Потренировался?

To: Mr. Raven
все рабочие пишу - без разминки

Жим из-за головы сидя 57*10,8,6,5
Жим гирь 24*6,4,4
Разводка от живота 8*8,7
Итого 28мин

Разводки в наклоне 23х12х3
Жим сидя в Смитта 45х2х10 50х10
Разводки стоя 12х12х2
Шраги с гантелями 30х12х3
Покачал шею и домой пошел.

После 3-х недельных русских жимов+ сушка нехило упали силовые в жиме. Провел вторую силовую тренировку , возвращаются силовые сделал 90*6*4, 100*4, в первую тренировку после русского жима сотку еле выжал на 2.
После 5 подходов подтягивания с 16кг по 8-9 раз, следом тяга гантелей к поясу, спинка болит сильнее груди.

Тяга с слегка согнутых 140х5(без лямок) 160х5 150х3
Жим легкий 72х5х4
Супер сет ПШНБ 44х6х3 (сдох) и отжим от брусьев 10х8х3
Фр. жим гантели из-за головы 32х8х3
Молоты, сидя на наклонной, 12х8 14х6
Голень, покрутил блинчик и домой.

Спина, Задняя дельта, Биц

1. Подтягивания шир хв к груди: +16*8, +24*4*5 (последние 2 подхода со стрипом 0*2*10)
2. Тяга нижнего блока шир хв: 166*3*10
3. Тяга верхнего блока шир хв к груди: 185*15, 210*3*12
4. Тяга гант в наконе: 48*15, 12
5. Хаммер подхватом двумя руками: 30*3*12
6. Махи гант внаклоне: 12*3*15
7. Кроссовер на заднюю дельту: 15*4*12
8. Молот сидя попеременно: 16*15, 25*3*10 (последний подход стрипом 16*8, 12*12)
9. Биц на нижнем блоке с упором в колени 40*4*15 (последние 2 подхода стрипом 30*2*12)
10.Биц сидя с гант с упором в колено: 10*2*12

Итого 65 минут

тяга в наклоне
т-тяга
жим узким
тяга блока для трицепса


становую не делал т.к сил было мало.

Тяга верхнего блока к груди
Тяга в наклоне
шраги
брусья
жим вниз

Вчера очень ужасно потренировался, из расчёта того, что предыдущей ночью практически не спал, да и помоему солнечный удар получил. Вообщем, на трениовке вчера кидало из стороны в сторону.
Сама тренировка:
Присед в Гакке - 50х12,80х12,110х10,140х8,170х6;
Жим одной ногой в тренажёре - 150х8, 180х8;
Сгибания в тренажёре - 60х12,70х12,80х10;
Икры сидя - 40х25,60х20,70х15,80х10.
Из зала ушёл прихрамывая.

To: Маслов
А отчего жим одной ногой делаешь?

наменательное событие, для меня. Терь рабочий в приседах 100кг))))))))

тко вот во втором подходе потерял равновесие и полетел вперёд, если бы не стойки и пара пацанов рядом, то хз что бы б было((((

пожал))
37х8
45х3
52.5х3
60х3х3
65х2х2

тяга в наклоне
фр жим
бицепс

To: Maverik
Ты ж вроде 75Х6 жал???)

To: Jag
Особой разницы нет, тренер сказал делать одной вот и делаю.

Днем подтягивался широким хватом за голову и обычным , в районе 50-ти подтягиваний в общей сложности

А сейчас катался на велике 2 часа
с горками всякими
супер ваще
ноги убиты
как раз я их полтора года не трогал из-за спины
найду спидометр свой и буду засекать сколько проезжаю за трип

To: Federminator 74х6 и 65на11 а сейчас немогу, пачимута..

To: Maverik
походу перетрен(((

я присел 15x7 2 подхода разминка, 20x7 3 подхода и 25x7 2 раза, в последних разах помогали немного. парни с треники сказали что я маниак, и скоро будет перетрен. типа 7 подходов это много, а мне нравится!

в смысле 15-20-25 это вес на одной стороне штанги
не нашел как изменять сообщение...

где так считать научился? пишут вес ВСЕЙ штанги

где так считать научился? пишут вес ВСЕЙ штанги

Он видимо складывать не умеет