Потренировался?

я делал 100*25, 110*20, хотя в становой это не большой вес совсем. Результата особого не было, кроме того, что на след. день ни нагнуться нормально нельзя, ни прогнуться назад Ну может бицепс бедра чуть вырос. А вообще ИМХО становая если и дает толк(чего я лично не сторонник), то в диапазоне 6-12, не более.

Просто в прошлом цикле делал 140*20 очень хорошо росла спина, а от 1*8 вообще не чувствую ничего, наверное веса маленькие.

Сегодня купил новый эспандер резиновый с усилием 40кг ацкая вещь После 20раз отваливаются пальцы

Просто в прошлом цикле делал 140*20 очень хорошо росла спина, а от 1*8 вообще не чувствую ничего, наверное веса маленькие.

140*20 при весе 70??? охренеть.

140*20 при весе 70??? охренеть.

А че такого? Главное чтобы в конце подхода кто-нибудь морально поддержал типа наорал, а так по ощущениям забивается вся спина, а не только низ и жопа, хват опять же классно нагружается, только за техникой следить нужно а то обязательно травмируешься

ну это как посмотреть - я в жизни подобного не наблюдал. Если кто-то такую тягу и делал, весил под 90 и больше
только не говори, что еще без лямок делал, а то надо бы "+" поставить.

Вчера качественно тренировал ноги. Делал жим одной ногой.
100х12, 140х10,180х8, 210х6.
Очень хорошо чувствовалась работа мышц.
Считаю жим ногами одним из самых эффективных упражнений на ноги.

Считаю жим ногами одним из самых эффективных упражнений на ноги.

После приседа )

Скажу как я думаю, только не закидывайте камнями.
Присед это база, бесспорно.
Но, при приседе напрягается спина. Т.е. при достаточно большом весе, спина снимает нагрузку с ног.
На жиме ногами спина зафиксирована. Работают исключительно ноги. И нет такой боязни веса, как перед приседаниями.

Изменено: Маслов, 14.09.2008 - 12:50 PM

вернулся с тренировки недавно

наклонный жим 90*5, 95*5, 100*5
наклонный жим гантелей 10*35, 6*37,5кг, дроп-сет 8*32,5кг+8*25кг+8*17,5кг
жим вниз головой 3*10*80кг
Разводка на наклонной скамье 3*10*17,5кг
Сведение рук в кроссовере 3 подх.

Тяга в. блока за голову 2*8*90кг, дроп-сет 7*90кг+7*70кг+7*50кг
Тяга узким хватом к поясу, 3*10*60кг
Подтягивания 15,13,11,10,10

Потренировался.

Жим лежа 5*100, 3*100
Жим гантелей на гор. скамье 3*8*30
Разводки на накл. скамье 3*10*18

Все это суперсетами с:
Подтягивания 2*8 без доп. веса, 3*7*+10кг
Тяга верхнего блока к груди 3*10

Потом:

Брусья 3*6*+20кг
Отжимания от скамьи 3*12*+20кг

как я сегодня то покачался отличненько!!

и под конец ПРИСЕД! да да да Присед!

целый год не делал!

кинул полканчик, и на 15-20 раз 3 подхода.
щас еле хожу....
не знаю даже что зава будет.

To: Арман
Как ты без него жил?
Я хотел его выкинуть один раз,но жить без него немогу

да нормлаьно жил, и дальше бы жил.

просто етсь маза поучавствовать в соревнованиях, потому нада ноги востоновить.

как я сегодня то покачался отличненько!!

и под конец ПРИСЕД! да да да Присед!

целый год не делал!

кинул полканчик, и на 15-20 раз 3 подхода.
щас еле хожу....
не знаю даже что зава будет.

что такое полканчик?

50kg

Сегодня:
1.Жим лежа 60, 70, 3х80х8.
2.Жим гантелей под наклоном 3х24х8.
3.Тяга к поясу 60, 4х65х8.
4.Тяга блока к животу 3х8.
5.Скручивания для пресса.
Прошло нормално, но это пока 3 неделя цикла. Дальше будем посмотреть...

50kg

понятно
а че год не делал присед?

Щас вот иду тренироваццо
отпишусь через несколько часов)

аццки сегодня потренировался - 3 неделя специализации на плечи

Жим из-за головы сидя 7*60, 5*65, 5*60
Отведения одной рукой в стороны 3 дроп-сета 8*12,5кг+8*10кг+8*8кг+8*6кг
Отведения вперед с гантелями - то же самое

Тяга штанги в наклоне к груди широким хватом 3*10*50кг
Отведения в наклоне сидя дроп-сет 8*10кг+8*7кг+8*4кг

Жим сидя нeбольшой уклон скамeйки 5*6(56кг)
Тяга штанги в наклонe 5*6(90кг)
Икры 4*50(послeдний подход платформа+13;5 кг на поясe).Послe объeмных трeнировок ,лeгкая прогулка.

ну вот и прошла первая в моей жизни тренировка с персональным тренером:
Жим лежа: 67,5х8, 75х8, 87,5х6, 95х5, 97,5х5, 100х5 - как бы начало цикла, рассчитанного на 3 месяца
Подъем гантели на скамье скотта 14х10, 12х12, 10х15
"Молоток" 10х15, 8х15, 6х15
ПШНБ 30х8, 30х10, 25х12
Жим гантелей на наклонной скамье 26х8, 30х10, 26х12 (должен был после жима лежа сделать, но скамья была занята)
Французский жим со штангой лежа 25х10, 25х10, 25х15 (до упора)
Разгибание рук на блоке 40х15, 30х15, 30х15 - добился.

Вот такая вот у меня первая тренировка по новой программе, рассчитанной на увеличение жима - никогда бы не подумал, что весь упор будет на бицепс (шутка)... Вся тренировка уложилась в 55 минут.

Кстати - х.з., вроде тренируюсь на увеличение жима, а тренировки вовсе на лифтерские, по-моему, не похожи... Так что буду писать их сюда, а то как увидят мои тренировки в ветке для лифтеров - тут же меня и забанят...

времени мало и в зал не попал.

дома пожал легко до 90кг добрался.
жим гантелей
и лыжи на 30 мин.