Потренировался?

Вчера потренировался:
Жим лежа 105х5х4, и в последнем пятом подходе сделал всего 4 повтора - сильно близко лег к стойкам, т.к. снимать штангу было некому, и штанга при подъемах задевала их, сбивая траекторию, да и вообще мешает шо п...дец... Расстроен - неужто так сильно одрищал... Но буду продолжать повышать вес тока ужу по системе 4 на 4... Обязательно надо, чтобы снимали штангу, иначе тратятся силы - раз, сбивается мост -два, есть риск вообще лечь неправильно, как в моем случае - три...
Разводки нан наклонной (45 градусов) - первый раз делал на таком наклоне, да еще с обязательным напряжением грудных в верхней точке: 26х6, 24х8, 22х8.
Кроссоверы.
Пулловер в тренажере.
Пресс.

я умею считать
50*7*2, 60*7*3, 70*7*2

Грудь, Биц, Голень

1.Разводка на гор скамье: 28*4*12
2.Жим шт на 45": 90*6,6,8, 110*2*4
3.Разводка в кроссовере на 45": 25*2*8, 25*2*6 + 15*2*8 - дроп-сетом
4.Биц со шт стоя: 42*2*12, 52*2*10 + 42*8 + 32*10 + 22*15 - стрипом последний сет
5.Бис с гант попер сидя: 16*2*12, 25*2*8 + 16*10 - лроп-сетом
6.Биц с 1 гант на Скотте: 18*3*8 + 10*15 - дроп-сетом
7.Жим носками: 170*6*30

Итого 95 минут

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 28х8 32х7х2
Разводка на обратнонаклонной 20х10 24х6х2
Подтягивания с весом
Т-тяга 75х6 85х6 90х6х2
Голень
Хват
Пресс

Потренировался:
Подтягивания +2,5х5х4; х4 - что-то нет прогресса по сравнению с прошлой тренировкой...
Тяга гантели в наклоне 30х8, х8, х5+частичные повторы. Давненько с гантелькой не делал - хорошо пробил низ широчайших...
Тяга верхнего блока обратным узким хватом 70х8, 75х6, 70х5
Подъем гантели лежа на скамье на боку (на заднюю дельту) 5х8, 4х10, 3х12
Разводка на тренажере на заднюю дельту 50х8, 40х12, 40х12
Гиперэкстензии.

Жим лежа
Брусья
Разводы на наклонной
ПШНБ
21
низ пресса

жим лежа )
60*2*3
65*2*4
70*2*2

жим узким
57,5*4*4

потом вынес штангу во двор и тренился под дождем =)
швунг
50*9
55*1
60*1
65 две неудачные =)

ну и хват
капитан оф креш №1
*3
*4
*6

Изменено: Maverik, 22.07.2008 - 18:31 PM

Маверик
Ты 65 2x2 в притык жал?

To: Ильяс 70*2*2 нет, не впритік.

Спина, Трицепс

1.Становая на слегка согнутых: 155*4*10
2.Тяга верх блока сред паралельным хв: 185*12, 200*3*10 + 150*12 - стрип в последнем сете
3.Тяга шт внакл подхватом: 100*10, 110*3*8 + 70*10 - стрип в последнем сете
4.Тяга верх бл шир хв за голову: 130*3*12
5.Кроссовер на заднюю дельту: 15*4*12
6.Махи гант внакл: 12*4*15
7.Фр жим с гант сидя: 38*3*10
8.Трисеты:
-Жим книзу подхватом: 60*3*10, 50*2*15
-Брусья на триц: +16*3*6, +0*2*8
-Жим книзу нахватом: 60*3*10, 50*2*12

итого 95 минут

вчера попробовал новую схему ПШНБ
40 раз пустым, 30*7 с мега читингом на 3 раза потом после пресса 20*1 негативы мучал.
банки не болят седня, но чувстуется, что поработал

3 раза = 3 подхода.
обыно биц на след дни ваще не болит и не ломит..

Жим г. сидя 28х8 32х8 34х6 (довел до отказа(()
Тяга Ли Хейни 30х8 40х8х2 - делал первый раз, подбирал веса, чтобы прочуствовать дельту.
Присед совсем провалился, надо, видимо, ставить его в началу трени. 110х3 далее появился дискомфорт в паху (связки) и левом колене=( Сказалась еще короткая разминка.

Плечи, Трапы

1.Армейский Жим: 70*8, 80*4*8 + 50*8 - стрип последний сет
2.Жим за голову: 50*4*6
3.Протяжка сред хватом: 50*4*12
4.Махи 1 гантели всторону: 13*4*12
5.Шраги за спиной: 150*15, 175*3*12
6.Скоростные шраги с гантелями: 32*3*30 - отдых между подходами 30 секунд

Всего заняло 70 минут

Cкандинав
Ты каждый день тренькаешся?

To: Ильяс
щас перешол на режим 5 раз в неделю. т.к. подключил фарму

а я на 4 раза в неделю перешел.больше многовато.

Сегодня заставил пойти себя в зал. Стандартно,
жим лёжа 80 кг 5*6,
бицепс стоя 3*6*40 кг с олимпийским грифом делал,
потом разводка лёгонько стоя 3*10 с 8 кг,
тяга к поясу в наклоне, долбил пока былим силы в итоге сделал около 6 подходов по 5-10 повторений.Впервые пробывал это упражнение, старался спину прочувствовать. Делал с полтинником.

Надо заставить себя регулярно тренироваться.

To: Lorenz

Надо заставить себя регулярно тренироваться.

Заставлять себя бесполезно. Это должно быть в крови. Тебя должно тянуть в зал.

To: Lorenz

Заставлять себя бесполезно. Это должно быть в крови. Тебя должно тянуть в зал.

Угу согласен! Обычно те кто себя заставляют долго не протягивают и забивают на это.

Потрeнировался:
Жим штанги сидя-4*8
Разводка гантeли в наклонe одной рукой-4*10
Разводка в сторону гантeли одной рукой-4*10
Брусья-4*8
Подъeм штанги на бицeпс-4*8
Трисeт.
Прeсс на доскe-3*20
Подъeм ног лeжа-3*20
Гипeрэкстeнзии-3*15
В концe пара растягивающих упражнeний.