Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался?

Начал Иван56 , 13.11.2006 21:33 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17897 ответов в теме

#8361
Offline Павел72
08.08.2008 - 05:06 AM

Павел72
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Тюмень
  • Вес / Рост: 78/172
  • Стаж / Возраст: 5мес/25
Репутация:
>> To: Дорогуша
>> купи в спец аптеке налокотник.
Ага, я бы еще фарму закупил какую-нить, если долго болит
у меня после пшнб болел вечером, на утро прошло, поэтому фарму подсказать не могу

я вчера становую учился делать :) только в зале стариков не было, пришлось самому постигать премудрости :)
после становой тяга к поясу в наклоне 90 пошла лучше ;)
брусья +10 кг на 6 подходов по 7 раз очень хорошо грудь кровью накачали. с отягощением эффект гораздо лучше!!!
на последок еще шраги поработал гантелями по 26 :)
вобщем все было круто!

#8362
Offline Medieval
08.08.2008 - 14:29 PM

Medieval
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 112
  • Регистрация: 11.05.08
  • Откуда:Україна, Рівне
  • Вес / Рост: 66/168
  • Стаж / Возраст: 7/24
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим лежа:
30*8 45*8 60*8 60*7 60*6,
Жим гантелей на наклонной 30 градусов:
20*8 20*8 20*5,
Отжимания на брусьях:
+15*8 +15*6 +15*6,
Пшнб:
23*10*3,
Добил биц молотом 3 подхода,
Пресс в висе на перекладине 3 подхода.

#8363
Offline Окунь
08.08.2008 - 15:52 PM

Окунь
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 887
  • Регистрация: 03.11.07
  • Откуда:Латвия,Лиeпая.
  • Вес / Рост: 86/182
  • Стаж / Возраст: 14/39
  • Кто: билдер
Репутация:
Трeнировка вчeра,прeсс,ноги-трeнирую сeйчас их раз в 7-10 днeй.
Жим ногами 4*10
Присeдания 4*8
Подъeм ног лeжа на полу 3*20
Скручивания 3*20
Гипeры 3*15-это трисeтом.
В концe пробую становую с гантeлями 3*10
Растяжки. :crazy:

#8364
Offline Wtorm
08.08.2008 - 15:57 PM

Wtorm
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 340
  • Регистрация: 29.10.07
  • Откуда:Донецк
  • Вес / Рост: 83/178
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Последняя или предпоследняя перед отпуском тренька вчера была. Легкая становая на прямых ногах, жим стоя, бицепс, поподтягивался без веса. Сфоткалсо для истории, заполнил профиль. Интересно как отразится 2-х недельный отдых, мож на сонце пресс появица.

#8365
Offline Mr. Raven
08.08.2008 - 17:42 PM

Mr. Raven
  • Форумчане

    • Управдом

  • Сообщений: 2810
  • Регистрация: 11.06.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Классно потренькался после месячного перерыва:
Жим гантелей 22х8 23х8 24х8х3
Жим накл в Смитта 50х6 60х6 60х8
Разводки 12х10х3
ПШНБ 20х10 25х8 30х8 35х6
Бицепс на скотта гантелей 12х12 11х12х3
Молоток 15х10 12х10

80 минут.

Изменено: Mr. Raven, 08.08.2008 - 17:43 PM

#8366
Offline sphinx
08.08.2008 - 17:54 PM

sphinx
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 158
  • Регистрация: 07.08.07
  • Вес / Рост: 81/179
  • Стаж / Возраст: 3/22
  • Кто: дрищ
Репутация:
Жим стоя с груди 60 кг*4 подх.*6 повт.
Становая на прямых 130 кг*4*6
Шраги 80, 100, 120 кг*3*10
Махи гантелями по 22 кг 3*10
бицепс на скамье Скотта гантелькой и домой

#8367
Offline Максим Автухов
08.08.2008 - 18:02 PM

Максим Автухов
  • Форумчане

    • МС WPC б\э

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 21.02.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\182
  • Стаж / Возраст: 3\20
  • Кто: лифтер
Репутация:
Купил бинты, эластичные, средней растижимости.
Присед 120х4 (выстрелил), 130х4, 120х4, 60х10 (на прохождение мертвой точки, а то проваливался буквально)
Жим легкий 82х5х3
Махи в наклоне 14х8х2
Хват+голень
Покрутил блинчик и домой.
55мин.

#8368
Offline Скандинав
08.08.2008 - 23:15 PM

Скандинав
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
Грудь, Биц+Триц

1.Разводка на 45": 28*5*12
2.Жим гант: 38*8, 48*3*6, 38*2*8
3.Брусья шир хв: 0*4*10
4.Разводка на обратнонаклонной: 21*4*9
5.Суперсет:
-Биц на блоке стоя: 55*4*15
-Жим книзу: 65*4*18
6.Суперсет:
-Молот сидя: 21*4*15
-Разгибания над головой на блоке: 60*4*12
7.Суперсет:
-Фр жим лежа обр хв: 32*4*10
-Биц в Скотте: 30*4*12
8.Концентрированные сгибаня: 13*4*12

Всего 100 минут

ПАМП - жестяк, просто сумасшедший, давно у меня уже такого сильного небывало :bb:

На голени просто нехватило ни сил ни желания ;)

#8369
Offline Игорь
08.08.2008 - 23:16 PM

Игорь
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Отжался на узких брусьях с двухпудовкой 8 раз в трех подходах :bb:

#8370
Offline Ubik
09.08.2008 - 17:23 PM

Ubik
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1645
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Космополит
  • Вес / Рост: ~85/190
  • Стаж / Возраст: >6/27
  • Кто: байкер
Репутация:
Сегодня грудь, биц. Думал, что плохо восстановился после прощлой тренировки, ан нет:

Жим 45*5, 65*5, 75*5, 85*1 :kach3:
Жим гантелей на накл. скамье 14*12, 16*10, 18*10, 20*10
Тренажерчики для груди...
ПШНБ 18*12, 23*12, 28*10
Молотки 5-7*18-12
Пресс верх и низ суперсетом 2 подх.

