Потренировался?

1) Жим лeжa: 3*8 в cyпep ceтe c пoдтягивaниями yзким oбpaтным xвaтoм 3*6
2) Tягa штaнги в нaклoнe 3*6-10
3) cкpyчивaния 3*15 (в кaчecтвe oтдыxa мeждy пoдxoдaми в yпpaжнeнии 2)
4) paзвoдки гaнтeлeй лeжa 2*8
5) жим cтoя из-зa гoлoвы 3*6-12
6) ПШHБ 3*6-10 в cyпep ceтe c фpaнцyзcким жимoм лeжa 3*8-12

Грудь, Голень, Триц

1.Разводка на прямой лавке: 33*12, 9, 8, 8, 8
2.Жим гант на 45" лавке: 43*9, 7, 7, 5, 38*2*8
3.Разводка в кроссовере на 35" лавке: 25*5*10
4.Жим носками: 195*6*30
5.Голень сидя: 75*15, 80*4*15
6.Жим книзу: 115*3*8, 90*2*10 + 70*4 + 70*4 - 2-й дроп-сет в последнем подходе
7.Отжимания от лавки обр хватом: +50*12, +65*3*8

Всего 100 минут

Гляк, неочень себя чухал - сегодня вышло что мало комплексных углеводов схавал, интенсивность можно было бы побольше поднять вверх

вчера: трицепс, спина
1) Жим узким хватом 10,8,8,6*
2) Французский жим *
3) Блок нижний,разгибания *
4) и еще одно упр. ( не помню как называется ) на внешнюю часть
5) Подтягивания ( в качестве разминки для спины)
6) Тяга штанги к поясу обратным хватом 10,8,8,6,6,8,8,10
7) Тяги гири одной рукой 10,10,8,8
8) Тяга блока а поясу *
На следующий день даж пошевелиться не могу

To: PacMan
почему спина не на 1 месте?

Моя первая тренировка после перерыва в 1 месяц.
Приседание:
35*8 50*6 70*6 70*5 70*5,
Икры стоя в смите:
60*10*3
Жим гантелей сидя:
15*12 15*10 15*8,
Махи в наклоне на заднюю дельту:
7.5*10*3,
Шраги:
65*10*3,
Покрутил блинчик на предплечья 2 подхода по 15 перебираний в каждую сторону.
Вобщем тренировкой довольный.

Жим из-за головы 58*7,6,5,4
Жим гирь 24*7,6,4
Разводка от живота лежа 8*10,8

Итог: хотя выполнил все по плану, небыло того стремления к тренировке из-за чего не почувствовал послетренеровачного кайфа.(((((

Изменено: Werewolf, 05.08.2008 - 13:24 PM

вчера неплохо потренировался - спина, грудь. упражнения перечислять скучно. был в тренировке один момент примечательный - в зал пришла девушка: симпатичная, глаз не оторвать уже прикидывал возможность познакомиться, но очень смущали 10 потных чуваков в малом зале. убалтывать даму в таких условиях - выше моих сил в общем так я и таращился на нее в промежутках между подходами, пока не стал делать становую - тут мне совершенно стало пофик на женский пол умаялся

Да, друзья, потренировался я сегодня..........
В общем на тренировку план был следующий - тяжелый жим и спина. Сделал жим (на него ушло минут 40 - с напарником делал), потом кроссоверы, потом очередь и до спины дошла: тяга т-грифа, тяга верхнего блока, гипперэкстензии. Все вроде делал в довольно-таки жестком темпе, отдыхал мало. Ну а потом меня "черт дернул" - дай, думаю, поделаю жим ногами, сил вроде много осталось (но судя по дальнейшим событиям, я был не прав). Повесил для разминки я 80 кг. и сделал на 15 повторов. Потом встал чтобы отдохнуть и вот тут началось........... сначала заложило уши, я перестал слышать музыку в зале потом потемнело в глазах, посмотрел в зеркало - белый как мел, присел я значит, думаю сейчас все пройдет - вроде отпустило, потом прогулялся по залу и подошел к тренерской стойке, чтобы воды попить - и вот тут началось - потерял на короткое время зрение и координацию, выронил стакан воды и "улетел" на тренажер, стоящий по соседству, наверное бы упал, но стоящие рядом парни поймали, и я начал приходить в себя. Подбежавший тренер усадил меня и начал делать растирать уши. После этого я пришел в себя окончательно. Тренер сказал, что это произошло из-за того, что кровь "ушла вся в ноги". После этих событий тренировка была оконченна, правда я еще сделал пару подходов на биц, но это скорее всего для "профилактики", чтобы убедиться, что все в порядке.
Вот такая "веселая тренировка" выдалась (ничего подобного еще не было).

