельного перерыва (из-за травмы правой руки)
Ну вот, а все прибедняешься!
Давай, отдохни и втягивайся, хочу с тобой зарубиться в русском жиме!
#8116
Offline
04.07.2008 - 23:46 PM
EV1L
- Форумчане
-
- Сообщений: 82
- Регистрация: 30.04.08
Атлет
- Откуда:Украина/Днепропетровск
- Вес / Рост: 75/177
- Стаж / Возраст: 1/17
- Кто: дрищ
Репутация:
1) Приседания 85*10, 95*8, 105*6
2) «Мертвая тяга» 90*8,8,8
+передплечья
3) сгибание запястий за спиной 35*15,14
4) сгибание запястий на лавочке 30*15,12
2) «Мертвая тяга» 90*8,8,8
+передплечья
3) сгибание запястий за спиной 35*15,14
4) сгибание запястий на лавочке 30*15,12
#8117
Offline
05.07.2008 - 06:13 AM
Werewolf
- Форумчане
-
- Сообщений: 283
- Регистрация: 10.09.07
Атлет
- Откуда:Ukraine
- Вес / Рост: 95/176
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: Качок я чуток не правильно подобрал слово. Вообще приседаю я так же как в профиле. Просто в каждом подходе увеличиваю вес. 1 подход самый легкий идет с 100кг вот поэтому я делаю 20повторов(не до отказа). Это дает мне оч хороший разогрев ногам после чего можно ставить 110,115,120,125.
#8118
Offline
05.07.2008 - 11:53 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Потренировался:
Подтягивания - наконец-то сделал все 5х5 с собственным весом - на следующей тренировке прибавлю чуток
Тяга в тренажере 80х8х3
Тяга верхнего блока узким обратным хватом 70х8, 75х7, 70х7
Разводка на задние дельты в тренажере 50х8, 40х8, 35х12
Гиперэкстензии, пресс, велотренажер.
Как-то без энтузиазма прошла тренировка после командировки и очередного приступа гастрита... Хотя в подтягиваниях, вроде, даже прибавил малехо...
Подтягивания - наконец-то сделал все 5х5 с собственным весом - на следующей тренировке прибавлю чуток
Тяга в тренажере 80х8х3
Тяга верхнего блока узким обратным хватом 70х8, 75х7, 70х7
Разводка на задние дельты в тренажере 50х8, 40х8, 35х12
Гиперэкстензии, пресс, велотренажер.
Как-то без энтузиазма прошла тренировка после командировки и очередного приступа гастрита... Хотя в подтягиваниях, вроде, даже прибавил малехо...
#8119
Offline
05.07.2008 - 12:21 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
To: Werewolf
у тебя в профиле стоит "Приседания - 125", обычно так пишут вес "на раз". Тогда 100кг были бы 80%, "немножко" много для разминки, да и для 100х20 не до отказа тоже. Если 125 это не твой максимум а максимума не знаешь, то пиши в профиле рабочие веса с повторами, например 125х10 и всем будет всё понятно
у тебя в профиле стоит "Приседания - 125", обычно так пишут вес "на раз". Тогда 100кг были бы 80%, "немножко" много для разминки, да и для 100х20 не до отказа тоже. Если 125 это не твой максимум а максимума не знаешь, то пиши в профиле рабочие веса с повторами, например 125х10 и всем будет всё понятно
#8120
Offline
05.07.2008 - 14:50 PM
Олегман
- Форумчане
-
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85\180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Плечи не качал полтора года почти
Дома решил попробывать(просто вспомнить как это делается)
Пипец вспоминл, штангу отрывая от пола ,садясь на стул (без спинки получается делал) запрокидывая штангу за голову ЖЕСТЬ
в итоге
50кг на 8 раз
50*8
50*6
40*10
сдох
хз подятгиваться щас не смогу даже наверное
тренька закончена чтоль?=-)))
ан нет
подтягиваюсь
2по 10 уже сделал за голову
Дома решил попробывать(просто вспомнить как это делается)
Пипец вспоминл, штангу отрывая от пола ,садясь на стул (без спинки получается делал) запрокидывая штангу за голову ЖЕСТЬ
в итоге
50кг на 8 раз
50*8
50*6
40*10
сдох
хз подятгиваться щас не смогу даже наверное
тренька закончена чтоль?=-)))
ан нет
подтягиваюсь
2по 10 уже сделал за голову
11 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 11 гостей, 0 невидимых
