Сегодня скамья для жима была занята и пришлось сперва делать жим ногами: 210х10х3
Жим лежа 100х5х5 - почему-то первый рабочий подход дался намного тяжелее, чем последующие... Да и вообще не привык делать жим после ног - мост держать намного труднее, когда ноги устали.
Подтягивания +2,5х5, х5, х4, 0х4, -20х3 (последний подход на блоке - компенсаторе)
Жим гантелей сидя 26х8, х8, х6
"Молоток" 14х8х3.
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17897 ответов в теме
#8462
Offline
20.08.2008 - 08:23 AM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа 100х5х5 - почему-то первый рабочий подход дался намного тяжелее, чем последующие...
Недостаточно мышцу разогрел?
#8463
Offline
20.08.2008 - 08:34 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Да х.з. Раньше не было такого. Было, что первый повтор подхода тяжелее последующих, но, думаю, это было связано с медленным опусканием штанги в первом повторе (своеобразная боязнь веса), а что сейчас - пока не могу разобраться...Недостаточно мышцу разогрел?
#8464
Offline
20.08.2008 - 11:33 AM
МОЗГ
- Форумчане
-
- Сообщений: 386
- Регистрация: 11.04.08
Атлет
- Откуда:Новчег
- Вес / Рост: 80/176
- Стаж / Возраст: 21+
- Кто: дрищ
Репутация:
просрал треню опять (((
сначала 100 не смог взять в становой из-за хвата, тока 2 раза осилил
потом с лямками
100*5, 100*5
потом даж не оторвал от земли, потом и 90 не оторвал
настроение упало, нихера не мог делать, подрочил пару упражнений и свалил злой
Пс
никак не могу сосредоточится перед подходом, и срыв хреново идет (
сначала 100 не смог взять в становой из-за хвата, тока 2 раза осилил
потом с лямками
100*5, 100*5
потом даж не оторвал от земли, потом и 90 не оторвал
настроение упало, нихера не мог делать, подрочил пару упражнений и свалил злой
Пс
никак не могу сосредоточится перед подходом, и срыв хреново идет (
#8466
Offline
20.08.2008 - 11:40 AM
МОЗГ
- Форумчане
-
- Сообщений: 386
- Регистрация: 11.04.08
Атлет
- Откуда:Новчег
- Вес / Рост: 80/176
- Стаж / Возраст: 21+
- Кто: дрищ
Репутация:
да мелок есть, ток не спасает, на 2-3 повторении уже разжимается все, да ниче, прорвемся потом
с сентября протеинчик куплю наверно, а то щас недостаток его
с сентября протеинчик куплю наверно, а то щас недостаток его
#8467
Offline
20.08.2008 - 13:21 PM
Werewolf
- Форумчане
-
- Сообщений: 283
- Регистрация: 10.09.07
Атлет
- Откуда:Ukraine
- Вес / Рост: 95/176
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: культурист
Репутация:
Жим лежа 95*3,90*5,85*5,4
Брусья +16*10,8,6
Разводка головой вниз 16*10,8 - как же тяжело ее делать
ПШНБ 37*10,8,7
Молот 14*10,12*12,10
ПШНБ об. хватом 27*10,8
Все за 46мин О_о
Брусья +16*10,8,6
Разводка головой вниз 16*10,8 - как же тяжело ее делать
ПШНБ 37*10,8,7
Молот 14*10,12*12,10
ПШНБ об. хватом 27*10,8
Все за 46мин О_о
#8468
Offline
20.08.2008 - 14:14 PM
Окунь
- Форумчане
-
- Сообщений: 887
- Регистрация: 03.11.07
Атлет
- Откуда:Латвия,Лиeпая.
- Вес / Рост: 86/182
- Стаж / Возраст: 14/39
- Кто: билдер
Репутация:
Сeгодня 
Жим лeжа 4*8(92кг)
Тяга блока к животу 4*10(10плиток)
Тяга штанги в наклонe 3*8(82кг)
Тяга нижнeго блока к поясу в наклонe 3*10(13 плиток)
Жим гантeлeй на наклонкe 3*10(30кг)
Жим трeнажeра под углом 3*12(6 плиток)
Пошло всe на ура!
