Потренировался?

Подтягивание:
свой вес*8 +5х6 +5х6 +5х5,
Тяга штанги в наклоне:
48*8*3,
Становая тяга:
60*6 90*8 90*7 90*7,
Жим узким хватом:
50*8*3,
Триц на блоке 3 подхода,
Пресс на наклонной скамье с блином 10кг 3 подхода.

тренировал грудь и низ бицака..

на грудь 6x6 на наклонной лавке вес 100кг. потом в хаммере столько же и на горизонтальной лавке хватом уже прорабатывал внутреннюю часть...

бицак на скоте 7X8 потом скота подвинул к кросоверу и поделал тоже самое ...

Изменено: ФРАЙ, 11.08.2008 - 18:54 PM

1. Тяга на прямых 110 х 8 х 2, 130 х 5
2. Подтягивания широким хватом с блинчиком +12,5 х 6 х 3подх.
3. Жим гантелей на наклонной лавке 45гр. 28 х 10 х 3подх.
4. Брусья с акцентом на грудь с гирькой +32кг х 6 х 3подх.
5. Тяга вертикального блока 3подх. х 10 (не знаю сколько плиты весят)
6. Жим лежа 80 х 8 х 3подх.
7. Т-гриф 4подх. х 10
8. Пулловер с гантелей 30кг х 8 х 3подх.
9. Молитва, 12 подходов суммарно.

Изменено: Игорь, 11.08.2008 - 20:29 PM

Всем привет! Давненько не писал, был в отпуске и тренировался как попало. Сейчас начинаю более менее входить в режим Сегодня:

1.Жим лежа 105кг 5*5;
2. Фр. жим лежа 40кг 2подхода*12 раз.

Как ни странно силовые в жиме лежа выросли...

был в отпуске и тренировался как попало.

Как ни странно силовые в жиме лежа выросли...

Вывод: тренироваться надо "как попало"

Мне кажется, что еслиб тренировался нормально, то прирост в силе был бы больше

Потрeнировался
Жим сидя штанги(чуть наклон) 4*8(46кг)
Разводка гантeли в сторону 4*10(10кг)
Разводка гантeли в наклонe 4*10(10;5кг)
Брусья 4*8(37;5кг)
ПШНб 3*8(41кг)

Жим гантелей на наклонной (~40) 32х6 36х6 36х5
Разводка на 30гр. 20х8 22х8
Подтягивания широким хватом 5х3 и добил тягой вб за голову
Тяга в наклоне 100х6 в суперсете с тягой в хаммере.
Голень
Хват
Пресс
Шея.
Время не засекал, но между подходами отдыхал сек. по 30-40 не больше=)

время 22:30 качаю дома трипку
прсото рвет меня
Олеся показала фотки нового белья своего на себе...
офигел
просто рвет меня всего
хотя вчера 3 раза хорошенько так ...
блин во она меня возбудила
вечером начал рвать железо аж=)

To: Олегман
давай Олег качайся )
У меня седня грудь+триц и попампил биц

To: Олегман
давай Олег качайся )
У меня седня грудь+триц и попампил биц

Моя девочка лучше всего меня настраивает на кач...
только увидел фото сразу начал гриф на фр жим нацеплять=)))
ух...завтар утром битку прокачаю
а послезавтра мы ко мне идем супчик будем учиться готовить вместе=))))
хехе...

Грудь, Голень, Триц

1.Разводка гант: 36*10, 10, 9, 9, 9
2.Жим гант на 45": 36*12, 46*9, 8, 7, 7, 6, 36*2*10
3.Жим шт узк хв на 45"(локти встороны): 60*3*10
4.Разводка на 45" в кроссовере: 25*12, 10, 10,10
5.Брусья шир хв: 0*12, 9, 8, 7+4+2 - отдых-пауза 5 секунд
6.Жим носками: 200*6*30 - отдых 30 секунд
7.Голень сидя: 85*4*15 - отдых 30 секунд
8.Жим книзу: 120*4*8, 135*6, 5 + 90*8 + 70*6 - стриптизом
9.Отжимания отскамьи обр хв: +70*9, 7, 7, 7 + 0*10 - стриптизом (в предпоследнем подходе когда пассажир загружал мне на колени блины, этот "дибил" положил блин так, что между нижним и верхним блином оказался мой живот(защимило короче), я конечно вежливо сказал ему чтобы переложил, а когда закончил сет подошол к нему с красными как из ада глазами и лицом и так сука наорал что он потом до конца тренировки ходил извинялся, хотелось конечно епнуть его, но пожалел - добрый я мальчик)

