Потренировался?

лёгкая треня после полтора месячного перерыва
жим
20х10
50х10
70х5
75х5
80х3


присяд
50х6
75х5
80х5
90х5

трицепс на блоке
40кг х 8
45 х 8
45 х 8

прес и домой(в зале было +31 тепла )

Прогрессирую потихоньку.
Увеличиваю интенсивность посредством уменьшения времени тренировки.
На прошлой жал 85 кг 4*5 с паузами между подходами где-то 5 минут.
Сегодня пожвл 85 кг 6-5-5 но паузы делал 90-120 секунд.
Потом тяга к поясу штанги 55 4*8, разбавив походы тяги к поясу подъёмом гантелей через стороны 10 кг 3*6.
Потом биц со штангой 40 кг 2*6 с отдыхом в 90 секунд.
Вся трненировка заняла около 40 минут.

Грудь, биц:

Жим 40*5, 60*5, 70*5, 80*3
Жим гант. на накл скамье 14*10,16*10, 18*10, 20*10
Тренажерчеги
ПШНБ теже веса , только на 8 повторов
Молотки 6,7,8*8
Пресс

Вчера первая тренировка после отпуска - сделал "общую" тренировку:
Жим лежа 95х5х5;
Подтягивания х5х5 (что-то после отпуска легко пошло - аж на удивление, может из-за сброса собственного веса, хотя он упал не значительно, а талия вот хорошо уменьшилась)
Жим ногами 200х8х3 - в суперсете со становой на прямых ногах 50х8, х8, х12 - вес взял оччччень маленький - но я первый раз, наверное, года за 3 делаю становую в любом варианте (из-за спины). Впервые за долгое время нагруженные бицепсы бедра "прифигели" уже сразу после тренировки - не дожидаясь следующего дня...
Жим гантелей сидя 26х5х5
"Молоток" 14х8х3.
Пресс.
Сижу сейчас балдею - болит ВСЁ тело. Красотища...

Последний раз делал ноги и плечи

Присяд 82,5х3х7
Жим стоя из-за головы 40х3х8
Жим гантелей сидя 12х4х8
Заднюю дельту в Пек-Деке 35х3х12
Икры в Гакк-Приседе 60х4х15

Вчера жал лежа. Штурмом взял новый рабочий вес! Придется на следующей тренировке уже 110кг жать! Ппц пол года назад это был мой 1ПМ :-)

1. Жим лежа 107,5кг 4 подхода*5 раз, 1 подход*6 раз.
2. Жим стоя 50кг*10.

Ноги

Присед
45*6
50*6
55*6
60*6
65*6
70*6
(сегодня как - то легко очень было приседать О_о, поднял присед с 57.5 до 70, чувствовал что еще могу, но не стал, ибо и так много прибавил)

Жим ногами
100 * 6
110 * 6 * 3

Гакк приседы (делал впервые) повешал 15кг 5 подходов по 8 раз

Икры

Пресс

В дополнение порастягивался

Тяга верхнего блока к груди широким хватом:
36*8 54*8*2 60*6,
Тяга штанги в наклоне:
50*8*3,
Становая тяга:
60*6 95*8 95*7 95*7,
Французский жим:
23*8 30.5*10 30.5*8 30.5*6,
Разгибание руки с гантелю над головой:
10*10*2 10*8,
Пресс на наклонной скамье:
+10*12*2 +10*8.

Рeдкая трeнировка ног+прeсс,низ спины.
Жим ногами 4*10(150кг-вeс бeз тeлeги)
Присeдания 4*8(105кг)
Трисeт
Гипeрэкстeнзии 3*15(17кг)
Скручивания 3*20(17кг)
Подъeм ног лeжа на полу 3*20(бeз вeса)
Становая с гантeлями 4*10(30кг-каждая)
Растяжки, домой шeл гусиным шагом

грудь
спина
пресс

To: УжастиК
Счетчик сообщений себе набиваешь?

Мой бывший рекорд в жиме 80x2 и на 1 последнее время работал на 5-6 повторов
Жим:20x15,60x8,70x5,80 2 раза 3 подхода,один раз почти третий дожал
Жим гантелей в горизонте и на наклонке,техника набивается хорошо
Трицепс гантель из-за головы,добивка на блоке,и попампил немного бицепс

Сановая классика 80*6,100*6,105*6,115*4 - надоела уже мертвая тяга
ТЯга блока к грудиъ
тяга в наклоне
тяга блока узким хватом
брусья
жим вниз
потом еще 3 подходика на биц. Подъемы гантелей стоя, чтоб надулся)))

Жим на 30гр 30х8 34х8 36х6 36х5
Нижний кросс 25х10х2
ПОдтягивания широким хв. 5х3
Тяга-Т 55х8 65х6 75х6
Голень
Шея

Грудь, Голень, Триц

1.Разводка на гор скамье: 39*10, 10, 8, 8
2.Жим гант на 40": 49*7, 7, 6, 6, 5
3.Жим шт на 45" узк хв(локти встороны): 70*4*8
4.Разводка в кроссовере 45": 25*15, 15, 13, 13 - отдых 60 секунд
5.Брусья шир хв: 0*12, 11, 10, 8+4 - отдых-пауза 10 секунд; отдых между подходами 60 секунд
6.Жим носками: 210*6*30 - отдых 30 секунд
7.Голень сидя: 90*4*12 + 65*15 + 40*20 - в последнем стрип; между подходами 30 секунд
8.Жим книзу: 125*4*8, 140*5+3(частичных), 80*2*15
9.Жим узк обр хватом: 80*3*6 + 50*6 - дроп-сет 10 секунд

Всего 115 минут

После первого упражненя чувствовался какой-то дискомфорт в правой грудине, поэтому старался делать все движения очень четко и без рывков, и как можно больше растягивался...боль слегка прошла - а вообще хорошо что хуже ничего не произошло....очень хорошо прочувствоал работу внутреннего отдела груди на жим штанги на наклонной узким хватом - просто разрывало от накачки мышцы кровью....визуально грудь становится больше от трени к трене - удачно подобрал методу - старался подобрать принцыпы полностью противоположные тем по которым занимался очень болгое время - конечно ментально не сразу получается насторится на немного другую работу, но начал уже привыкать - был бы резалт как говорится - а мораль мы подстроим

Тема называется "Потренировался?, Как прошло?", поэтому сообщения из одного набора названий упражнений будут считаться как флуд, а за флуд выдается предупреждение
Тоже самое относится к сообщениям из одних смайлов, в любой теме.

По теме
1.Подтягивания (средним, прямым хватом) - 5*5 (+20кг)
2.Молот 3*8 (20кг гантель)
3.Гиперэкстензии 35 30 35
4.Предплечья (скручивание палки, до пояса) 30кг*3

лехкая тренировка )

жим стоя
40х9
40х9
40х8

жим стоя изза головы
30х10
30х10
30х9

хват эспандером
все.

Не перло сегодня. Наверное устал...
1. Присед тяжело пошел 125*5*5*4*4*4;
2. ПШНБ ваще не пошел 40*10*8.

2.5 месяца ноги не качал,обленился скотина
Разгибания на тренажере 10х15х3
Приседания 80х10 90х6 100х8 105х5
Жим ногами 160х8 140х8х2
Гакк 40х10х2
Голень стоя 80х8х3
Голень сидя 50х15х2
Я охерел..