Потренировался?

А я сeгодня лыжи 30 минут ,в смыслe лыжник -вот так и потрeнировался.

Становая 3*12*100

Научился недавно включать широчайшие в становой, теперь их включаю. Однако сил на подходы тратится с включением широчайших намного больше.

Тяга штанги за один конец - 2*8*60, 2*8*65
Тяга гантели к животу - 3*8*35
ПШНБ - 2*8*30, 2*8*32.5
Молот с гантелями - 3*10*12

Умеръ.

Тяга с слегка согнутых 140х6 180х2 170х2 140х6
Тяга Ятса 60х6 70х6 80х6
Подтягивания 5х3
Покрутил блинчик.

Ох как тяжко прошло, но безумно доволен, вытянул 2 собственных веса=)

Сегодня прихожу в зал, а там толстый гриф диаметром 5 см появился. Чуть не расплакался от радости.
Жим сидя из-за головы с толстым грифом 50*4, 50*5, 50*5
Бицепс с толстым грифом 35кг*5-3подхода
Удержания толстого грифа 100кг*40сек+эспандер
Предплечья убиты

сегодня опять дельты были

жим гантелей сидя 8,7,6 * 30кг
жим Арнольда одной рукой 10*22,5кг, 10*20кг, 10*17кг все без отдыха

трисет разведения в наклоне/разведения в стороны/разведения вперед 9 кг по 8 раз каждый

Тяга штанги в наклоне к груди 12,12,10 * 50 кг

Отведения в наклоне 2 дроп-сета 8*9кг+8*7кг+8*5кг

тяга в. блока за голову 8*95, 7,6*100кг
подтягивания за голову 5 подх всего 55 раз

Приседание:
35*6 50*6 75*7*2 75*6,
Икры стоя со штангой:
65*10*4,
Жим гантелей сидя:
7.5*10 15*10*2 15*8,
Протяжка широким хватом:
28*10 28*8*2,
Махи в наклоне на заднюю дельту:
7.5*12*3,
Шраги гантелями:
25*14*3,
Хват.

Вот такая вот у меня первая тренировка по новой программе, рассчитанной на увеличение жима - никогда бы не подумал, что весь упор будет на бицепс (шутка)... Вся тренировка уложилась в 55 минут.

Блин, все время считал, что у меня от природы бицепсы не грузятся. Чтобы заставить их болеть после тренировки надо было сделать что-то нереальное или перед этим вообще его не тренировать месяца три... Ан нет, нифига... Ломку, причем острую, почувствовал уже к вечеру после тренировки. На следующий день - руки еле сгибал. Сейчас уже второй день после тренировки - боль та же... А не сказать, что делал на тренировке что-то особенное... Вот тебе и занятия с персональным тренером...

ЗЫ. Думаю, что это напрямую относится к тому, как прошла тренировка...

Отлично потренировался:
1. Жим лежа 50х10, 60х10, 70х5, 80х3р.х2п., 55х10х2.
2. Становая классика 55х10, 75х10, 85х5х2, 55х10.
3. Тяга верхнего блока к груди.
4. Шраги со штангой 55 кг.
5. Гиперэкстензии.
5. Скручивания на пресс.

Треня позавчера: Суперсетовая треня

1.Жим гант на 45": 42*4*12 + Тяга верх блока к груди обр хв: 175*4*12
2.Разводка на 45" 29*4*12 + Тяга верх блока к груди шир хв: 175*4*12
3.Жим гант лежа: 44*4*12 + Тяга верх блока за шея шир хв: 150*4*15
4.Брусья шир хв: +10*4*15 + Хаммер горизонтальный: 50*4*15
5.Тяга гор блока оч шир хв: 150*4*12 + Шраги с гант 42*4*12
6.Биц со шт стоя с подлокотником: 32*4*15 + Разгибания с гант назад внаклоне: 11*4*12
7.Молот на накл скамье поперемено: 17*4*12 + фр жим сидя с 2 гантелями: 11*4*15
8.Биц на блоке внаклоне: 40*4*12 + фр дежа с 2 гантелями: 17*4*12
9.Биц в тр-ре Скотта: 25*4*12 + триц в тр-ре: 50*4*15

Треня заняла 140 минут

Чисто памповая треня, после которой невозможно самому раздеться в течении минут 15 Раздуло

Изменено: Скандинав, 18.09.2008 - 11:49 AM

Сeгодня
Брусья 6*5(+50кг)
ПШНБ 6*5 (49кг)
Быстро-коротко.

