Потренировался?

Потренировался. На этот раз "суперкороткая" тренировка получилась:
Жим лежа 105х5х5 - при этом, несмотря на то, что был помощник, все равно первый подход тяжеловато дался, а остальные - нормально. Может я неправильно разминаюсь? Я делаю 50х8, потом минуты через полторы 70х8, а потом уже рабочие подходы. Если кто знает, в чем может быть причина - буду благодарен за советы...
Жим ногами 220х12х3 - вообще легко, даже не почувствовал вес. Правда ноги "загрузились" хоть и с опозданием.
Тяга гантели в наклоне 30х8х3. Поначитавшись форума стал следить, чтобы тянуть только спиной - почему-то очень легко дался этот вес.
И несмотря на то, что все давалось легко, попробовал сделать тягу к подбородку - сделал 45 всего на 5 и почувствовал такую слабость, что решил закончить тренировку. Короче, как говорил А. Ревва: "Непоняяятно".

У меня похожие ощущения были на приседах, распишу как справился с этим. Раньше было два разминочных подхода по 50% и 80% раб. веса соответсвенно. Теперь я делаю первый разминочный с пустым грифом на 20 раз (кровь нагнать), навешиваю 20 и через 30-60сек делаю на 10, еще по 20ке (общий вес 100) и делаю на 8, только после этого выхожу на 120х4. Также в жиме, лучше, имо, сделать больше разиночных подхоов + горизонтальных и верт. растяжек, но разогреть мышцу.

Так много на грудь потому что не растет

От 40кг ничё и не вырастет

У меня похожие ощущения были на приседах, распишу как справился с этим. Раньше было два разминочных подхода по 50% и 80% раб. веса соответсвенно. Теперь я делаю первый разминочный с пустым грифом на 20 раз (кровь нагнать), навешиваю 20 и через 30-60сек делаю на 10, еще по 20ке (общий вес 100) и делаю на 8, только после этого выхожу на 120х4. Также в жиме, лучше, имо, сделать больше разиночных подхоов + горизонтальных и верт. растяжек, но разогреть мышцу.

Ну, у тебя фактически получается "пирамида", а я пока использую схему 5х5. При этом в разминке все-таки делаю на 8 повторов, чтобы разогреться. Но,видимо, недостаточно такой разминки, но всегда боюсь "перетрудиться" в разминке и не пожать потом в рабочих. Вот как найти золотую середину?

28.08.08. Присед 105х15. До видимых изменений осталось 30 кг.

To: Redneck
что значит "видимые изменения"?

2 Качок.
Ну это как у Штроссена, Маккалума, Кубика и пр. - "Прежде чем Вы увидите результат, Вы ДОЛЖНЫ довести вес штанги в приседаниях на 20-ть повторений до цифры 135 кг..." (С) Кубик

To: Redneck
тогда тебе до видимых изменений осталось 30кг и 5 повторений.

Ну, у тебя фактически получается "пирамида", а я пока использую схему 5х5. При этом в разминке все-таки делаю на 8 повторов, чтобы разогреться. Но,видимо, недостаточно такой разминки, но всегда боюсь "перетрудиться" в разминке и не пожать потом в рабочих. Вот как найти золотую середину?

У меня не пирамида, а просто разминка. После нее у меня три раб. подхода на 4. Вообщем пробуй, я свое видение изложил)

To: Redneck
Какой результат-то? А если я не приседаю на 20, то никогда не увижу результата? Имхо зацикливаться на каких-то цифрах не стоит, всё относительно...

2Качок. У меня цель 135х15 и 135х6. Поэтому и сажусь на 15 раз.


2 killa. Результат - мощные ноги . Надоело на тощих спичках гонять. На высокоповторке и дыхалка работает хорошо и масса прет более менее, чем в низкоповторах и 5х5. Ну это конктерно в моем случае.

От 40кг ничё и не вырастет

Логично

Жим гант. сидя 3*8*30
Махи в стороны 3*10*12
Разводки в наклоне 3*12*7

Потом присед 3*12*85 +пулловер 3*15*16

После приседа с пулловером не нашел в себе силы воли продолжить тренировку (надо было еще сгибания ног и икры делать), и в предблевотном состоянии поехал домой.

По дороге домой чуть не сбил пешехода.

Становая классика 160х4, с слегка согнутых 160х3х2
Бомба на банку (сгибание гантелей на наклонной с пронацией) + отжим от брусьев 12х6х2 12х6 8х8 х 2 12х6 8х8 4х10 х 2 + 10х8 18х8 22х8х2

Банка взорвалась, первый раз делал Yoo`вскую "бомбу" в суперстет с брусьями.

Бомба на банку (сгибание гантелей на наклонной с пронацией) + отжим от брусьев 12х6х2 12х6 8х8 х 2 12х6 8х8 4х10 х 2 + 10х8 18х8 22х8х2

Нифига не понял что есть что

Объясняю)

Бомба
12кгХ6повторовХ2подхода
далее 12х6 и сразу же 8х8, также 2 подхода
далее 12х6 8х8 и сразу же 4х10, также 2 подхода

После каждого подхода на биц (кроме первых двух) следует подход на брусья. 10х8 18х8 22х8х2.

Надеюсь теперь понятнее.

Сегодня провел легкую треньку. По началу настроение было убитое и заниматся не хотелось, потом в процессе поднялся тонус всего организма.
Жим лежа 80*8,8,6,6
брусья +8*12,12 без веса*12
Разводка на горизонтале 16*12,11,10
Пшнб 38*10,8 35*10
Молот 12*12,11,10
пшнб об хватом 27*10,8

низ пресса - и усе

Откопал старую штангу, собрал 45 кг. Хоть что то. Пока до зала позанимаюсь этим. Делал:
- Подъем на биц 45кг, 4 подхода по максимальному кол-ву каждый.
- Жим лежа на максимальную скорость (а хуле еще делать со штангой 45кг? ), 4 подхода пока не сдохну каждый.
- Присед и становую с этим весом делать не решился. ))

Далее уже идут упражнения гирями, но их я давно делаю:
- В основном все на плечи и трапеции.

Ну и мое традиционное убийство предплечий и кистей: (любимая часть трени)
- Отжимания на пальцах согнутыми во второй фаланге (получается типа лапы тигра, кстати намного труднее и действеннее обычных отжиманий на пальцах). 10 подходов по максимуму каждый.
- Вис на турнике на время. 4 подхода по максимуму. Макс. результат: 8 минут.

Грудь Бицепс
1.Жим лежа 60х8х2 60х9
2.Жим с накл вниз 50х8х3
3.Пуловер 12х12х3 +растяжка гантелями
4.ПШНБ "21" 20х21х2
5.Гантели сидя 8х10х3 +растяжка гантелями
6.Предплечья гантели там и блин перебирал

- Вис на турнике на время. 4 подхода по максимуму. Макс. результат: 8 минут.

офигеть ты долго висшь на турнике. не надоедает? или ты по висишь тв смотришь?)