Потренировался?

Только с тренировки:
Жим гантелей сидя 26х8, х8, х7;
Тяга штанги к подбородку 40х8, 45х5, 40х8, 40х7
Подъем рук через стороны на кроссовере - сделал только без веса х12х3.
Подъем рук через стороны с гантелями - добился гантельками 10, 6 и 4 кг.
Шраги в Смитте 40х15х3
Ноги клиенты не дали сделать - срочно на работу уехал... Надо деньги на отпуск зарабатывать...

Жарко блин +34. Благо у меня в подвальчике +18-20 круглый год.)))) За то пока дойдешь офигеешь. Вот тренька собсбтвенно:
Жим из-за головы сидя 57*10,8,6,4
Толчок гирь(двумя руками) 24*6,4,3
Разводка от живота 8*9,7
Приседы 90*10,100*10,110*10,115*5 - Упал присед((( Скорей всего из-за бега в свободные дни от тренеровок.
Мертавая тяга 80*10,8,6

To: Lorenz

Заставлять себя бесполезно. Это должно быть в крови. Тебя должно тянуть в зал.

Немного неверно выразился, и налетели .
Для меня регулярно - это 4 - 5 раз в неделю , основательно тренируя каждое движение: присед, жим, тяга ( день приседа, день жима, день тяги, день приседа, день жима+ подсобка)Я так примерно весной тренировался, тогда и пруха была. Сейчас максимум смогу только 4 раза.
Правда сцуко ЦНС грузится не по-детски с лифтом, так что с лифтингом придётся повременить, а то вкупе с недосыпами + умственной работой - ипал я в рот. Так что теперь буду бб силовым заниматься, вот сегодня третья тренировка будет в неделю. Спину пойду прочувствовать дальше буду. А то здаётся мне, что лоховской жим это следствие дрищёвской спины и девчачьих ручек.


Да меня и так тянет в зал, давал бы кто-то штук по 10 евро на жизнь в месяц, меня бы туда как в чёрную дыру тянуло б. Гггыгы. Так что в фанатизме меня упрекать не стоит.

Тяга 140х6х2, одел лямки 140х6
Легкий жим 74х5х3
"Бобма" на банку 12х6х2; 12х6 8х8 х2; 12х6 8х8 6х10 х2
Брусья 12х8 14х8 16х8 18х8 - подбирал вес, раньше делал только в суперсетах
Голень.

Грудь, Биц, Триц

1.Разводка на 45": 25*4*10
2.Жим шт лежа: 100*3*6
3.Брусья шир хв: 0*4*8
4.Суперсет:
-Биц на блоке: 45*20, 15, 15, 15
-Жим книзу: 55*4*20
5.Суперсет:
-Молот сидя: 16*4*12
-Разг из-за головы на блоке: 55*4*10
6.Суперсет:
-Фр жим лежа обр хватом: 27*3*12
-Биц в Скотте: 25*3*12
7.Суперсет:
-Разг на блоке одной рукой обр хватом: 25*4*15
-Концентрированые сгибания: 12*2*12

Всего заняло 80 минут


Очень сильно вспотел сегодня, суперсеты изматывают очень сильно!!!

-Фр жим лежа обр хватом: 27*3*12

хм и как ощущения? Тяжелее прямого хвата?

To: Morello
нереально тяжелее прямого хвата, прямым делаю 60кг на то же кол-во раз. Но все-таки триц чувствуется намного лучше, и читинговать практически нереально, вобщем по чистоте и по направленности нагрзки именнно на триц, вчастности длинную его головку - такой хват однозначно выигрывает у прямого хвата. Решил: теперь буду долбить именно таким хватом - меня несмущает столь скромный вес на штанге - это не то упражнение где нужно показывать максимальные веса. Вобщем по ощущениям мне понравилось!!!

