Напиши, что ты ешь, что позволяет тебе тренироваться так часто и с такой интенсивностью?
Можешь в личку, если есть секреты
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17897 ответов в теме
#8401
Offline
12.08.2008 - 23:16 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Скандинав
Напиши, что ты ешь, что позволяет тебе тренироваться так часто и с такой интенсивностью?
Можешь в личку, если есть секреты
Напиши, что ты ешь, что позволяет тебе тренироваться так часто и с такой интенсивностью?
Можешь в личку, если есть секреты
#8402
Offline
12.08.2008 - 23:27 PM
Окунь
- Форумчане
-
- Сообщений: 887
- Регистрация: 03.11.07
Атлет
- Откуда:Латвия,Лиeпая.
- Вес / Рост: 86/182
- Стаж / Возраст: 14/39
- Кто: билдер
Репутация:
Потрeнировался
Трисeт
Гипeрэкстeнзии 3*15(+16кг)
Скручивания с блином 3*20(+16кг)
Подъeм ног лeжа 3*20(бeз вeса)
17 минут аэробной нагрузки на вeлотрeнажeрe.
Трисeт
Гипeрэкстeнзии 3*15(+16кг)
Скручивания с блином 3*20(+16кг)
Подъeм ног лeжа 3*20(бeз вeса)
17 минут аэробной нагрузки на вeлотрeнажeрe.
#8403
Offline
13.08.2008 - 08:41 AM
Капрал Тот
- Форумчане
-
- Сообщений: 394
- Регистрация: 26.09.07
Атлет
- Откуда:Урал
- Вес / Рост: 80/172
- Стаж / Возраст: много/46
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Без фанатизма -1.1. Производственная гимнастика пляжника.
Руки-пресс. Не считая разминки.
Триц. разгибания в наклоне 16кг -2х12
Фр. жим стоя 25кг -2х16
Бицепс на EZ обратным хватом. 25кг -2х25
Подтягивание обратным хватом 10раз.
Просто для порядка: римский стул 2х20.
15-20 мин.
Руки-пресс. Не считая разминки.
Триц. разгибания в наклоне 16кг -2х12
Фр. жим стоя 25кг -2х16
Бицепс на EZ обратным хватом. 25кг -2х25
Подтягивание обратным хватом 10раз.
Просто для порядка: римский стул 2х20.
15-20 мин.
#8405
Offline
13.08.2008 - 13:30 PM
Werewolf
- Форумчане
-
- Сообщений: 283
- Регистрация: 10.09.07
Атлет
- Откуда:Ukraine
- Вес / Рост: 95/176
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: культурист
Репутация:
После отдыха в 5 дней хорошо потренировался. Делал грудь и бицепс.
Жим лежа 90*8,6,3,2
Брусья 16*8,6,5
Разводка головой вниз 16*10,8,6(делал медленено с полной концентрацией)
ПШНБ 37*10,8,6
Молот 14*8, 12*12,10
ПШНБ обратным хватом 25*10,8
все 50 мин
Жим лежа 90*8,6,3,2
Брусья 16*8,6,5
Разводка головой вниз 16*10,8,6(делал медленено с полной концентрацией)
ПШНБ 37*10,8,6
Молот 14*8, 12*12,10
ПШНБ обратным хватом 25*10,8
все 50 мин
#8406
Offline
13.08.2008 - 13:56 PM
Medieval
- Гости
-
- Сообщений: 112
- Регистрация: 11.05.08
Атлет
- Откуда:Україна, Рівне
- Вес / Рост: 66/168
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: пляжник
Репутация:
Сегодня.
Приседание:
35*6 50*6 70*7 70*6 70*6,
Икры стоя в смите:
60*10*3,
Жим сидя с груди в смите:
35*10 35*9 35*9,
Махи в наклоне на заднюю дельту:
7.5*12*3,
Шраги:
65*10*3,
Покрутил блинчик: 3 подхода по 15 перебираний в каждую сторону.
Приседание:
35*6 50*6 70*7 70*6 70*6,
Икры стоя в смите:
60*10*3,
Жим сидя с груди в смите:
35*10 35*9 35*9,
Махи в наклоне на заднюю дельту:
7.5*12*3,
Шраги:
65*10*3,
Покрутил блинчик: 3 подхода по 15 перебираний в каждую сторону.
