Жим лёжа - 40*10, 50*8, 70*8, 65*7, 60*7
Фронт присед - 40*10, 50*10, 60*8, 65*6
Тяга за голову 4*10-12
Отжимания на брусьях - собств.вес*3*15
Бицепс на скамье скотта обрат хватом - 20*4*10
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17899 ответов в теме
#8303
Offline
02.08.2008 - 06:11 AM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Вчера потренировался
Думал выкинуть присед,но не могу без него
раньше больше 5 не приседал,бывало конечно но редко )
Присед:влегкую 20x10,60x10,100x8x11x8 подтогтавливаю тело на 12 повторений,сейчас буду приседать 3x12 к
Жим стоя:20x8,30x8,40x6x7x6,30x6
Протяжка широким: учился технике дошел до 30кг на 6
Махи с гантелями перед собой,пресс с
Ноги сегодня болят
раньше еще ногами жал,вследующий раз помучаю ноги и приседом и жимом 
Думал выкинуть присед,но не могу без него
раньше больше 5 не приседал,бывало конечно но редко ) Присед:влегкую 20x10,60x10,100x8x11x8 подтогтавливаю тело на 12 повторений,сейчас буду приседать 3x12 к
Жим стоя:20x8,30x8,40x6x7x6,30x6
Протяжка широким: учился технике дошел до 30кг на 6
Махи с гантелями перед собой,пресс с
Ноги сегодня болят
раньше еще ногами жал,вследующий раз помучаю ноги и приседом и жимом
#8304
Offline
02.08.2008 - 06:36 AM
PacMan
- Гости
-
- Сообщений: 66
- Регистрация: 25.07.08
Атлет
- Откуда:Луна
- Вес / Рост: 76/-
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: атлет
Репутация:
Не был в зале с прошлой субботы... сегодня грудь , бицепс. Надеюсь не постарел за эти 7 дней 
- выложусь по полной !
To: Ильяс
Ну ты зверюга !
- выложусь по полной ! To: Ильяс
Ну ты зверюга !
#8306
Offline
02.08.2008 - 10:54 AM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Почему решил широким хватом делать?Вчера потренировался
Думал выкинуть присед,но не могу без него
Присед:влегкую 20x10,60x10,100x8x11x8 подтогтавливаю тело на 12 повторений,сейчас буду приседать 3x12 к
Жим стоя:20x8,30x8,40x6x7x6,30x6
Протяжка широким: учился технике дошел до 30кг на 6
Махи с гантелями перед собой,пресс с
Ноги сегодня болят
#8308
Offline
02.08.2008 - 11:24 AM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
А мне GStone говорил, что надо широким делать. Значит правильно.Читал на форуме протяжка узким фуфло типо,Андро27 протяжку широким делал говорит круто
#8310
Offline
02.08.2008 - 11:33 AM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Заболят. Не беспокойся.Гы
Вроде плечи вчера качал,чет седня не болят это нормально?
Я сделал протяжку в среду. Так до сих пор плечи отваливаются. Кстати вес то всего 34 кг был. Это говорит о слабости моих плечей. Буду теперь чаще качать плечи.
#8311
Offline
02.08.2008 - 12:38 PM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
жим легкий (жал разным хватом)
жим за голову 40,45,50,55,60,65 на 10-6 повторений
жим на грудь штанги сидя 40,45,50,55 на 8 повторений.
жим за голову 40,45,50,55,60,65 на 10-6 повторений
жим на грудь штанги сидя 40,45,50,55 на 8 повторений.
#8312
Offline
02.08.2008 - 16:25 PM
PacMan
- Гости
-
- Сообщений: 66
- Регистрация: 25.07.08
Атлет
- Откуда:Луна
- Вес / Рост: 76/-
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: атлет
Репутация:
После семи дней отдыха наконец-то сходил в зал! Это просто не передоваемой чувство, но вы меня понимаете 
Надеюсь грудь и бицепс завтра накроет адская боль...
To: Ильяс
Кстати, у меня никогда за 3 года не болели плечи
после тренировки и бицепс болит через раз... зато к груди и трицепсу 3 дня притронуться нельзя
Надеюсь грудь и бицепс завтра накроет адская боль...
To: Ильяс
Кстати, у меня никогда за 3 года не болели плечи
после тренировки и бицепс болит через раз... зато к груди и трицепсу 3 дня притронуться нельзя
#8313
Offline
02.08.2008 - 20:27 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
протяжка узким хватом с заведением локтей назад - это на трапецию. да и у меня дельты за всю жизнь крепатуры не узнали...
