Потренировался?

Всем привет!
сегодня качал ноги + трапец
1.(как разминка) подтягивания шир.хватом (блин плохо идут у меня =( ) 5*3
2.шраги 70 8*3
3.присяд 75 6*3
4.икроножные штангой(спец тренажёра для прокачки икроножнных нет =( ) 100 15*3
5.задняя часть бедра 12*3
6.пресс (суперсетом 36*3)

Вчера приседал:
почти сумо
70кг*11
100кг*9
120*8
140*6*4
на прямых ногах
100*7*3
Огляделся никого нет, качнул изподтишка биц. Сегодня больше всего болят предплечья.

Огляделся никого нет, качнул изподтишка биц.

Улыбнуло Нынче за то что бицепс качают у вас там гнобят? )))

Наконец-то добрался до зала...
Подтягивания сделал +2,5х5, х5, х5, х5, х4 (только вот ноги в последних повторах сгибал - не дрыгал, а именно сгибал - пытался поймать равновесие, чтобы не раскачиваться. Интересно, так "зачет"?)
Тяга в тренажере одной рукой 25х8, 25х4, 15х12 - решил "разнообразить" тренировку спины, а то все двумя тянул)
Тяга верхнего блока обратным узким хватом 70х8, х8, х6
Гиперэкстензии 5х15х3
Подъем гантели лежа на боку (на задний пучок дельты) 5х4, 4х8, 3х12 (попробовал новое упражнение - долго подбирал вес - очень рекомендую для разнообразия тренировок задней дельты - совсем по другому нагрузка ложится)
Пресс.

Улыбнуло Нынче за то что бицепс качают у вас там гнобят? )))

Конечно гнобят везде, даже в инете . Кто качает пресс и битку - один шаг до Билана, не дай божы кто подумает такое.

Вчера впервые попробовал после основных подходов на биц гантельками сделать дропсет с 40 до 20 штангой с шагом в 5кг... это здец, руки так ещё никогда не убивал, биц ноет сегодня огого

НУ и жара стоит. Токо с терни пришел.
Жим лежа
брусья
разводка на наклонной
пшнб
сгибание на накл.
подъем ног
ИТОГО 50мин
Оч. доволен сегоднешней треней\

С каким весо жим и разводка?

тяга блока к груди 65х8х3
тяга в наклоне 40х8 50х8 60х8 70х8
румынская тяга 70х10х2 сумо 120х5х2
отжимания от лавок 20х10х2
французкий 30х8 30х10х2
разгибания на блоке 50х8 50х8+35х15

Грудь, Биц

1.Жим шт на 45": 90*8, 110*2*7, 120*5 + 70*8 - стрип
2.Жим шт лежа: 90*8, 110*2*6, 90*2*8 + 50*8 - стрип
3.Разводка на 30": 23*4*8 + 16*8 - стрип
4.Биц со шт стоя: 42*10, 47*2*10, 52*2*7 + 42*6 + 32*12 - стрип
5.Трисеты:
-Биц с гант на накл скамье: 12*3*8
-Биц в Скотте нахватом: 15*3*8
-Биц в Скотте подхватом: 15*3*12
6.Биц на блоке: 40*3*15 + 30*15 + 20*15 - стрип


Итого 60 минут

Изменено: Скандинав, 15.07.2008 - 21:42 PM

Конечно гнобят везде, даже в инете . Кто качает пресс и битку - один шаг до Билана, не дай божы кто подумает такое.

Улыбнуло тоже! Шварц например любил бомбить свой бицепс и че теперь он Билан? Кто че против имеет посылай его и все...

To: Mobydickжим 85кг*6.4,86кг*3,3.
разводка с 16кг*12,10.

Жим сидя гантелей 28х6 32х6х2
Пртяжка 50х8 40х10 40х6 (сдох, выложился на жимах)
Фронт. присед 60х3 80х3 100х3 90х3 и обычный присед на негативы 60х6
Голень (икроножные в тренажере)
Хват (90х15с 110х15с 120х8с)
Закачал поясницу и домой.

Бедра. Голени

1.Присед со шт: 90*12, 110*2*10, 135*2*8, 105*3*8, 90*2*12+60*2*15- стрип - ЖООПА (+34"С)
2.Жим ног: 200*15, 270*3*12
3.Сгибания ног: 50*20, 15, 15
4.Разгибание ног: 40*2*20, 30*20
5.Голень стоя со шт: 60*3*50 + 30*2*50 - стрип


Очень жарко (+34"С) - кондищн выставленый на +16 - до одного места. На высокоповторке в приседе погибал просто нереально - круги пред глазами ну его нах, думал шо обрыгаюсь после подхода

А вообще треней доволен.

Всего 75 минут заняла треня

To: Скандинав - Хехе)Молодчина)
У меня в подвале (там где зал)... окна на всю открытые...ветра нету =( 30-32"С
Занимаюсь в майке)))После зала можно выжимать вещи)))))
Хехе

To: Nitro Spray
короче братья мы все качки по несчастью в летнее время. Заметил такую штуку что чем больше ты становишься - тем тяжелее переносить жару и тем интенсивнее потовыделение - это конечно же логично - но просто чето захотелось подчеркнуть...

Изменено: Скандинав, 16.07.2008 - 20:57 PM

To: Скандинав
это ты пишешь все рабочие подходы или вместе с разминкой?

жим гантель на гориз. 7 подходов(включая разминку)
Жим под углом 5 подходов.
пресс

Сегодня:
Жим гантелей сидя 26х8х3;
Тяга к подбородку 35х8, х10, х10
Разводка в тренажере
Подъем гантелей перед собой 7х12х3
Шраги в Смитте - 30х20х3
Веса везде сегодня уменьшил -старался увеличить количество повторов в подходе

А у нас в зале перерывчик сделали. Я и рад этому, пару недель обойдусь кардио нагрузками и многоповторными упражнениями с гантелями дома, если не уеду отдыхать в этом месяце. Вот сейчас только крепатура после груди и трицепсов, которые убил в понедельник жимами и разводками гантелей под разными углами и французким жимом.