#8407
Offline
13.08.2008 - 16:05 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Становая учусь классике:60x10,90x10,110 4x8 за 13минут 6подходов как же меня вынесло
Тяга в наклоне:20x12,50 4x8 легко на технику
Тяга блока за голову,2 разминочных,2 рабочих
Тяга ганетли в наклоне:15x12,22.5 3x8
ПШНБ 15x15,35 3x10,ПГНБ попеременно 12.5x10,17.5 3x7 каждой рукой
Тяга в наклоне:20x12,50 4x8 легко на технику
Тяга блока за голову,2 разминочных,2 рабочих
Тяга ганетли в наклоне:15x12,22.5 3x8
ПШНБ 15x15,35 3x10,ПГНБ попеременно 12.5x10,17.5 3x7 каждой рукой
#8408
Offline
13.08.2008 - 17:56 PM
bioTank
- Форумчане
-
- Сообщений: 514
- Регистрация: 05.04.07
Атлет
- Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: много/30
- Кто: атлет
Репутация:
1. Становая "сумо" 130кг 5*5;
2. Тяга штанги в наклоне 70кг 5 подходов*8 повторений;
3. Подъем гантелей на бицепс 14кг 2 подхода*12 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне 70кг 5 подходов*8 повторений;
3. Подъем гантелей на бицепс 14кг 2 подхода*12 повторений.
#8409
Offline
13.08.2008 - 18:28 PM
Lorenz
- Гости
-
- Сообщений: 97
- Регистрация: 08.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 78/173
- Стаж / Возраст: хз/21
- Кто: йог
Репутация:
Вчера с утра кросс перед работой 15 км, вечером пошёл пожал 85кг 4*5, потянул штангу к поясу 55кг 4*6, потом поработал на мешке + 7.5 минут на скакалке
p.s. Суммарно такая раздельная тренировка заняла около 2-х часов.
Час с утра, час вечером.
p.s. Суммарно такая раздельная тренировка заняла около 2-х часов.
Час с утра, час вечером.
#8410
Offline
13.08.2008 - 18:44 PM
Окунь
- Форумчане
-
- Сообщений: 887
- Регистрация: 03.11.07
Атлет
- Откуда:Латвия,Лиeпая.
- Вес / Рост: 86/182
- Стаж / Возраст: 14/39
- Кто: билдер
Репутация:
Потрeнировался
Жим лeжа 4*8(90кг-рeкорд)
Тяга вeрхнeго блока узким хватом 4*10(13плиток)
Жим на трeнажeрe под углом 4*12(6 плиток)
Тяга гантeли 3*8(38;5кг)
Пулловeр 3*12(28;5кг)
Тяга нижнeго блока к животу в наклонe3*10(13плиток)
Шраги со штангой 4*12(55кг)
Растяжки
Жим лeжа 4*8(90кг-рeкорд)
Тяга вeрхнeго блока узким хватом 4*10(13плиток)
Жим на трeнажeрe под углом 4*12(6 плиток)
Тяга гантeли 3*8(38;5кг)
Пулловeр 3*12(28;5кг)
Тяга нижнeго блока к животу в наклонe3*10(13плиток)
Шраги со штангой 4*12(55кг)
Растяжки
#8411
Offline
13.08.2008 - 21:36 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сон 5 часов в сутки не очень позитивно влияет на трени... Как сонная муха, ничего не хочется, вдохновения нет..
Протяжка узким хватом 28 х 15, 38 х 10, 43 х 8, 43 х 7, 38 х 7, 33 х 10, 28 х 12.
Жим гантелей 23 х 12, 23 х 8, 23 х 6
Жим сидя штанги 55 х 6, 55 х 8, 60 х 5, 50 х 6, 45 х 7
Разводка стоя 11кг х 10 х 4
Икры с гирей 24кг х 12 х 7подх. на каждую ногу
Икры в тренажере 4 подх. х 15
Протяжка узким хватом 28 х 15, 38 х 10, 43 х 8, 43 х 7, 38 х 7, 33 х 10, 28 х 12.
Жим гантелей 23 х 12, 23 х 8, 23 х 6
Жим сидя штанги 55 х 6, 55 х 8, 60 х 5, 50 х 6, 45 х 7
Разводка стоя 11кг х 10 х 4
Икры с гирей 24кг х 12 х 7подх. на каждую ногу
Икры в тренажере 4 подх. х 15
#8412
Offline
13.08.2008 - 21:55 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Отпишусь сегодня здесь...
1)жим вверх
30*6, 40*6, 50*6, 56*6, 58*6, 60*6
2)протяжка
30*10, 40*10, 43*10, 43*10
3)добил дельты махами 8 кг гантельками
4)тяга к животу
50*10, 70*10, 72*10 в 4 п.
5)шраги
72*10, 85*10, 91*10 в 4 п
6)пресс
1)жим вверх
30*6, 40*6, 50*6, 56*6, 58*6, 60*6
2)протяжка
30*10, 40*10, 43*10, 43*10
3)добил дельты махами 8 кг гантельками
4)тяга к животу
50*10, 70*10, 72*10 в 4 п.
5)шраги
72*10, 85*10, 91*10 в 4 п
6)пресс
#8413
Offline
13.08.2008 - 22:09 PM
Lorenz
- Гости
-
- Сообщений: 97
- Регистрация: 08.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 78/173
- Стаж / Возраст: хз/21
- Кто: йог
Репутация:
Я тебя понимаю, я бывало и по 2-3 спал)). Тренироваться оч тяжело, настроения нет, сил тоже.Сон 5 часов в сутки не очень позитивно влияет на трени... Как сонная муха, ничего не хочется, вдохновения нет..