Всего заняло 110 минут

Грудь очень сильно забил, уверен что так сильно как сегодня еще незабивал грудь - даже когда делал супер-сеты и три-сеты - вывод: правильной дорогой иду. Буду продолжать в том же духе - выводить грудь из разряда отстающих групп мышц

Изменено: Скандинав, 11.08.2008 - 22:44 PM

To: Скандинав
Около 25 подходов на грудь... Специализируешься?

To: Игорь
угу. грудь у меня гавно!!!!! особенно верхняя часть

С трудом отхожу после отпуска

Делал трицепс и спину:
Жим узким 60х8,8,7
Брусья 10х3х11
Разгибание на верхнем блоке с канатом 30х3
Становая 85х3х8
Подтяниваня 10,10,7
и добил Тягой верхнего блока за голову 45х3

В конце для заминки покатал колесо 4x20. Почти в 90 минут уложился.

Вчера. Без фанатизма. Обычная тренировка пляжника. Плечи-грудь-спина. Перерывы между подходами 1минута, между упражнениями 2-3. Все упражнения без читинга, форсированных и отказных повторений.

Жим стоя на тренажере. 48х12, 56х12, 2 подхода 64х10.
Последний – суперсетом с разведениями в тренажёре. Всего 3 подхода разведений по 12 раз. Полный вес х/з, блинчики навешаны по 1,25 кг.

Жим лёжа на наклонной скамье 30 градусов. Штанга. 40х10, 50х10, 60х10, 75х7 – упёрся как в стену. Позор. Психанул и больше жать не стал. Не идёт наклонный со штангой вторую неделю.
Разведения гантелей на наклонной скамье 30 градусов. 26кг – 2х12.
Те же гантели на той же скамье - 2 суперсета: жим по 10раз + разведения с 16кг гантелями по 16 раз.

Тяга на Т-грифе. 40х12, 50х12, 60х12, 2раза 65х12
Тяга верхнего блока к груди. 72кг, 2х12.
Подтягивание параллельным хватом (ладони навстречу друг другу) в раме для кроссоверов. 2х6, с заключительным висом 30сек. Больше 6-ти повторов получается уже не чисто, поэтому нах.

Гиперэкстензии без веса 2х20. Просто для порядка.
Где-то час – час с небольшим. Ходьба до дома – 20 мин.

Только с трени вернулся.Лежа гантели в 40 на 6 повторов осилил.Доволен как слон(до этого более 36 не брал жать)

жим
жим под углом
пшнб

Присел 110 на 6 сегодня. Тяжело...

Спина. Задние дельты, Биц

1.Становая на слегка согнутых: 200*4*6, 225*2
2.Сгибания ног в тр-ре: 60*15, 12, 11, 9, 9 - отдых 30 секунд
3.Тяга шт внаклоне ср хв: 120*4*10
4.Тяга верх блока узк хв: 150*12, 185*3*10
5.Тяга гант внаклоне: 47*3*12
6.Кроссовер на заднюю дельту: 25*12, 10, 10, 10 - отдых 60 сек
7.Бабочка на заднюю дельту: 70*4*12 - отдых 60 сек
8.Биц со шт стоя: 65*4*6, 50*2*8
9.Биц с гант стоя поперем: 28*3*8
10.Концентрированный молот: 16*3*12

Всего 110 минут.

После всех подходов становой сидел как потерпевший - не сразу осознавая что я еще существую - из-за дикой просто жары сегодня(никакой нах кондишн не вытягивает). Но потом Слава Богу отпустило и смог продолжить тренировку при неплохой интенсивности. Веса после становой на спину брал не самы максимальный, т.к. после вчерашней спициализации наг рудь, особо сил и нет. Вцелом отличная трня вышла