Потренировался?

Сил не было, поэтому веса сегодня маленькие, концентрировался на технике.

Подтягивания 8, 6*15кг, 6*10кг, 6*5кг
Тяга штанги за один конец - 4*8*60
Тяга гантели в наклоне - 4*8*30
ПШНБ - 4*8*30

Перед тренировкой тренер угостил окисью азота. Вздуло прям как после пентоксифиллина.

А эта самая окись азота она для чего вообще полезна кроме пампа?

1. Жим лежа 110*5*5... еле выполз из под штанги. От 5 на 5 ,на сегодняшний день все взял, сбрасываю веса и перехожу на 5 по 8.
2. Фр. жим лежа 40*12*12*8.

А эта самая окись азота она для чего вообще полезна кроме пампа?

Честно говоря не знаю истинной его пользы.
Но во время тренировки появляется достаточно хороший памп-эффект. Мышцы, вены вылазят наружу.

Приседание:
35*6 50*6 75*6*2 75*5,
Икры стоя со штангой:
50*15 60*12*2 60*11
Жим гантелей сидя:
12.5*10 15*10*2 15*8,
Протяжка широким хватом:
25.5*10*3,
Махи в наклоне на заднюю дельту:
7.5*12*3,
Шраги гантелями:
25*12*3,
Хват.

Т-штанга 15,20,25,30*12
Тяга гантели в упоре - 14,16,18,20*12
Гиперы с гантелей - 8,10,12*12
Шраги - 16,18,20*15
Жим узк. хв. - 18,28,38*10
Разгибание в блоке - 15,20,25*12
В кои то веки поделал пресс!

Сегодня в зале никого не было и было заебись
ТОЛЧОКОЖИМ он же швунг 75*1, 80*1, 85*1-не получилось взять на грудь
Жим сидя из-за головы40кг*20*-2 подхода
Взятия на грудь с уровня колен 65*8-3п.
Пресс
Хват удержания штанги 200*20сек. 200*35сек. в замке

Хват удержания штанги 200*20сек. 200*35сек. в замке

молодец, сильный хват))) ты со скольки начинал?

Тренировка с утреца, после ночной смены, прошла на удивление хорошо.
Тяга классика 55х10, 65х10, 85х2п.х5р., 97,5х5, 55х15, попробовал ставить ноги узко, буду теперь всегда так тянуть, удобнее чем когда ноги на ширине плеч.
Жим лежа 55х10, 65х10, 75х10, 55х10.
Тяга к поясу обр. хватом 40х3п.х8р.
Шраги
Гиперэкстензии с 20 кг. блином, 2 х max.

сильный хват))) ты со скольки начинал?

Просто класса с 5 упражняюсь с эспандером в 11 классе на динамометре выжал 85кг а удержания где-то со 130кг*1минуту.

На прошлой тренировке начался откат силовых на дельты, поэтому сбросил веса.

Жим гантелей сидя: 10*26 - ну вообще легко, не почувствовал.
3*10*27.5 - тоже легко.
Видимо, все-таки придется обратно 30 брать.

Разводки стоя - 3*10*12
Разводки в наклоне - 3*10*9

Шраги с гантелями - 3*20*35 - на пробу 20типовторные. Вес надо брать больше.

Присед 3*12*95 - Очень тяжело мне даются 12повторные подходы в приседе. На последнем подходе на последнем повторе застрял!
Секунды три стоял в мертвой точке и потом только смог встать. И это на 95 кг.

Сгибания ног лежа - 3*8*20 (на сторону)

Икры в станке для жима ногами - 3*20
Икры сидя - 2*20*50

потренировался сегодня: Дельты,спина

Жим с груди сидя 6*67,5кг, 6*70кг, 5*70кг

Жим одной рукой 3*10*22,5кг + дроп-сет 7*20кг+7*15кг+7*10кг

Разведения в стороны сидя 18,15,15*10кг дроп-сет 8*10кг+8*8кг+8*6кг+8*4кг проделал все это три раза...ощущения непередаваемые

Отведения на задние дельты в тренажере 5 подх.