Забыл вчера сделал швунг с 80кг*1 очень рад, Есть вопрос кто-нибудь выкидывал из цикла жим лежа и заменял его на жим на накл. в 45градусов, и что из этого получилось

Терзал трицепс. Наконец вернулся к долетнему уровню)

седня были грудь и передние лапы

брусья 7*50кг, 6*60кг, 4*65кг
Жим узким хватом + Разводка суперсет
Фр.жим лежа 3*8*37,5 кг устал уже
Разгибания одной рукой в кроссовере дроп-сетом


Сгибания Скотта 8*42,5кг, 8,7*45кг
Конц. Сгибания 2*8*17,5кг
суперсет сгибания прямым хватом+подтягивания обр хватом 3 подхода

пресс подъем ног на перекладине 17,13,10раз

ну вот и прошла первая в моей жизни тренировка с персональным тренером:
Жим лежа: 67,5х8, 75х8, 87,5х6, 95х5, 97,5х5, 100х5 - как бы начало цикла, рассчитанного на 3 месяца
Подъем гантели на скамье скотта 14х10, 12х12, 10х15
"Молоток" 10х15, 8х15, 6х15
ПШНБ 30х8, 30х10, 25х12
Жим гантелей на наклонной скамье 26х8, 30х10, 26х12 (должен был после жима лежа сделать, но скамья была занята)
Французский жим со штангой лежа 25х10, 25х10, 25х15 (до упора)
Разгибание рук на блоке 40х15, 30х15, 30х15 - добился.

Вот такая вот у меня первая тренировка по новой программе, рассчитанной на увеличение жима - никогда бы не подумал, что весь упор будет на бицепс (шутка)... Вся тренировка уложилась в 55 минут.

Кстати - х.з., вроде тренируюсь на увеличение жима, а тренировки вовсе на лифтерские, по-моему, не похожи... Так что буду писать их сюда, а то как увидят мои тренировки в ветке для лифтеров - тут же меня и забанят...

Да, я всегда удивляюсь как это тренера пишут программы. Приседания, жимы, тяги по 3-5 повторов, а банки по 12 Луи Симмонс вообще выгонял из зала, тех кто качал банки больше 4 повторов

Сегодняшняя треня:

1.Протяжка узк хв: 85*2*8, 95*2*6, 100*5
2.Махи встороны в тр-ре: 17,5*5*8
3.Жим шт сидя за шею: 70*8, 80*2*7, 85*2*5
4.Тяга шт внакл ср хв: 140*2*8, 155*2*6, 165*5
5.Подтягивания сред обр хв: 0*2*8, +12*2*6, +16*4
6.Тяга шт сзади на заднюю дельту: 75*4*8
7.Бабочка на заднюю дельту: 80*4*8
8.Шраги со шт: 190*2*8, 210*2*6, 230*5
9.Биц с гант сидя попеременно: 28*2*8, 32*6, 5
10.Биц внаклоне на Скотте со шт уз хв: 37*2*8, 42*6, 5+3 - с помощью

Всего 150 минут

To: Скандинав
биц через день качаешь?

To: Качок
понедельник и четверг: силовая и памповая - чередуются

To: Качок
понедельник и четверг: силовая и памповая - чередуются

Значит ты тут ошибся, позавчера был вторник

Треня позавчера: Суперсетовая треня

To: Качок
да - 100 педов тут ошибся, во вторник у меня ноги, но я их не тренил, тошо в субботу растянул двухглавую когда в футбол играл

Короче такая штука. В понедельник пришел на треню , не был со среды .Типа, пятницу пропустил. Так вот, веса поднялись , энергия прет, пампинг , как на курсе. Давно такого прилива сил не ощущал, вот и думаю почему так? Может , действительно надо больше отдыхать. Даже для эксперимента не ходил опять три дня .Завтра посмотрю, как пройдет треня на ноги. Хотя сам никогда не приветствовал тренировки дважды в неделю. Занимался через день раньше, потом три раза в неделю. Еще, кстати, где-то в среду или в четверг начал хавать вит. Е, просто так , от нефиг делать, надо че та хавать-то)) Может он еще поспособствовал?? Кто чего думает по этому поводу?