Потренировался?

становая легкая разминка ... 100кг на 10 2 подхода
тяга в наклоне 100кг на 8

жим узким
тяга блока

1.Армейский жим: 92,5*3*8, 105*2*4

Никуясебе Ты уверен что это жим стоя, а не швунг? При таком жиме стоя жим лежа далеко за 155кг имхо должен быть

To: Качок
ну лежа я последний раз на максимум жал 150кг на 3 раза - так что где то так и есть, хотя мне щас силовые пох, я ж билдер

To: Скандинав
всёравно силовые впечатляют, если ещё насухую, то ваще неплохо

To: Леший
Потому что после спины у меня уже не останется сил на трицепс

To: Скандинав
всёравно силовые впечатляют, если ещё насухую, то ваще неплохо

Он писал, что фарм-поддержка имеется.

To: Mobydick
силовые в личке на сухую - зимние обмеры и веса.

Курс только 3 недели как замутил....соответственно обьемы и веса сейчас существенно больше - но посколько критические веса не беру а работаю максимально на массу - данные и незаполняю

Сегодня не тренировка была, а сонное царство какое то. Подтягиваюсь 12 раз - осилил только 3. Все дело в башке. Башка не работала. И на пресс забил. Вообщем ахтунг, а не тренировка.

Тяга Т-штанги обр. хватом 15-25 кг*12, 30*10;
Тяга в упоре 14-18*12;
Гиперэкстензии с гантелей 8-12*12;
Шраги 14-18*15;
Жим узким хватом - сделал 40 кг через жопу, ибо 1 раз делаю сие упражнение;
Выпрямление рук в блоке 15-20*12

Я же сейчас занимаюсь типа в зале Вчера первый раз в жизни делал жим за голову в смитте. Дошел до 60х10 в двух подходах (с запасом), потом поделал протяжку широким хватом к груди 45х12 в 3п, потом разводку сидя гантелями 12.5кг (медленно, без читинга до жжения), потом убил задние дельты на тренажере "обратная бабочка" (делал со всем весом на 12 раз в 3п., сцуко деццкие тренажеры какие-то). Сегодня болят ВСЕ дельты, ни разу они у меня ещё не болели Потом поприседал легонько и пожал ногами (тоже никогда до этого не жал ногами), не приседал больше месяца, сегодня еле хожу, никогда так ещё ноги не болели. Вот не знаю из-за чего такие новые ощющения, вроде дома делал почти те же самые упражнения, но от тренировок в зале какая-то другая крепатура в мышцах

To: Качок
Вывод ходи в зал )
Дома вообще фигня тренироватся,я тренировался около месяца
И приседал с закидыванием штанги через голову кг 40было,и тягал 55кг потом пошел в зал ) мне до него идти 5 минут

To: Ильяс
у меня дома стойки для приседа и скамья для жима удобней и лучше чем в зале Единственное объяснение новым ощющениям, это наверное навороченные тренажеры (которых нет у меня) которыми я добиваю мышцы после базовых упражнений

Впервые за последний год тренировок вышел на сотку в приседе, 6 раз присел, тяжко епта.

To: Игорь
А раньше приседал вроде 115 на 20

Чуть меньше, 110х20.

To: Игорь
Или кубики на пузе или мощный присед...

To: Triton
мощный присед - это сколько?

Я, наверное, буду банальным, но скажу что я не лифтер Посему веса особо не форсирую. Все будет.

Сегодня опять была круговая тренировка. Сделала все что могла, потому что днем безбожна наелась винограду и меня терзала совесть... по итогу локти похоже опять собрались умирать
А с другой стороны что делать - если я делаю руки на рельеф получается по 4 сета на 20-25 повторов на бицепс, трицепс, дельты и естественно локти устают сгибаться. Видимо варианта другого нет
с ужасом думаю о следующей кардиотренировке...

жим лежа 135 4*6
жим гантелей на наклонной 42,5 3*10
кросовер верхний/нижний
тяга штанги внаклоне 140 4*6
тяга верхнего блока к груди 55 2*15

шраги перенес на завтра - сил не хватило..)

Бедра

1.Присед: 140*10, 150*3*10, 175*2*6 (легкий недосед) + 110*10 - дроп-сет в последнем
2.Фронтальный присед: 80*4*8
3.Разгибания в тренажере: 60*20, 18, 17, 15 + 40*10 + 30*10 - последний подход стрип
4.Короткие выпады: 40*2*8 - на больше просто нехватило сил

Итого 55 минут.

Ноги просто в шоке А я полуживой выбрел из зала и вмял сразу же 2 батончика - которые с очень большим трудом сумел все же удержать у себя внутри
Сейчас больше всего напряжение и проработка чувствуется в мышцах в области колен - вобщем чего я и добивался - считаю задача на сегодня выполнена полностью

To: Дорогуша
купи в спец аптеке налокотник. только хороший. как начал надевать локоть не болит.