Потренировался?

To Leo Levi Вес в жиме гантелей сидя и на наклонной не отличается?

To: Khoma2

Да я гантели на наклонной жал в первый раз за больше чем полгода.

И это после тяжелого обычного жима.

To: Скандинав

Прав, спасибо.

P.S Ну в целом в жиме уже практически вышел на старый результат.

Если на следующей тренировке в первом подходе 100 на 4 пожму - значит уже и совсем вышел.

Что не может не радовать.

Изменено: Leo_Levi, 24.08.2008 - 22:06 PM

Из-за дикого пампа в предплечьях не могу сегодня подтягиваться, сколько запланировал без веса.
Проклятое ночное пиво...

Ноги + голень + пресс

Присед

60 * 6 (разминка)
75 * 6
80 * 6
85 * 6
85 * 3 (3 повтора потому что на 4 я упал и никто не страховал, вроде ничего не болит, скинул штангу)

Жим ногами
100 * 6 (разминка)
105 * 6
110 * 6
115 * 6

Гакк приседания
10 * 12
15 * 12
20 * 12

Голень стоя
24 * 20 * 3

Пресс, косые пресса, растяжка

Сегодня.
Подтягивание:
свой вес*8 +5*6*3,
Тяга штанги в наклоне:
50*8 52.5*7*2,
Становая тяга:
65*6 100*6*2 100*5,
Жим узким хватом:
52.5*8*2 52.5*6,
Отжимание между параллельными лавками:
+25*12 +30*10*2,
Разгибание руки с гантелю над головой:
10*8*2,
Пресс.

Жим лежа 77,5х5х5
Жим узким 50х10х3
Фр жим гантел лежа 8х8х4
Гиперы 0х17х4
Бицепс EZ обрат хватом >20х10х4

Йееее.... Че то мне так хорошо

Изменено: FIREstarteR, 25.08.2008 - 18:29 PM

Присед 75*5*5, Жим ногами 120*8, 100*12*3, Тяга нижнего блока и Тяга верхнего блока за голову.... Устал нереально...

Сeгодня
Забыл напульсники,пришлсь дeлать руки-плeчи.
Жим гантeлeй 3*10(22кг-правда выжал только 9 раз)
Тяга к подбородку 4*10(36кг)
Разводка нижнeго блока в наклонe 4*12 (5 плиток)
Подъeм гантeлeй на биц.3*8(20кг)
Разгибаниe гантeли в наклонe 3*10(10;5кг)
Подъeм нижнeго блока одной рукой 2*12(4 плитки)
Разгибаниe вeрхнeго блока(канатная рукоять)2*12(6 плиток)
Прошло вобщeм тяжeло,вeчeр-нe моe врeмя.

сегодня
жим шт лежа 75 кг - 10,10,10,9
присед 70кг - 15,15,15,15
во как =)))

Сегодня сделал три упражнения на ноги: икры стоя, присед и бицепс бедра - вот всех до дикого жжения. После последнего упражнения шел (если это можно так назвать, вернее полз) к Брату своему в другой конец зала, но не смог дойти: сел на лавку и минут десять встать не мог.

Грудь, Голень, Триц

1.Разводка на ровной: 39*12, 10, 8, 8, 8
2.Жим гант на 45": 39*12, 49*9, 8 , 7, 6, 6
3.Жим шт уз хв(локти встороны) на 45": 70*4*8
4.Кроссовер на 45": 30*13, 11, 9, 9 - отдых 60 сек
5.Брусья шир хв: +10*4*12+6 + 0*6+4 - дроп-сет со снижением в последнем подходе - отдых 60 сек
6.Жим носками: 200*30, 215*6*30 - отдых 30 сек
7.Голень сидя: 75*15, 100*5*15 - отдых 30 сек
8.Жим книзу: 130*3*8, 145*7, 85*2*15
9.Жим уз обр хв: 85*7, 6, 5