Потренировался)))

жим лежа
50*4
60*2*3
65*5*2

фронталиный присед =)
50*2*8
60*6

хват СоС №1
3*10 иногда 1-2мм недожимал(

Изменено: Maverik, 26.07.2008 - 15:37 PM

заканчивается вторая неделя тренировок. тяжело идет но по-немногу восстанавливаюсь после длительного перерыва и отдыха)

понедельник

присед 150 4*6
разгибания в тренажере 30 3*10
жим из-за головы 62,5 4*6
тяга к подбородку 62,5 3*10
махи всторону/внаклоне 14 3*8
голень в тренажере 60 4*10


четверг

жим лежа 130 4*6
жим гантелей 40 3*10
кроссовер 20 3*12
тяга внаклоне 130 4*6
тяга нижнего блока 50 3*12
шраги 150 4*6
шраги за спиной 130 3*10



суббота........(ну думаю сегодня сделать это)

мертвая тяга 165 4*6
сгибание ног 20 3*10
жим узким хватом 105 4*6
разгибания на блоке 45 3*10
подъем штанги на бицепс 62 4*6
подъем гантелей на бицепс 25 3*8

Хорошо потренировался:
Становая тяга - 70х12,110х8,130х6,150х5;
Рычажная тяга одной рукой - 25х12, 50х12;
Тяга на блоке обр. хватом - 70х12, 80х10;
Шраги со штангой - 70х12, 100х12,130х10,140х8;
Икры в тренажёре сидя - 5 подходов, 5 повторов в каждом с задержкой в верхней точке на сек.

суббота........(ну думаю сегодня сделать это)

мертвая тяга 165 4*6
сгибание ног 20 3*10
жим узким хватом 105 4*6
разгибания на блоке 45 3*10
подъем штанги на бицепс 62 4*6
подъем гантелей на бицепс 25 3*8

жим узким поставил 110!)))
разгибания на блоке вместо 45 поставил 60))))

остальное как и написано)

To: GStone

тяга к подбородку 62,5 3*10

Мощно. На какую часть дельты это упражнение?
Вчера сделал первый раз это упражнение ... с 30 кг

To: GStone

Мощно. На какую часть дельты это упражнение?
Вчера сделал первый раз это упражнение ... с 30 кг

по ощущениям - на боковую. у меня дельты почему-то больше всего реагирует на это упражнение в плане накачки. после него тупо квадратными становятся. и еще момент - хват должен быть практически на ширине плеч (если Уже брать - больше трапеция работает) и тянуть надо выводя локти не назад а вверх.

To: GStone
ок. Буду так делать это упражнение.

Странно в тот раз после 80x2 пожал 70x7
Жим:20x15,50x10,60x10,70 4x5x4,60x10
Жим на наклонке:20x15,50 4x10
Учился жать гантелями в наклоне с 15кг гантелями
Учился делать франзуцкий жим за голову EZ грифом,добил блоком
И икры покачал слабенько
Вообщем нормально

жим лежа
жим под углом
разводка
пшнб

Жим гантелей на гориз. 36х5х3
Разводка на 30гр. 20х8 24х8
Подтягивания широким хватом без веса 5х3
Тяга Ятса 80х6х2 и добил в тренажере каждой рукой отдельно
Хват
Пресс
Всего 45мин.

Грудь, Голень, Триц

1.Разводка на гор скамье: 30,5*4*10
2.Жим гант на 45": 38*3*8, 41*2*6 (последний повтор с помощью)
3.Разводка на 45" в кроссовере: 25*3*10 + 15*10 + 15*8 - последний подход дроп-сет
4.Жим носками: 175*6*30
5.Голень сидя: 55*20, 70*3*15
6.Жим книзу: 90*15, 110*3*10, 125*8 (из них 3 повтора с помощью)
7.Отжимания от лавки с весом на триц обр хв: +48*12, +56*3*10

итого 90 минут треня заняла

Хорошая такая тяжелая тренировка получилась. Очень добротная!!!

Жим лежа 89*6,4,3,3
Брусья +16*8,6,5
Разводка на наклонной 16*15,12
ПШНБ 36,25*12,10,8
Подъем гантелей сидя на накл. 12*8,6,6
ПШНБ обратным хватом 25*10,9
Низ пресса

Оч. сильно забилась битка, подскачили веса на жиме и брусьях)))

присед 155 4*6
выпады со штангой 40 3*10
жим из-за головы 67,5 4*6
махи с гантелями встороны/внаклоне 3*10
голень в тренижере 60 4*6