#8414
Offline
13.08.2008 - 22:26 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Плечи, Трапы, Шея
1.Армейский жим: 95*4*8, 107,5*6 - последние 2 повторения швунгонул
2.Жим за шею: 65*3*6
3.Протяжка ср хв: 75*3*12
4.Махи 1 гант всторону: 19,5*3*15 - без отдыха
5.Шраги с гант: 63*20, 18, 18 - отдых 60 сек
6.Шраги со шт за спиной: 170*15, 180*15, 12, 12 - отдых 60 сек
7.Шея с блином на лбу: 20*3*15 - отдых 60 сек
8.Шея с хомутом внаклоне: 24*3*20, 32*15 - отдых 60 сек
9.Шея в бабочке: 80*3*15 - без отдыха
Всего заняло 85 минут
1.Армейский жим: 95*4*8, 107,5*6 - последние 2 повторения швунгонул
2.Жим за шею: 65*3*6
3.Протяжка ср хв: 75*3*12
4.Махи 1 гант всторону: 19,5*3*15 - без отдыха
5.Шраги с гант: 63*20, 18, 18 - отдых 60 сек
6.Шраги со шт за спиной: 170*15, 180*15, 12, 12 - отдых 60 сек
7.Шея с блином на лбу: 20*3*15 - отдых 60 сек
8.Шея с хомутом внаклоне: 24*3*20, 32*15 - отдых 60 сек
9.Шея в бабочке: 80*3*15 - без отдыха
Всего заняло 85 минут
#8415
Offline
14.08.2008 - 10:26 AM
Roy Jones
- Гости
-
- Сообщений: 255
- Регистрация: 02.05.07
Атлет
- Вес / Рост: ~75/174
- Стаж / Возраст: 2/26
- Кто: физкультурник
Репутация:
Вчера была тренька на грудь и бицепс, жим лежа совсем встал.
Жим лежа 70х3х6
Жим гантелей на наклоной 20х4х8
Разводка на горизонтальной 12х3х8
ПШНБ 32х3х8
Подтягивная обратным узкким хватом 10,10,8
Сгибания с ганетелей на бицепс на наклонной скамье 10х4х8
Пресс - 4х20
Жим лежа 70х3х6
Жим гантелей на наклоной 20х4х8
Разводка на горизонтальной 12х3х8
ПШНБ 32х3х8
Подтягивная обратным узкким хватом 10,10,8
Сгибания с ганетелей на бицепс на наклонной скамье 10х4х8
Пресс - 4х20
#8416
Offline
14.08.2008 - 15:46 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Тяга с слегка согнутых 140х6 160х4 и классикой 160х3
Сгибание рук на наклонной 12х6х2 12х6 + 8х8х2
Жим узким в смитте 80х6х3
После тяги сил совсем не осталось, ели до дома дошел.
Сгибание рук на наклонной 12х6х2 12х6 + 8х8х2
Жим узким в смитте 80х6х3
После тяги сил совсем не осталось, ели до дома дошел.
#8418
Offline
14.08.2008 - 19:47 PM
Ubik
- Форумчане
-
- Сообщений: 1645
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Космополит
- Вес / Рост: ~85/190
- Стаж / Возраст: >6/27
- Кто: байкер
Репутация:
Спина, триц:
Тяга Т-шт - я хз сколько там сама штанга, но по блинам: 15,20,25*12, 30*10;
Тяга в упоре - 14*12, 16*12, 18*12, 20*12;
Гиперэкстензии с гантелей - 8,10,12*12;
Шраги - 14,16,18*15
Жим узким хватом - плохо получился, локти разъезжаются, грудь работает больше - 30,40,50*10
Выпрямление рук в блоке - 15, 17,5 , 20*12
Пресс
Хотел еще подтянуться шроким хватом, но у меня не получается! Обычным я подтягиваюсь 12 раз, а от широкого начинает плечи ломить и больше 3-х раз не получается.
Тяга Т-шт - я хз сколько там сама штанга, но по блинам: 15,20,25*12, 30*10;
Тяга в упоре - 14*12, 16*12, 18*12, 20*12;
Гиперэкстензии с гантелей - 8,10,12*12;
Шраги - 14,16,18*15
Жим узким хватом - плохо получился, локти разъезжаются, грудь работает больше - 30,40,50*10
Выпрямление рук в блоке - 15, 17,5 , 20*12
Пресс
Хотел еще подтянуться шроким хватом, но у меня не получается! Обычным я подтягиваюсь 12 раз, а от широкого начинает плечи ломить и больше 3-х раз не получается.
#8419
Offline
14.08.2008 - 20:03 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Вот смысл таких постов? Информативности у них 0, может хоть упражнения распишешь, про веса боюсь напоминать.грудь,спина...
#8420
Offline
14.08.2008 - 21:18 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
Сегодня была только ручная тренировка. Суперсетами бицепс-трицепс. Длилась она почти 2 часа. Это было чтото.
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