Итого 95 минут

Отличная интенсивность получилась сегодня. несмотря на то что веса поднялись не особо сильно - но интенсивность поднялась очень заметно - что порадовало Верх груди уже хорошо смотрится - грудь вылезла уже вверх - надеюсь скоро буду подбородком грудь чесать

Изменено: Скандинав, 25.08.2008 - 22:18 PM

Должeн был быть жим,однако атаковали лавку ,пришлось дeлать ноги.
Жим ногами 4*10(160кг-бeз тeлeги)
Присeдания 3*8(110кг)
Становая с гантeлями 3*10(32,5кг)

Ноги убил,и пресс и все...

Отлично потренировался. Поменял упражнения, буду постоянно варьировать теперь.

Подтягивания: свой вес*12, 2*8*+10, 8*+12.5 - веса идут, это радует.
Тяга гантели в наклоне: 8*35, 3*8*40
Т-гриф свободный: 10*60, 6*80 (много оказалось, ногами помогал), 3*8*62.5
Бицепс с гантелями 4*8*16
Молот с гантелями 3*10*12

В первый раз в жизни делал свободный Т-гриф. Охренительное упражнение оказалось - спину чувствую очень сильно по всей длине и по всей амплитуде, бицепс при этом не чувствую вообще. Плюс от самого упражнения дышал как паровоз.

Ни на каких других упражнениях я ТАК не чувствовал спину. И уж точно не на Т-грифе в тренажере.

Сeгодня
Жим лeжа 4*8-в прeдпослeднeм подходe жал 75кг и думал как я буду 94кг жать,но выжал сам.Подстраховщик дажe нe коснулся штанги.
Пуллловeр 3*12(30кг)
Тяга гантeли 3*8(42,5кг)
Разводка гантeлeй на наклонкe 3*10(20кг)
Тяга вeрхнeго блока 4*10(14 плиток)
Тяга нижнeго блока к поясу в наклонe (14плиток)
Шраги со штангой 4*12(60кг).Вобщeм очeнь доволeн .Полдeнь самоe врeмя для занятий.

Изменено: Окунь, 27.08.2008 - 15:25 PM

20.08.08. Сел 100х15. До видимых изменений осталось 35 кг.

Грудь трицепс

Жим лежа на горизонтальной

40 * 8
42.5 * 8
45 * 7
45 * 4
42.5 * 7
40 * 8
37.5 * 12 (порастягивал)

Жим гантелей на горизонтальной
16.5 * 8
16.5 * 7
16.5 * 5
15 * 8

Разводка на горизонтальной
12 * 10
12 * 8
12 * 8
8 * 10

+ порастягивал грудь отжиманиями (руки на блинах)
Так много на грудь потому что не растет

+ трицепс и пресс

Приседание:
35*6 50*6 70*8*2 70*7,
Икры стоя в смите:
60*10 65*8*2,
Жим сидя из-за головы в смите:
20*10 37.5*10 37.5*9 37.5*6,
Протяжка широким хватом:
23*12 28*8 28*7,
Махи в наклоне на заднюю дельту:
10*10*3,
Шраги гантелями:
20*14*2 25*10*2,
Хват.

Жим на наклонной 36х6;5;5;4
Разводка вниз головой 22х8х2
Подтягивания 5х3 + добил тягой блока за голову
Тяга в наклоне 110х4х2
Голень

Замечу, что голень делал в суперсете в тренажерах сидя и стоя без отдыха, крепатура сильная.

To: Mobydick
давай без лирических отступленний
Ты попал под горячию руку Олегмана. Потому что задолбали флудеры, с постами типа:

Грудь
Руки
Пресс

или

"Ох и убил я сегодня ноги ..."

Я надеюсь ты понял о чем я. В твоих постах я флуда не замечал, но с Администрацией не спорят, так что успокойся а то я напомню Олегману что он забыл тебе поставить минус в репутацию согласно правилам форума