Я доволен! :bb:

#8371
Offline gabber
09.08.2008 - 17:31 PM

gabber
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3324
  • Регистрация: 16.05.08
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: х/38
  • Кто: йог
Репутация:
To: Скандинав
А бицепс бедра не делаешь чтоль? Или в отдельный день от квадров? :)

#8372
Offline Скандинав
09.08.2008 - 18:08 PM

Скандинав
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: gabber
после становой делаю 5 подходов сгибаний - в день спины)))

#8373
Offline Окунь
09.08.2008 - 18:19 PM

Окунь
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 887
  • Регистрация: 03.11.07
  • Откуда:Латвия,Лиeпая.
  • Вес / Рост: 86/182
  • Стаж / Возраст: 14/39
  • Кто: билдер
Репутация:
Потрeнировался :)
Жим лeжа 4*8
Тяга штанги в наклонe 4*8
Разводка на наклонкe 4*10
Тяга блока к животу 4*10
Пулловeр 3*12
Тяга нижнeго блока в наклонe 3*10
Шраги с гантeлями 3*10
:crazy:

#8374
Offline Максим Автухов
09.08.2008 - 19:44 PM

Максим Автухов
  • Форумчане

    • МС WPC б\э

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 21.02.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\182
  • Стаж / Возраст: 3\20
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Окунь
Веса будь добр напиши.

#8375
Offline Lorenz
09.08.2008 - 19:49 PM

Lorenz
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 08.06.08
  • Вес / Рост: 78/173
  • Стаж / Возраст: хз/21
  • Кто: йог
Репутация:
На работу проспал, деньги забыл, посему весь день ничего не ел кроме 0.5 литра кефира, домой пришёл поздно - за час до закрытия зала - сумку и в зал бегом. Кое-как пожал 85 кг 3*5 , подъём 10 кг гантеле через стороны 7-6-6 и хватит. Потом скакалочка и работа на мешке. Итого тренировка вышла в 45 минут.

#8376
Offline olegpan
09.08.2008 - 22:34 PM

olegpan
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 15.07.08
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 0,5(3)/27
  • Кто: пляжник
Репутация:

Потрeнировался :)
Жим лeжа 4*8
Тяга штанги в наклонe 4*8
Разводка на наклонкe 4*10
Тяга блока к животу 4*10
Пулловeр 3*12
Тяга нижнeго блока в наклонe 3*10
Шраги с гантeлями 3*10
:crazy:


Кстати, мы с тобой очень похожи - начиная от возраста, роста/веса, объемов и показателей :)
Напиши как тренируешься, сколько раз в неделю? Не многовато упражнений, успеваешь восстанавливаться?

#8377
Offline Окунь
10.08.2008 - 22:38 PM

Окунь
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 887
  • Регистрация: 03.11.07
  • Откуда:Латвия,Лиeпая.
  • Вес / Рост: 86/182
  • Стаж / Возраст: 14/39
  • Кто: билдер
Репутация:
Mobydick

Ну вeса были
Жим 89кг*8
Пулловeр 28,5кг*12
Разводка 19кг*10
Тяга штанги в наклонe 80кг*8
Блоки 9 и 12 плиток на 10 раз
Шраги пару трeнировок дeлаю 22кг на 10 раз

olegpan

Пробую трeнироваться по 4 раза в нeдeлю,объeмно,с упором на вeрх тeла,тяжeло конeчно,но пока востанавливаюсь.

Изменено: Окунь, 10.08.2008 - 22:44 PM

#8378
Offline olegpan
10.08.2008 - 23:17 PM

olegpan
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 15.07.08
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 0,5(3)/27
  • Кто: пляжник
Репутация:

olegpan

Пробую трeнироваться по 4 раза в нeдeлю,объeмно,с упором на вeрх тeла,тяжeло конeчно,но пока востанавливаюсь.


Я 2 раза тренируюсь и то уже походу перетрен потихоньку начинается.
Циклами идешь? Или просто не до отказа тренирвуешься?

#8379
Offline Окунь
10.08.2008 - 23:27 PM

Окунь
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 887
  • Регистрация: 03.11.07
  • Откуда:Латвия,Лиeпая.
  • Вес / Рост: 86/182
  • Стаж / Возраст: 14/39
  • Кто: билдер
Репутация:
Вот сейчас режим повторов 8-12,упрусь,перейду на низкоповтор-,не до отказа,но интенсивно,касчественно все повторы.Сон,еда на отличном уровне.Понял что 2 раза мне мало,жир растет катострофически . :crazy:

#8380
Offline olegpan
10.08.2008 - 23:35 PM

olegpan
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 15.07.08
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 0,5(3)/27
  • Кто: пляжник
Репутация:

Вот сейчас режим повторов 8-12,упрусь,перейду на низкоповтор-,не до отказа,но интенсивно,касчественно все повторы.Сон,еда на отличном уровне.Понял что 2 раза мне мало,жир растет катострофически . :crazy:


У меня зимой жирка было. Сейчас сухой......лето, жара, девушки :D Сделаю цикл какой-нибудь....
К разделу «Культуризм / Бодибилдинг»


5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых