Потренировался?

Хорошо потренился, вроде стал жим выравнивацца! Очень рад этому, да и жать легче с хорошей техникой)
Чуть меньше полутора часов получилась треня, но душновато немного) Иногда приходилось побольше отдыхать..

Упражнения и веса писать не буду, думаю это не интересно уже)

Опять потренировал руки в режиме суперсетов. Решил, пока есть настрой побомблю так... Да и тренировка тогда проходит раза в полтора а то и в два быстрее, что при такой жаре,я считаю, только плюс.
Подъем гантелей на бицепс 22х8 (но что-то с техникой не очень - последние 2 повтора буквально закидывал гантельки), 18х8х2 - в суперсете с разгибанием рук на блоке 80х8х3;
Скамья Скотта 30х6, 25х8, 15х12 в суперсете с французским жимом гантели стоя 26х8, 30х7, 28х8;
Концентрированные сгибания рук на нижнем блоке 5х12х3 в суперсете французским жимом гантелей сидя 7х12х3.
Руки забил, сам практически не устал. На пресс и пробежку времени не осталось.

В субботу после горизонтального, потом на на наклонной скамье жима.. делал разводки 30 5х5
..видать повредил грудь.. до сих пор болит.. либо невостановился...

В субботу после горизонтального, потом на на наклонной скамье жима.. делал разводки 30 5х5
..видать повредил грудь.. до сих пор болит.. либо невостановился...

А я думал, что боль от "повредил" и от "невосстановился" - разная... Ты же сам должен чувствовать, КАК болит... Для меня боль от прокачки приятная, я уже без нее не могу, а вот от "повредил" такой не назовешь...

В субботу после горизонтального, потом на на наклонной скамье жима.. делал разводки 30 5х5
..видать повредил грудь.. до сих пор болит.. либо невостановился...

Я не понял ты делал разводку 30 кг 5*5 или то наклон в градусах?

там вдиать техника чисто жимовая, я жму на горизонте 38, а разводки на наклоне 18-20

Сегодня Бедра, Икры

1.Присед: 100*12, 110*2*15, 140*2*6 + 110*6 + 60*12 - стрип
2.Фронтальный присед: 60*3*10
3.Жим ног: 250*10, 290*10
4.Становая на прямых с подставки в нижней амплитуде: 90*2*12
5.Сгибания ног: 60*2*10, 50*2*12
6.Разгибания ног: 50*2*25
7.Голень стоя со шт на плечах: 60*3*40
8.Голень сидя в тр-ре: 40*3*20

итого 70 минут

Сегодня было ужасно жарко - даже кондишн на уровне +18 неспасал, после каждого подхода приходилось ходить опаласкиваться холодной водой в раздевалку. С сегодняшнего дня начинаю усиленно хавать витамин С - и брать с собой на трен больше запаса воды и полтенца для того чтобы их смачивать и накрываться - потому что так делов небудет. хотя сегодня интенсивость трени не упала несмотря на все мешающие факторы. но долго так я непротяну - надо подключать в помощь все извесные способы

Ножки в тренажерчиках.
Пресс.
Жим гантелей 30 гр. 16*10, 18*8, 20*8, 22*6 раз.
Задняя дельта 5-8*12 раз.
Пресс.

Вчера вечером приполз с тренировки. Единственное что более менее нормально пошло так это присед (100 кг (2х12)+(2х15)) а дальше полный спад... жим гантелей сидя не пошол вообще.. тяга к подбородку так себе.. потом пошол добил ноги жимом и там же голень сделал пару подходов.. ыы.. после него жопа болит))) из зала выползал) вот она диета блин.. да и не надо было секса перед тренировкой...

Жим из-за головы
жим гантелей
подъем гантели от живота лежа
мертвая тяга.
Оч доволен севоднешней треней.

Ухххх как сегодня тяжко стало это что-то.

Пришел, размялся.

Делаю присед. Хотел сделать 90кг 3х10. Первый подход сделал, перед глазами зайчики, пятна, не проходят нифига. Потом вроде отпутсило. Делаю второй подход - на последнем повторе кааааак даст в голову. Попробую описать ощущение - из того места где лежит штанга на спине, по шее и в голову по артерии или вене почувствовал резкий поток (всплеск) крови прямо в голову. Ближайшее похожее ощущение - сделайте руку в кулак, оставьте там щель и в нее из водяного пистолета пульните.
Голова заболела дай Боже, пошел пить, голову под кран. Через минут 5 отпустило. Последний подход ослабил ремень на 1 деление, сделал нормально. Итого 3х10.

Потом жим гантелей, тяга к подбородку и разводочка стоя, решил больше не перенапрягаццо сегодня, выкинул пресс и икры.

Давление, у меня тоже щелкало, но только на жимах.

Вчера - жим на разы, 75кг*14, меньше чем на прошлой неделе, 55*20, 100*2, до сушки было 100*6*4. Расстроен, утешился подъемами на бицепс, подтягивания на бицепс 21*15*14*10 без веса. Настроение мрачное, чую завтра собственный вес упадет ниже 80кг.

Приболел немного, но все же трену не пропустил.

Жим в смите из-за головы 70х8 70х6 60х8
Протяжка 50х10х3
Фронт. присед 50х8 80х3х2 100х3
Побомбил голень и домой.

Давление, у меня тоже щелкало, но только на жимах.

Всех больше по башке бьет после приседов и тяги штанги в наклоне

жим за голову
жим на грудь
шраги
разводка гантель

пресс

Сейчас много делаю кардио, после последней тренировки уже второй день болят ноги... ну я понимаю когда после приседа болят ноги, но чтоб от кардио-тренажеров.. Короче, очень странно.+ есть реальные ощущения перетрена

Маш, ниче страшного, ноги могут вполне болеть и от кардио, из-за обилия выработавшейся молочной кислоты ну а насчет перетрена......................наврядли

Изменено: Federminator, 10.07.2008 - 09:33 AM

Потренировался сегодня:
Жим лежа 102,5х5х5. Первые три подхода сделал тяжеловато, а на четвертом попросил инструктора снимать штангу со стоек - так после этого штанга аж "летала". Так что больше без помощника снимать штангу не буду... Похоже, дело в том, что пока снимаешь штангу теряется мост, ИМХО...
Жим гантелей на наклонной скамье 30х6х2, 26х8
Пулловер в тренажере 50х6, 40х8х2
Нижний пресс.

Чётко покачал вчера битку а сеня трипку
жаль кисть на руке не проходит не могу много на пшнб брать
очень режит и болит=((