Потренировался?

Спина, Биц

1.Подтягивая шир хв к груди: +24:6, 6 + 0*8 - стрип
2.Тяга гор бл к груди шир хв: 166*12, 12 + 140*10 - стрип
3.Тяга верт бл к груди шир хв: 200*12, 210*12, 12 + 150*15 - стрип
4.Тяга гант внаклоне: 48*12, 53*15
5.Тяга верт блока уз хв: 150*12, 12, 12 + 130*12 - стрип
6.Махи гант внаклоне: 12*3*12
7.Кроссовер на заднюю дельту: 15*3*12
8.Становая: 130*10, 8, 8
9.Молот одной рукой: 25*15, 15, 10 + 16*15 - стрип
10.Биц на нижнем блоке сидя с упором в колени: 35*4*15
11.Сгибания на верт блоке за голову: 50*10+40*12+30*15- стрип, 50*10+40*12+30*20 - стрип

Итого 95 минут

Забил хорошо спину и биц особенно. Большее кол-во потребленной воды по ходу дня и на трене + Большие дозы Витамина С - пошли только на пользу, сегодня было полегче чем на прошлой трение.

вчера еле пополз на тренировку - сказывается недосып по жизненным обстоятельствам и диета, все ж таки энергии мало.

сделал 4 упражнения всего: 2 на грудь, 2 на бицепс. 10 подходов. зато научился делать разводку так, чтобы дополнительно напрягать грудные в верхней точке. До этого нихрена не получалось - несколько лет Освоил технику

вчера еле пополз на тренировку - сказывается недосып по жизненным обстоятельствам и диета, все ж таки энергии мало.

сделал 4 упражнения всего: 2 на грудь, 2 на бицепс. 10 подходов. зато научился делать разводку так, чтобы дополнительно напрягать грудные в верхней точке. До этого нихрена не получалось - несколько лет Освоил технику

а что именно не так делал?

а что именно не так делал?

Наверное вес поменьчше взял

а что именно не так делал?

да в принципе все так - тысячи человек так делают только разводка - довольно хитрое упражнение

Валек про нее много писал - постепенно я научился держать напряженными грудными почти по всей траектории движения, кроме верха. Но вот когда руки в самом верху - грудь "выключалась" полностью. Т.к. вес под дейстием силы тяжести давит на локти и на плечевые суставы т.е. направлен вниз. Попробуй сам - может у тебя такой проблемы и нет. Отчасти это можно решить, если делать разводку в блоке - там блок тянет руку в сторону.

Ну а я научился разводку гантелями делать так, чтобы грудь в верхней точке была максимально сокращена.

Наверное вес поменьчше взял

не-а - тот же самый, правда делать получилось раза в два тяжелее просто как-то дошло до меня движение

... Попробуй сам - может у тебя такой проблемы и нет...

Ну а я научился разводку гантелями делать так, чтобы грудь в верхней точке была максимально сокращена...

у меня в верхней точке грудь не слабо так "потряхивает", это получается, что грудные не максимально сокращены? наверно тоже не правильно делаю.. блин.. че-то совсем запутался 0_о

итак, вроде бодрячком идем, тяга 150 3х4 довольно таки бодрячком, вроде запас еще есть...
жим верхошанский 90 3х3
ну и подсобень) вообщем куль, скоро проходки, постараюсь видюшки выложить

После определленого перерыва в тренировке появился в зале и решил, что буду делать мало купражнениий, сделал жим широким 75 кг на 15 повторений 3 подхода, сделал триц на блоке (тяга в книзу) и биц гантелей. Апупеть, больше не чо и ненада было. Такой бодрячок в мышцах уже 2 дня держиться. Чота меня прикололо делать небольшими весами последнее время, и больше подходов.

Подтягивания +3*7,5,4,3(ненавижу их делать, но приходится)
Тяга в наклоне 61*8,6,5,3
Шраги 80*10,8,7
Брусья +20*7,5,3,3
Жим вниз
Итого 40мин. Брусья подскачили. Прошлый раз делал +17))))

Пресс 3*20
Жим(тяж) 5*6
Присед(лёгкий) 3*6
Жим сидя 4*8
Трапеции 4*20
Пресс 3*15

пшнб
молот
жим узким
жим гантелью за голову
блок на трицепс

1. ПШНБ+брусья суперсет, 6 подходов.
2. Подъем на биц гантелей на скамье 45гр.+фр. жим стоя суперсет 5 подходов.
3. Подъем на биц без супинации+разгибание руки из-за головы 4 подхода.
4. биц на блоке+триц на блоке 4 подхода.
5. Предплечья 5 подходов
6. Икры 10 подходов.
7. "уголок" 5 подходов
8. Пресс на блоке(когда берешься за канат, закрепленный на верхнем блоке, становишься на колени и сгибаешь туловище, не знаю как правильно называется упр-е, его еще Арни делал в "качая железо") 8 подходов.


Перерыв между сетами в пределах минуты.

19 подходов на руки? Не перебор?

А последнее упр. - это "молитва".

To: Mobydick

19 подходов на руки? Не перебор?

Буду выявлять эмпирически.

жим 75х32, 100х15
жим на наклонной- 100х7, 100х6х3, 102,5х5
бицепс

Плечи, Трапы, Триц

1.Жим шт сидя: 70*8, 80*6 + 50*8 - стрип
2.Жим шт сидя за шею: 50*3*8
3.Махи гант встороны: 16*3*12
4.Протяжка ср хватом: 52*3*15
5.Жим шт сидя подхватом: 50*3*10
6.Подьем рук вперед на блоке: 45*3*12
7.Подьем руки через сторону с гантелей: 10*15, 13*2*10 + 10*2*12 + 8*2*12 - двойной стрип
8.Шраги со шт за спиной: 160*4*15
9.Шраги со шт перед собой: 190*2*8
10.Рывок штанги для трап: 37*2*12
11.Жим книзу: 100*3*8, 8 + 70*12 - стрип
12.Брусья на триц: 24*2*7, 6 + 0*8 - стрип
13.Скоростной жим книзу внаклоне с канатной рукоятью: 45*3*20

Итого 100минут

Сегодня тренировался днем)
Тренировал спину и бицепс.
Отказался от становой тяги (сделал 1 подход 95х10). Делал: Пдтягивания, тягу в наклоне, тягу верхнего блока к груди сидя, тяга блока сидя к животу и пару упражнений на бицепс.
Хорррошо потренировался на все это ушло больше 2х часов))

To: pom
чёто много слишком у тебя вышло по времени - надо подымать интенсивность - ИМХО

хз че так долго получилось) вроде не сидел особо, занимался в обычном для себя темпе.. просто вначале разминался долго еще и с товарищем трещали)) да не нормально)) очень хорошо всё прошло)) наконец-то научился нормально делать тягу в наклоне, чувствова мышцы спины на каждом повторении бицепс сделал после этой тяги) потом всё остальное)

Жим гантелей лежа на 30гр. 30х6 34х6х2
Нижний кросс (пробовал первый раз) 16х8 18х8
Подтягивания с весом (обр. широкий) 10х4х2 и внешним без веса по 4 два подхода
Тяга Ятса 70х6 80х6 90х5
Побомбил икроножные, хват (100 на 15с легко, а вот 120 даж на 8 не получилось) и пресс.