Давно такой прухи нe было 
Жим лeжа 4*8(92кг)
Тяга блока к животу 4*10(10плиток)
Тяга штанги в наклонe 3*8(82кг)
Тяга нижнeго блока к поясу в наклонe 3*10(13 плиток)
Жим гантeлeй на наклонкe 3*10(30кг)
Жим трeнажeра под углом 3*12(6 плиток)
Пошло всe на ура!
Давно такой прухи нe было
#8469
Offline
20.08.2008 - 16:44 PM
Medieval
- Гости
-
- Сообщений: 112
- Регистрация: 11.05.08
Атлет
- Откуда:Україна, Рівне
- Вес / Рост: 66/168
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: пляжник
Репутация:
Приседание:
35*6 50*6 70*7 70*7 70*6,
Голень сидя:
15*12 20*12*3,
Жим сидя из-за головы в смите:
20*10 35*10*3,
Махи в наклоне на заднюю дельту:
10*10*3,
Шраги:
65*12 65*10*2,
Покрутил блинчик: 2 подхода по 15 перебираний в каждую сторону.
Потом после трени еще тренажеры носили, ну и тяжелые они
35*6 50*6 70*7 70*7 70*6,
Голень сидя:
15*12 20*12*3,
Жим сидя из-за головы в смите:
20*10 35*10*3,
Махи в наклоне на заднюю дельту:
10*10*3,
Шраги:
65*12 65*10*2,
Покрутил блинчик: 2 подхода по 15 перебираний в каждую сторону.
Потом после трени еще тренажеры носили, ну и тяжелые они
#8470
Offline
20.08.2008 - 18:16 PM
Lorenz
- Гости
-
- Сообщений: 97
- Регистрация: 08.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 78/173
- Стаж / Возраст: хз/21
- Кто: йог
Репутация:
Дрищик начинает тренироваться.
Ещё хочет начать кушать и спать.
Жим лёжа:
85 кг 2*6 и 2*5. Прогресс. Недавно с 80-ю боролося.
Сразу жим стоя решил попробывать 50 кг 2*5. Раз 5-й наверное жму в жизни. Недолюбливаю это упражнение.
ПШНБ 40 2*6. Мог и больше, но решил е гнать коней.
Тяга к поясу 60 кг 2*6.
Тренировался целых 48 минут.
Ещё хочет начать кушать и спать.
Жим лёжа:
85 кг 2*6 и 2*5. Прогресс. Недавно с 80-ю боролося.
Сразу жим стоя решил попробывать 50 кг 2*5. Раз 5-й наверное жму в жизни. Недолюбливаю это упражнение.
ПШНБ 40 2*6. Мог и больше, но решил е гнать коней.
Тяга к поясу 60 кг 2*6.
Тренировался целых 48 минут.
#8471
Offline
20.08.2008 - 19:01 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Тяга классикой 140х6 170х3;2;1. Снял бинты, лямки и пояс, 140х4
Суперсетом пшнб 40х6х3 + отжим от брусьев 20х6х3
Покрутил блинчик и домой.
Суперсетом пшнб 40х6х3 + отжим от брусьев 20х6х3
Покрутил блинчик и домой.
#8472
Offline
20.08.2008 - 21:50 PM
Leo_Levi
- Форумчане
-
- Сообщений: 575
- Регистрация: 10.11.07
Атлет
- Откуда:Израиль, Тель Авив
- Вес / Рост: 80/170
- Стаж / Возраст: 1.5/21
- Кто: дрищ
Репутация:
Вчера:
Подтягивания с 10 кг блинчиком - 8, 7, 6, 5.
Тяга в наклоне 4*10*75 кг
Тяга гантели в наклоне 3*10*26 кг
Тяга Т-Грифа 3*8*35 кг
ПШНБ 4*8*40 кг (читинг)
Молот с гантелями 14 кг, 3*10.
