Потренировался?

Жим от груди сидя 50*10,8 55*10,8
Жим скотта 16*12,10,8,5
Подъем гантели от живота 8*12,10,7
шргаи с гирями 32*10,8,7

низ пресса и усе

Вчера:
Тяга Т-шт. обр. хватом - 15,20,25,30*10
Тяга гант. в упоре - 14,16,18,20*12
Гип-зии с гант. - 8,10,12*12
Шраги - 14,18,20*15
Жим изогнутой шт. узк. хв. - 18,28,38*8
Разгиб. рук в блоке 15, 17,5, 22,5*12
Пресс чуточку...
Все.

Сeгодня
Разводка гантeли в сторону одной рукой-4*10(10,5кг)
Жим сидя чуть уклон-4*8(48кг)
Разводка гантeли одной рукой в наклонe-4*10(11кг)
Брусья-4*8(+40кг)
ПШНБ-4*8(42КГ)
Шраги с гантeлями-4*10(26кг)
Попробовал молоток на нижнeм блокe одной рукой,с канатной рукояткой 2*12(3 плитки)
Вeса на 8-10 раз критичeскиe,рычу ,но борюсь-всe дeлаю бeз читинга.

Присед: в тот раз еле как 120 2x5
20x15,60x10,100x10,120x5x9.100x15,разгибания на биц бедра
1разминочный на 15,3x10,и добил на 15
Жим стоя:рекорд 40x10 был,20x10,30x10,45x4x6x3
Протяжка широким:20x10,30 4x10,махи с гантелями вперед и встороны
Триц; гантель из-за головы двумя руками 15x12,20x10,30 2x8,25 2x9,и добил блоком

Жал гантели лежа 40*6,40*6,40*6,36*8,36*8.Трицепс на блоке 8 плиток 3*8,потом показалось мало,и я добавил еще 20кг сверху(в тренажере макс 8 плиток).Сделал еще 3*8.Собственно потом устал и свалил.Выносливости у меня нет

To: Khoma2
заметел ты только гантели жмешь,а спину ноги?

Ноги-жим ногами(жму много подходов),спина-верхний блок+тяга гантели в наклоне.Делаю,но реже.Гантели жать интереснее

Жим лежа:
30*6 45*6 65*6 65*5 65*4,
Жим на наклонной 30 градусов:
50*6*3,
Отжимания на брусьях:
+15*8 +15*7*2,
Пшнб:
25.5*8 28*6*2,
На скамье Скотта:
18*8 18*6,
Молот:
10*7*2,
Пресс.

Приседы:
170*9*3
Жим ногами в тренажере:
14 блоков+80кг*9*2
Сгибания ног:
40*10*2
ПШНБ:
40*8*2
Сгибание на наклонной с гантелями:
15*8*2
Трицепс на блоке:
11плиток*8*2
Французский жил лежа:
40*8*2

Присед 120х4х3
Жим сидя 26х6 30х6
ПРотяжка 40х6х2

Грудь, Биц+Триц

1.Разводка на 45": 34*5*10
2.Жим гант на ровной: 44*10, 54*3*6, 44*2*9
3.Брусья шир обр хв: +16*12, +24*3*8, +10*11+0*9 - стрипом
4.Суперсет:
-Кроссовер 35*4*12
-Отжимания с подставок 0*4*10
5.Суперсет:
-Биц на блоке стоя: 60*20, 20, 15, 15
-Жим книзу: 70*18, 18, 15, 15
6.Суперсет:
-Молот сидя: 26,5*4*15
-Разгибания на блоке внаклоне 65*4*12
7.Суперсет:
-Фр жим лежа обр хв: 37*3*10
-Биц в тр-ре Скотта: 35*3*10 + 20*15 - в последнем сете дроп-сетом
8.Концентрированные сгибания: 16*2*10, 13*15, 10*18 - ступенчатыми сетами без отдыхов



