Потренировался?

To: GStone
голень только одним упражнением качаешь?

хорошо
подтягивания за голову

потом трипка
40 кг 4*10 фр жим
гантель из-за головы
хорошо...

Позавчера праздновал ДР друга, вчера встал в 6 утра чтобы идти на вождение с инструктором, в качалку пришел никакой, поэтому просто решил сделать каждое упражнение по 1 подходу до максимума (у нас на форме насколько я помню такое практикует 1 человек).


Вышло

Жим лежа 70кг 1х8
Жим гантелей 20кг 1х12
Разводка 20кг лежа 1х10
Тяга в наклоне 76 кг 1х20 (вот это памп был, вперве почувствовал так сильно забитую спину)
Тяга гири в наклоне 1х16 каждой рукой 23.5кг (тут уже задние дельты забились)
Подъем штанги на бицепс 36кг 1х12
Конц сгибание на бицепс 12 кг 1х10 каждой рукой.


Памп аццкий выходит,сегодня бицепсы приятно уставшие и аццки грудь болит. Думаю, что иногда такой тренинг неплох

Потренировался, тяжко, но понравилось.
Жим на накл. лавке в Смитта - 40х12,70х8,90х6,100х4;
Разводка - 22х8,28х8;
ПШНБ - 30х10,40х10,50х7;
триц. жим на блоке - 60х12,80х10,90х8;
Разгибания лёжа с гантелью - 10 кгх10, 14х10,16х7.

1) подьем ног ввисе на перекладине 14, 10, 7
2) присед 95*14, 105*10, 115*6 в супер сете с полувером 9кг*15,15,15
3) подьем на носки 90*15,15,13
4) мертвая тяга 85*14, 95*10, 105*6.
5) сгибания запястий со штангой 35*20, 40*15.
6) сгибания запястий за спиной 45*20, 50*15
+шея

Спина, Биц Бедра, Шея, Биц

1.Становая на слегка согнутых: 165*8, 175*3*6, 195*4
2.Сгибания ног в тр-ре: 50*15, 12, 12, 12, 12
3.Тяга верт блока сред хв: 215*3*10 + 150*10 - последний подход дроп-сетом
4.Тяга шт внаклоне подхватом: 115*4*8
5.Тяга верт блока шир хв за голову: 140*4*12
6.Разводки на заднюю дельту в кроссовере: 20*4*15, 12, 12, 12
7.Махи гант внакл: 16*3*12
8.Шея стоя в хомуте: 24*15, 32*3*12
9.Биц со шт стоя: 52*8, 62*5*6 + 42*10 + 32*12 - последний подход дроп-сетом (двойным)

Итого 105 минут

1.Становая на слегка согнутых: 165*8, 175*3*6, 195*4

А ты тянешь первый повтор с плинтов или с пола, если с пола, то классикой или чисто спиной?

To: Mobydick
с пола тяну, чисто спиной - 10-15 см до пола неопускаю

To: GStone
голень только одним упражнением качаешь?

нет, после подъемов на носки в тренажере идет жим платформы голенью. но чего-то судорги хватали в том день жестко, поэтому делать в платформе уже не стал. реально сводило на каждом повтрение в верхней точке.

To: GStone
в верхней точке задерживаешься на несколько секунд?

щас просто голень хочу начать делать.

Жим из-за головы 58*10,7,4,4 - последнее время стало тежело его делать. Последний подход пришлось делать стоя.
Жим гирь 24*7,5,4 - а гири пошли легко по сравнению с прошлой треней
ПОдъем гантели от живота лежа 8*10,8
Мертвая тяга 82*10,8,7

35 мин

Тренируюсь по новому
Подтягивания у меня в зале не шли никогда в школе 15 раз,в зале 6 раз широким мистика сегодня вообще 2-3 ито с рывками я уже месяца 3 не подтягивался так что не буду их делать )
Тяга в наклоне подходов 20 максимальный рабочий был 40кг на технику,тяга гантели в наклоне чето нифига не чувствую спину вес 20кг
Потом чето захотелось потягать в классике обычно в суммо тянул,с 60кг поделал на технику,покачал бицепс EZ грифом,и немного прямым,и гантелями

Теперь буду так
Становая классика,тяга в наклоне,тяга гантели,и блок иожет потягаю,и бицепс
Тягу гантели не буду делать,лучше заменю ее блоком верхним )

Изменено: Ильяс, 30.07.2008 - 15:35 PM

1)Жим лёжа;
5 подходов (2 разминочных , 3 рабочих) ;
+ Пуловер (2 подхода по 15 раз);
2)Жим сидя (3 рабочих);
+ Пуловер (2 подхода по 15 раз);

3)Бицепс
забиваю пустым грифом(20кг) 40-50 раз;
2-4 подход - рабочие по 12-10 раз;
5)Упражнение на бицепс со штангой обратным хватом ;
2 подхода по 10 раз;

6)Добивка бицепса 2 подхода;

+ Шея,пресс;

Подбирал веса для новой програми. Спина-биц.

Подтягивания 13,8
Тяга гантели 41 11,10
ПШНБ 48 5 тяжело скинул 42 10
Бицепс на наклонной гантели 2 по 18 5 скинул 2 по 16 8
Бицепс на скоте 26 10,8

В душ и на кухню.

Веса на бицепс естественно меньше чем раньше в отдельний ручной день, посмотрим на эффективность.

Тяжко мой присед идет, левая (ведущая) вчно ноет, то в паху, то в колене. Надо бинты покупать мед.

120х3
90х8
60х15

Жим гантелей сидя 30х5
Тяга ЛиХейни 40х8 50х8 60х8
Голень и домой, домой.

Проипал 3 месяца почти, из-за различных обстоятельств, но все таки вернулся к тренировках. Питался нормально, в результате внешне не так сильно слился. Но тренироваться тяжко, силы нет вообще.

Плечи, Трапы, Голень

1.Армейский жим: 85*3*8, 95*2*5
2.Жим за голову: 60*8, 7, 6
3.Протяжка средним хватом: 65*3*12
4.Махи 1 гант всторону: 16*4*12
5.Шраги с гант: 53*5*20
6.Голень стоя на 1 ноге: +48*5*12

Итого 60 минут

Сегодня убил плечи в усмерть.
Жим стоя вверх от груди 30*8, 40*8, 50*8*3
Протяжка к подбородку по GSton-овски 30*10, 34*10*4
Махи на зад.дельту
Тяга к поясу 50*10, 60*10*4
Шраги 50*10, 70*10, 90*10*3
Предплечья штангой 30*10*4

Тренировка вышла билдерская... поэтому написал сюда.

To: Скандинав
Гы. Мы с тобой почти одинаково тренируемся.

To: Triton
да, что то есть

Протяжка к подбородку по GSton-овски 30*10, 34*10*4

Это как если можно по подробней?