P.S. Руки до сих трясутся, хз, почему.

После того как по-новому сформировала программу приползаю из зала.. вот и сегодня вроде просто кардиотренировка - совершенно убита.. самое поганое, что от бега ужасно болят ноги и поясница

Спина, Задние дельты, Биц

1.Становая на слегка согнутых: 185*4*8, 215*2
2.Сгибания ног в тренажере: 55*5*12
3.Тяга верх блока шир паралел хв: 215*4*8
4.Тяга шт внаклоне обр хв: 120*3*6
5.Тяга верх бл шир хв за голову: 150*3*12
6.Хаммер: 50*3*12
7.Задняя дельта в кроссовере: 25*4*8
8.Разводка гант внаклоне: 16*4*12
9.Биц со шт стоя: 52*8, 65*5*8 + 52*8 + 32*12 - в последнем подходе 2-й дроп-сет
10.Биц с гант стоя попер: 27*3*6 + 16*10 - последний подход дроп-сет

Итого 105 минут

Забивка спины начавшаяся после становой чувствовалась на протяжении всей трени - что меня оч порадовало И погодка только способствовала интенсивной тренировочке - а легкий дождик сопроводивший меня домой с тренировки - добавил и без того хорошее настроение

самое поганое, что от бега ужасно болят ноги и поясница

странно... у меня от бега наоборот со спиной лучше стало. а вот икры и переднюю поверхность голени ломило будь здоров. ну так у меня плоскостопие.

2 Юстас
не знаю, может это изза того что я быстро бегаю(относительно). У меня реально куждый раз потом ощущается позвоночник и поясница

To: Дорогуша
Если была травма спины бегать не полезно.Можно и до грыжи добегаться.

2 жимовик
не было у меня травм. Я знаю, что от бега по дорожке колени травмируются, особенно при большом весе, но чтоб спина...! Наверно у меня просто техника бега неправильная

от бега по дорожке

попробуй побегать по земле или по залу, в общем не в тренажере - будет ли болеть спина? может дорожка искажает технику бега.

потянул 100*5
100*4
100*3
100*2
100*7
ща видео выложу, если оно осталось

Становая классика на технику:60x10,80x8,100 3x8
Тяга штанги в наклоне на технику:20x10,40x8,50 4x8
Блок за голову:2 разминочных на 12,и 4 рабочих на 8
Тяга гантели в наклоне:15кгx8,22.5 3x8
Бицепс:ПШНБ 15x15,35x10.40 2x8,35x9,гантелями попеременно сидя 12.5x8,15x8,17.5 3x8,испытал бицепс машину несколько подходов
На пресс времени не хватило надо было мелкого из садика забирать )

Тяга с слегка согнутых (все подходы с лямками) 140х6 160х4 170х3 140х3. Первые повторения тянул с пола классикой, а последний подход чисто классикой, технику потихоньку ставлю.
Супертсет биц+триц: молоты сидя 14х8 16х8;6 и фр. жим г. сидя 30х8 32х8х2
Убил шею тягой блока с хомутом.
40мин.

Изменено: Mobydick, 06.08.2008 - 17:19 PM

1) присед (50*20, 70*15) 95*14, 105*12, 115*8, 120*6 + полувер
2) голени... позор млин...
3) мертвая тяга (50*20, 70*15) 90*12, 100*10, 105*8, 110*6
+ шея, прес, передплечья

Плечи, Трапы, Шея

1.Армейский жим: 92,5*3*8, 105*2*4
2.Жим за голову: 65*6, 5, 5
3.Протяжка ср хв: 70*3*12 + 50*12 - дроп-сет в последнем подходе
4.Махи 1й гантели всторону: 18*4*12 + 10*15, 15*10 + 10*10 - суперсет в последнем подходе с кроссовером
5.Шраги со шт за спиной: 170*4*15 - отдых 60 сек
6.Шраги с гант: 53*3*20 - отдых 60 сек
7.Шея с хомутом внаклоне: 24*15, 32*2*10
8.Шея в бабочке: 70*3*15

Всего заняло 80 минут

Забивочка плечей прошла наура - даже на большое кол-во дроп-сетов небыло необходимости