Потренировался?

To: GStone
в верхней точке задерживаешься на несколько секунд?

щас просто голень хочу начать делать.

не больше секунды, в нижней точке как бы амортизирую - выходит такое покачиваение, из-за этого больше растяжение и упражнение становится гораздо сложнее.

становая ,разминка , и легко 100на 8 ,110 на 8, 115 на 5, 120 на 5.
тяга в наклоне ,разминка, и 80,90,100 на 10-8 повторений.

жим узким
тяга блока

Тяга блока к груди
Тяга в наклоне
Тяга блока к груди обратным узким хватом
Шраги
Брусья
Жим вниз

жим лежа 132,5 4*6
жим гантелей на наклонной лавке 40 3*10
кросовер 20 2*10
кросовер снизу 10 1*12
тяга штанги внаклоне 135 4*6
тяга нижнего блока средним хватом 55 3*10

To: GStone
В тяге в наклоне,сильно читуешь?

To: GStone
В тяге в наклоне,сильно читуешь?

на этих весах почти не читингую

Это как если можно по подробней?

хват должен быть практически на ширине плеч (если Уже брать - больше трапеция работает) и тянуть надо выводя локти не назад а вверх.

хват должен быть практически на ширине плеч (если Уже брать - больше трапеция работает) и тянуть надо выводя локти не назад а вверх.

делал уже это упражнение? если да - то как плечи?

Бедра, Шея

1.Присед: 110*12, 135*3*10, 150*2*8 + 120*6 + 90*8 - последний подход 3-м стрипом
2.Фронтальный присед: 70*5*8
3.Разгибания ног: 55*5*15 + 30*12 + 15*25 - последний подход 3-м стрипом
4.Шея лежа с блином: 20*3*15
5.Шея в Бабочке: 70*3*15

Итого заняло 70 минут

Ноги просто разрываются - погодка сегодня способствовала отлично проведенной тренировке. Очень хорошо забило от стрипа на приседе, а в разгибаниях ноги стали деревянными


ПС Модераторы не трите плиз мои месаги в этой теме, т.к. перед треней всегда просматриваю как тренился на предыдущей трене. т.к. дневник не веду - этв тема явл. единственным видом контроля тренировок.
Заранее признателен

To: Скандинав

Сколько ты отдыхаешь между подходами на большие мг (присед, тяга) и на малые?

To: Mobydick
На большие от 90 до 120 секунд - как чувствую, малые 60 секунд!!! В зале большие часы с большой секундной стрелкой - поэтому следить за временем не тяжело, хотя они и неособо нужны, т.к. уже привык считать по кол-ву вдохов и выдохом или интуитивно - получается довольно таки точно

делал уже это упражнение? если да - то как плечи?

Делал вчера. Сегодня плечи отваливаются. Спасибо за совет по упражнению. Теперь буду включать его в свои тренировки

Делал вчера. Сегодня плечи отваливаются. Спасибо за совет по упражнению. Теперь буду включать его в свои тренировки

тьфу тьфу тьфу) рад что работает. кстати - за весом не гонись, упражнение травмоопасное, двигайся плавно что бы мышцы успевали к весу адаптироватся. и еще вопрос - накачка ощущается после него?

Приседал:
70*11
90*10
100*8
110*8
110*7
110*7
110*4 на пятом резкий отказ, сам подняться не смог
на станке разгибания ног, биц бедра, голень. Хожу с трудом.

нормально сегодня тренька прошла!!!!!
лег.присед 5*5
жим узкий 5*5
становая 5*5
голень 20*2
скручивание 40*1
вис
и того 45 минут

жим стоя 40х3х8
тяга к подбородку, точнее к середине груди 37.5х3х8
розводки стоя 6.5х3х8
в наклоне 6.5х3х8
хват CoC1 2x6

А что такое "хват CoC1 2x6" ?

To: 7inner эспандер Captains of Crush

http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=20333

Изменено: Maverik, 01.08.2008 - 12:32 PM

Сорри за оффтоп http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=20333
Где можно заказать в инете такую штуку? В магазинах не видел)

Жим легкий 80х5х4
Суперсет на руки: сгибание рук на наклонной 14х6 16х6 14х6х2 и отжим от брусьев 16х6 18х6х3
Еще один подход на памп.
Тяга 140х6х2, наматал лямки 140х5
Добил шраги гантельками и голень суперсетом.