мертвая тяга 170кг 4*6
сгибание ног 20кг 3*10
жим узким хватом 110кг 4*6
разгибание рук на блоке 55кг 3*10
подъем штанги на бицепс 65кг 4*6
паучок 20кг 1*8
сгибание рук с гантелью с супинацией 20кг 1*10
мертвая тяга 170кг 4*6
сгибание ног 20кг 3*10
жим узким хватом 110кг 4*6
разгибание рук на блоке 55кг 3*10
подъем штанги на бицепс 65кг 4*6
паучок 20кг 1*8
сгибание рук с гантелью с супинацией 20кг 1*10
#8314
Offline
03.08.2008 - 13:13 PM
Maverik
- Форумчане
-
- Сообщений: 279
- Регистрация: 26.04.07
Атлет
- Вес / Рост: 73/180
- Стаж / Возраст: 0
- Кто: йог
Репутация:
потренился
подтягивания
тяга в наклоне
шраги
удержание штанги прямым хватом
145 - 10 секунд
160 - 4 где-то
170 - токо сорвал, сразу завалило вперед
месяц назад 130 еле держал
ПШНБ
подтягивания
тяга в наклоне
шраги
удержание штанги прямым хватом
145 - 10 секунд
160 - 4 где-то
170 - токо сорвал, сразу завалило вперед
месяц назад 130 еле держал
ПШНБ
Изменено: Maverik, 03.08.2008 - 13:16 PM
#8316
Offline
03.08.2008 - 20:04 PM
Ubik
- Форумчане
-
- Сообщений: 1645
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Космополит
- Вес / Рост: ~85/190
- Стаж / Возраст: >6/27
- Кто: байкер
Репутация:
Почти также как у Вервольфа
После 2-х недельного отпуска:
Жим 50*5, 60*5, 70*5, 80*4
Жим гантелей под наклоном 12*12, 14*10, 16*8, 18*8
Тренажерчики хорошие и разные на грудь
ПШНБ 18*12, 23*12, 28*7
Пипец. Хотел еще молоточки поделать, но мой биц не выдерживает такой нагрузки.
После 2-х недельного отпуска:
Жим 50*5, 60*5, 70*5, 80*4
Жим гантелей под наклоном 12*12, 14*10, 16*8, 18*8
Тренажерчики хорошие и разные на грудь
ПШНБ 18*12, 23*12, 28*7
Пипец. Хотел еще молоточки поделать, но мой биц не выдерживает такой нагрузки.
#8317
Offline
04.08.2008 - 15:14 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Нормально в тот раз пожал 70 4x5x4 тяжело
Жим:20x15,50x8,60x7,70 4x5 довольно легко с каждым подходом все лучше жалось
Жим гантелей,жим гантелей в наклоне
Бицепс со штангой,бицепс с гантелями,трицепс француский жим и добивка на блоке,еще пресс на пресс 4 подхода
Жим:20x15,50x8,60x7,70 4x5 довольно легко с каждым подходом все лучше жалось
Жим гантелей,жим гантелей в наклоне
Бицепс со штангой,бицепс с гантелями,трицепс француский жим и добивка на блоке,еще пресс на пресс 4 подхода
#8319
Offline
04.08.2008 - 16:51 PM
Окунь
- Форумчане
-
- Сообщений: 887
- Регистрация: 03.11.07
Атлет
- Откуда:Латвия,Лиeпая.
- Вес / Рост: 86/182
- Стаж / Возраст: 14/39
- Кто: билдер
Репутация:
Потрeнировался
Жим лeжа-4*8
Тяга гантeли-4*8
Жим на трeнажeрe-4*12
Тяга вeрхнeго блока узким хватом-4*10
Жим гантeлeй на наклонкe-4*10
Тяга нижнeго блока,с рукоятью той что к животу тянут-3*10
Жим лeжа-4*8
Тяга гантeли-4*8
Жим на трeнажeрe-4*12
Тяга вeрхнeго блока узким хватом-4*10
Жим гантeлeй на наклонкe-4*10
Тяга нижнeго блока,с рукоятью той что к животу тянут-3*10
#8320
Offline
04.08.2008 - 18:13 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим гантелей на наклонной 32х8;7;6
Разводка вниз головой 22х8х2
Подтягивания широким хв. 5х2, добил тягой за голову 60х7 70х8
Т-Тяга (на технику) 65х6х2
Голень
Хват
Шраги
Пресс
3 банана и домой.
Итого 55мин.
Разводка вниз головой 22х8х2
Подтягивания широким хв. 5х2, добил тягой за голову 60х7 70х8
Т-Тяга (на технику) 65х6х2
Голень
Хват
Шраги
Пресс
3 банана и домой.
Итого 55мин.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