Подтягивания с 10 кг блинчиком - 8, 7, 6, 5.
Тяга в наклоне 4*10*75 кг
Тяга гантели в наклоне 3*10*26 кг
Тяга Т-Грифа 3*8*35 кг
ПШНБ 4*8*40 кг (читинг)
Молот с гантелями 14 кг, 3*10.
#8475
Offline
21.08.2008 - 18:09 PM
bioTank
- Форумчане
-
- Сообщений: 514
- Регистрация: 05.04.07
Атлет
- Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: много/30
- Кто: атлет
Репутация:
Жим лежа 110кг*5*5*5*4. Все больше ничего не смог сделать. Выложился на 101%! Видео первого подхода выложил тут http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12334
#8476
Offline
21.08.2008 - 20:17 PM
Leo_Levi
- Форумчане
-
- Сообщений: 575
- Регистрация: 10.11.07
Атлет
- Откуда:Израиль, Тель Авив
- Вес / Рост: 80/170
- Стаж / Возраст: 1.5/21
- Кто: дрищ
Репутация:
Жим гантелей сидя 8*27.5, 2*8*30, 7*30
Разводки стоя 3*10*12
Протяжка стоя 3*8*50
Разводки в наклоне 3*12*6
Присед 12*60, 3*12*80
Сгибание ног в хаммере 3*10*17.5(на сторону)
Икры стоя 3*20*110
Икры сидя 2*20*50
Разводки стоя 3*10*12
Протяжка стоя 3*8*50
Разводки в наклоне 3*12*6
Присед 12*60, 3*12*80
Сгибание ног в хаммере 3*10*17.5(на сторону)
Икры стоя 3*20*110
Икры сидя 2*20*50
#8479
Offline
21.08.2008 - 22:23 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Сегодня нелифтерская тренировка
1)Жим вверх гантели
16*8, 21*8, 28*8, 30*8, 30*8
2)Протяжка
30*8, 40*8 в 3 п
3)Махи в стороны гантельками 9,5 кг
4)Тяга в наклоне
50*10, 70*10, 80*10, 86*10,90*8
5)Наклоны со штангой 25 кг - закачиваю низ спины...
1)Жим вверх гантели
16*8, 21*8, 28*8, 30*8, 30*8
2)Протяжка
30*8, 40*8 в 3 п
3)Махи в стороны гантельками 9,5 кг
4)Тяга в наклоне
50*10, 70*10, 80*10, 86*10,90*8
5)Наклоны со штангой 25 кг - закачиваю низ спины...
#8480
Offline
22.08.2008 - 12:03 PM
Gott
- Гости
-
- Сообщений: 103
- Регистрация: 21.04.08
Атлет
- Откуда:Красноярск
- Вес / Рост: 95/190
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Спина + бицепс + предплечья
Становая тяга (классика)
60 * 8 (разминка)
90 * 8
95 * 8
95 * 8
100 * 4 (вывалилась из рук, до 8 доделывать не стал...)
Шраги гантелями
20 * 12 (разминка)
24 * 12 * 3
Тяга верхнего блока за спину
40 * 8 (разминка)
45 * 8 * 3
Тяга блока к груди
40 * 8 * 3
ПШНБ
25 * 8 * 2
Молот
14 * 8 * 2
Подъем гантелей с супинацией
9 * 8 * 2
+ предплечья и растяжка
Становая тяга (классика)
60 * 8 (разминка)
90 * 8
95 * 8
95 * 8
100 * 4 (вывалилась из рук, до 8 доделывать не стал...)
Шраги гантелями
20 * 12 (разминка)
24 * 12 * 3
Тяга верхнего блока за спину
40 * 8 (разминка)
45 * 8 * 3
Тяга блока к груди
40 * 8 * 3
ПШНБ
25 * 8 * 2
Молот
14 * 8 * 2
Подъем гантелей с супинацией
9 * 8 * 2
+ предплечья и растяжка
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