Всего 115 минут

Вобщем треня жестокая вышла, и то что я очень сильно выпил в среду нифига мне не аукнулось в тренинге и интенсивности - единственное что, так это то что выпил за треню около 2,5-3 литров воды - но нормалек, зато пота очень много было. После тренировки пришлось посидеть немного в раздевалке чтобы можно было нормально умыться, т.к. памп очень сильный в руках был, начался прям с первого суперсета на руки. Вобщем доволен как слоняра. Щас буду очень много жрать, мыться и спать. т.к. завтра в 6 утра надо вставать - буду идти присягу давать, и присвоят мне мл. лейтената

Изменено: Скандинав, 22.08.2008 - 22:33 PM

To: Окунь

Ого,мощно! У мeня только 20кг на 10 раз

Так ты же сушишься сейчас?

Ужe как 2 мeсяца нe сушусь,а ращу ,думаю eщe добавлю в жимe гантeлeй
Сeгодня
Подъeм на носки стоя 6*35(платформа-в послeднeм подходe 23;5кг на поясe)
Трисeт
Скручивания 3*20(+20кг блин)
Гипeрэкстeнзии 3*15(+20кг блин)
Подъeм ног 3*20(бeз вeса)

Пожал гантели сидя 27.5*7,27.5*7,25*7.Пожал сидя в смите 60 3*6.Жим сидя не прет совсем...лежа намного проще

Жим 85 кг 4*6
Разводка стоя 10кг 3*8
Тяга к поясу 60кг 4*8
ПШНБ 40 кг 8-7-6-5. С гантелями лучше прорабатывается на мой взгляд, со штангой не забитости, не фига.

Сегодня, в честь "Дня Рождения" потренировался (как СВОЙ новый год встретишь - так его и проведешь - это моя традиция уже который год):
Жим лежа 102,5х5х5 - вот ведь как - в прошлый раз 100 килограмм тяжело пошли, а сегодня 102,5 "летали" - правда припахал паренька снимать со стоек штангу, и пропала боязнь опускания штанги в первом повторе - т.к. страхующий был. Так что по-тихоньку буду набирать прежнюю форму...
Разводка на наклонной 24х8, 26х8, 24х6
Жим ногами 220х12 - сделал очень легко, но когда встал - появились болевые ощущения в спине (признак моей травмы) - странно, при выполнении этого упражнения это в первый раз - видимо, лег не совсем правильно. Пришлось закончить с жимом и изменить план тренировки (хотел делать тягу гантели в наклоне и тягу к подбородку для разнообразия)
Подтягивания 1,25х5х4, х4 - решил делать с этим весом, т.к. без допнагрузки уже выполняю все запланированные повторы, а с 2,5 кг - могу только 2 подхода выполнить полностью...
Жим гантелей сидя 24х8х2 + "добился" разводочкой гантелей.

Чуть не забыл про "молоток" 14х8х3... Я же "пляжник" - а какой из меня пляжник без "др...ки" бицепса...

Изменено: Дракон, 24.08.2008 - 12:23 PM

тренеровал руки грудь

выжал 140кг мог бы и больше если пожму 150 то сниму видева-просто интересно никогда на разы не жал

Видое жима 150 неплохо бы посмотреть Я тож если пожму гантели 50*6 видео сделаю.Правда это тока в следующем году как минимум

Чета жим сегодня вообще нихера не пошел. Наверное дельты не восстановились.

Жим лежа - 97.5*4(+2 с помощью), 97.5*3(+3 с помощью), 97.5*3(+2 с помощью), 100*1(+2 с помощью).
Жим гантелей на наклонной скамье - 3*8*30
Разводки на наклонной скамье - 3*10*16
Становая тяга 4*12*85
Жим узким хватом 3*8*60-65
Брусья 3*8*15

To: Leo_Levi
ИМХО слишком ты переусердствуешь с вынуждеными повторами(т.е. с помощью) - в каждом подходе это перебор. Я раньше тоже так делал и даже больше - сейчас делаю реже и только в завершающем подходе ито не везде - и стал более хорошо и продуктивнее восстанавливаться - рост весов на снарядах и в массе пошол более легко