Подтягивания 15*10 кг, 15*5кг, 15,13,11раз

Тяга Ли Хейни 15*40 кг, 3*15*50кг, с техникой проблемы еще(

Приседания 120*5*5

Провел третью тренировку после летнего перерыва.
Пока восстанавливаю прежние веса. Стыдно даже писать, но ладно.
Становая 8*55, 8*75, 8*75
Тяга к поясу 3*9*55
Тяга Т грифа 3*9*50
Молотки гантелями 3*8

Да, все таки летом надо было заниматься, это моя грубая ошибка была что не ходил.

Вчeра
Скручивания 4*20(+22;5 кг блин)
Подъeм ног лeжа 3*20(бeз вeса)
Гипeрэкстeнзии 4*15(+22;5 кг блин)
25 минут вeлотeнажeра.
Сeгодня ,в 8 повторах упeрся,пeрeшeл на 6
Брусья 5*6(+45кг)
ПШНБ 5*6(46кг)-бeз читинга,ничо нe понял, нe устал ,пошeл домой.

вчера потренировался:

жим узким хватом 3*7*90кг
разгибания из-за головы со штангой 3*8*47,5кг суперсетом с отжиманиями от скамьи 3 подх

ПШНБ 3*6*40 кг писать стыдно

суперсет сгибания с гантелями 3*10*15кг + подтягивания обр. хватом 3*10*10кг

заняло всего 45 мин

Потренировался:
Жим лежа 115х4, х3, х3. Первый подход пошел так легко, что думал сделаю 4х4, но... Сегодня помогал наш "старший тренер" - уточнил, занимаюсь ли я на силу, сказал, что в таком случае мало отдыхаю между подходами (я отдахаю в жиме 3 минуты) - говорит надо минимум 5. Ну, и как второй тренер, отметил, что надо переучиваться жать руками, а не грудью... Говорит, если переучиться - далжно дать прибавку килограмм в пятнадцать к нынешнему результату. (Это не я ему задал глупый вопрос: "а сколько килограмм это мне даст?", - а он сам мне начал про это говорить).
Жим ногами 235х12х3 - последний подход в быстром стиле (вообще без отдыхов между повторами) - из тренажера еле встал.
Тяга гантели в наклоне 35х8х3.
Блин, и опять больше ни на что сил не хватило... Витаминчиков чтоли попить...

Зато договорился с тренером, что он мне программу составит именно жимовую (он МСМК и тренер нашего второго инструктора, который в последнее время давал мне советы, так что теперь получу их, так сказать, от "первоисточника"). Во вторник пойду на "персональную" тренировку к нему, чтобы все по программе объяснил "от и до".

Изменено: Дракон, 13.09.2008 - 10:31 AM

Тяга в наклоне 90*8, 100*6-3подхода
Становая тяга 160*8-4п.
Тяга гантели 40кг*8-3п.
Пресс
Есть вопрос кто-нибудь пробовал становую с большим весом на большое кол-во повторов например 20

пошел на увеличение весов, надеюсь в скоре доберусь до нормальных весов)

приседы: 1*6*50. 6*60. 6*70. 6*90. 8*92.5 - рекорд
жимы ногами: 1*10*130
жимы стоя: 1*6*20. 1*6*30, 3*6*35 под конец начал швунговать...

Тяга в наклоне 90*8, 100*6-3подхода
Становая тяга 160*8-4п.
Тяга гантели 40кг*8-3п.
Пресс
Есть вопрос кто-нибудь пробовал становую с большим весом на большое кол-во повторов например 20

я делал 100*25, 110*20, хотя в становой это не большой вес совсем. Результата особого не было, кроме того, что на след. день ни нагнуться нормально нельзя, ни прогнуться назад Ну может бицепс бедра чуть вырос. А вообще ИМХО становая если и дает толк(чего я лично не сторонник), то в диапазоне 6-12, не более.

вся треня прошла за 40 минут